一場瑜伽練習，在收尾的時候要練習一些瑜伽體式讓身體安靜下來，我們稱它為結束序列。如果上課上多了，你就會發現，結束序列大同小異。

初學者結束序列

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1.船式

• 坐骨著地，稍微彎曲膝蓋

• 背部延展，雙手往前伸直

• 保持5次呼吸

2.橋式

• 仰卧，彎曲膝蓋，雙腳踩地，對齊膝蓋

• 雙手在下方雙手合十

• 胸腔上提，找下巴

• 保持5次呼吸

3.前屈摺疊

• 坐立，雙腿伸直

• 從髖部摺疊向前

• 保持1分鐘

4.肩倒立

• 仰卧，左腳踩在牆上，右腿向上伸直，手撐住背部

• 或者磚塊放在骶骨下方

• 保持10次呼吸

5.犁式

• 仰卧，抬起臀部，雙腳來到頭頂上方

• 腳背放在磚塊上

• 保持10次呼吸

6.魚式

• 仰卧，手背放在臀部下方

• 頭頂點地，抬起胸腔

• 保持10次呼吸

7.兔子式

膝蓋小腿著地，雙手抓住腳跟

• 頭頂點地，靠近膝蓋

• 抬起臀部向上，弓背

• 保持10次呼吸

8.嬰兒式

• 膝蓋著地，小腿著地

• 雙手往前延展，額頭貼地

• 保持10次呼吸

9.簡易坐摺疊

• 坐立，簡易坐

• 雙手在後方互抱手肘

• 摺疊向前，額頭貼地

• 保持10次呼吸

10.天平式變體

• 雙手在大腿兩側撐地，抬起臀部離地

• 保持10次呼吸

11.挺屍式

• 仰卧，雙腿打開，掌心朝上

• 保持5分鐘

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