睡姿大比拼，什麼是最佳睡姿？

最近，睡姿大比拼刷了屏

大家紛紛曬出了撩人的睡姿

哪怕是小編單身的同學

都用這個貼圖遊戲給自己左右貼了兩個妹子

但是！這並不等於是睡姿的贏家。

僅僅睡得時間充足睡得豐富是不夠的，睡眠時間還要與身體的晝夜節律（生物鐘）相協調。

如果不同步，你醒來就會感覺昏昏沉沉的，第二天上班也很難集中注意力。

不過呢，按時睡覺不等於睡得好，因為睡姿也占很大的比重。

如何正確的睡覺

專家說，平躺是最佳的睡姿，但是具體情況也要具體分析。

阿爾伯特愛因斯坦醫學院的睡眠醫學教授Shelby Harris提醒：「如果你的睡姿不適合你，那麼你應該嘗試做一些改變。」

根據美國國家睡眠基金會的數據，大多數人都側身睡，但是這種睡姿會引起肩膀和臀部的不適。此外，有的研究發現，右側睡甚至會加劇胃灼熱的癥狀。

該理論認為，這種睡姿會使食道中的一塊肌肉放鬆，而該肌肉能夠保持胃酸留在胃中，不會進入喉嚨。

如果採取右側睡姿，胃酸就會滲上來並引起灼熱感。如果採用左側睡姿，就不會出現上述問題。

Harris說，如果你感到胃灼熱，你應該試著睡在左側。此外，你應該購買足夠厚的枕頭來支撐你的頭部，並將一個枕頭放在膝蓋下面以支撐你的腰部。

Harris說，最糟糕的睡姿就是趴著睡。有7%的人會這樣做，這會給你的整個身體帶來壓力。你可能會醒來時感到麻木和刺痛，它可能增加肌肉和關節疼痛的機會。

為了讓你的身體更輕鬆，你可以用一個更平坦的枕頭來減少頸部勞損。

最好的睡姿是仰卧，只有8%的人這樣做。它是減輕疼痛和疼痛的最佳位置，它不會引起胃灼熱，因為這種睡姿下，你的頭高於胸部。

當然，仰躺會增加打鼾的風險。如果你有睡眠呼吸暫停的傾向，那它可能不適合你。

如果想要改變睡姿，Harris說，你可以將身體兩側都放上枕頭，膝蓋下再放一個。這能夠防止你過多的移動。

如果這樣還控制不住你自由的靈魂，你可以在睡衣側面縫進去一個網球，這樣，不舒服的感覺就會防止你睡覺的時候亂翻身？？？

「當然，相比最佳睡姿，舒適是關鍵。 如果你從睡眠位置感到疼痛或不舒服，它肯定會影響你的睡眠質量。」

如果你發現你經常醒著但是不知道為什麼，試著改變你的睡眠姿勢，可能會休息的更好。

另外，午睡也是個技術活，姿勢很有講究。

午睡的小講究

1. 飯後馬上午睡，小心鬧胃病

午飯後人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶，意志力不夠堅定的人就立馬午睡。但是這樣飯後馬上午睡，這時候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴重的則可能產生反流性食管炎。

最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應該活動10分鐘，以便食物消化；再先休息20分鐘左右，然後進行午睡最合適。

2. 午睡要有正確睡姿，放鬆全身

伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示範。這樣補單不能達到午睡的神奇效果，還會引起不必要的職業病。

正確睡姿：在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭，以免減少頭部的血流量，另外，雙腳可以適當找地方平放，有利於全身的血液循環，放鬆下半身。

3.「午睡三寶」，給自己一個優質午睡

乾癟地以臂代枕，導致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個午時易倦的時候，想睡就睡別難為自己。如果午睡條件簡陋，藉助這些「午睡伴侶」，可以讓你的午睡事半功倍。

午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

午睡充氣枕或者棉枕，可以避免臉部神經被壓制，保持血液通暢；而一般辦公室都不會關燈睡覺，對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩，午睡時間不長（10-15分鐘最好），害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。

4.別急，午睡醒後請慢起

午睡醒來後別馬上起來，先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進入工作狀態。

來源：諾輝健康

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