上班族如何做一些簡單運動，來擺脫亞健康？醫生給出了很好的建議

來自網友疑問：我是一名普通的上班族，平常工作也挺忙的，沒什麼空閑時間。有時候一天要在電腦跟前，坐上6個多小時，碰到加班的話，時間會更長。現在經常會感覺到脖子僵硬，疲勞。那麼我能不能做一些簡單運動，來擺脫亞健康狀態呢？

醫生解答：對於上班族來說，長期久坐少動，容易出現頭暈、疲勞、精神不振、腹脹、便秘、脖子僵硬、肌肉酸痛等癥狀。因此，要充分利用閑散的時間來運動。

具體可以按以下5個方法來：

1、快走

可以利用上下班路上的時間來進行快步走，例如可以提前幾站地下車，快步走到目的地，走路的速度為100-120步/分鐘，走步時主觀感覺是微微氣喘、微微出汗等。

2、扭腰

每天我們都有一些等待的時間，如等公交、電梯、結賬等，可以利用等待的時間做踮腳、下蹲、扭腰等運動。這對於緩解我們的腰痛、預防腰椎間盤突出都很有好處。

3、不可久坐

上班族在工作期間，也不要長期久坐，而是每隔1-2小時，可以做5-10分鐘的工間操，如聳肩、擴胸運動、轉腰、下蹲等，還可以伸伸懶腰，在走廊上走動走動。

4、家中小鍛煉

很多人下班回家後，不是躺在沙發上看電視，就是坐在電腦前玩遊戲、追劇，依然是處於久坐狀態。如果能起身活動一下，有助於消除疲勞。例如在看電視的時候，可以邊看邊進行原地小跑。播廣告的時候，在屋裡來回走動。還可以做雙手互推的練習，就是雙手合十，進行互推，堅持5秒後放鬆為1次，每天練習10-20次。在房間進行壓腿練習。雙手撐住桌子或牆壁，進行立卧撐練習。以上練習可以在晚上固定時間來進行鍛煉，例如晚上8點左右。

5、周末小鍛煉

在周末或節假日的時候，每天要抽出至少30分鐘的時間進行各種有氧運動，如快步走、游泳、爬山、騎自行車、跳舞、健身操、健美操等，可以增強體質、提高心肺功能，使人精力充沛。

最後，祝各位上班族的朋友，都能成功擺脫亞健康！

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