九種體質的不同養生方法
平和質
氣血陰陽平衡，無不適表現為主要特徵的體質狀態。
常見表現：面色、膚色潤澤，頭髮稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。
性格隨和開朗，平素患病較少，對自然環境和社會環境適應能力較強。
調養指導方案
1.調攝原則：順其自然，適當運動，營養豐富，處事中正。
2.環境起居：生活起居順應一年四季氣候特點，保證充足睡眠。春天早睡早起，夏天晚睡早起、適當午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。根據氣候變化適時增減衣物。
3.形體運動：根據個人體力可進行太極拳（劍）、五禽戲、八段錦、散步等柔緩的運動。也可選擇跑步、籃球、排球、足球、踢毽子、跳交誼舞、健身操、抖空竹等運動量較大的項目。
4.精神調適：開朗樂觀，心態平和，與人為善，和諧上進，樂於合作。
5.飲食調理：飲食宜營養豐富，葷素合理搭配，不可偏食。進食應有所節制，不可過飢過飽，不要偏寒偏熱。少吃油鹽。
6.藥物調養：不需藥物調攝。
7.音樂及其他調攝：根據個人喜好選擇音樂，各種風格的可以交替欣賞。堅持點按足三里、湧泉等保健穴位。
調養指導方案
1.調攝原則：避免勞累，食宜甘溫，葯宜溫補。
2.環境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、適當午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。夏季注意避暑，使用空調避免直吹、久吹。秋冬注意保暖。避免大汗、醉酒等，切忌連續熬夜損傷元氣。房事應有所節制。避免在樹蔭下、水亭中及過堂風中久留。平時注意足下、背部及丹田部位的保暖。
3.形體運動：動作宜柔緩。根據個人體力選擇太極拳（劍）、五禽戲、八段錦、散步、慢跑或放風箏、射門球等。不宜作劇烈運動，避免激烈的競賽及冬泳等。
4.精神調攝：欣賞書法、繪畫、戲曲或養喂花鳥魚蟲等。多知足，少攀比，不可躁動，盡量避免和減少悲傷，防止驚恐、大喜大悲等不良情緒的影響。
5.飲食調理：常吃生薑、韭菜、荔枝、菠蘿、桃、羊肉、狗肉等，少吃冰激凌、西瓜、梨等生冷之品。葯膳可用當歸生薑羊肉湯（當歸15克、生薑五片、羊肉100克）、韭菜炒胡桃仁（胡桃仁20克、韭菜30克）。少吃油鹽。
6.藥物調養：宜用巴戟天、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲、菟絲子、狗脊等。可選用金匱腎氣丸，脾陽虛者可選擇理中丸或附子理中丸。
7.音樂及其它調攝：可多聽歡快、喜慶的音樂。堅持每晚用熱水（40～45度）泡腳15分鐘。可按揉足三里、合谷、湧泉穴。艾灸（關元、大椎、命門），拔罐（肺俞、風門）。
調養指導方案
1.調攝原則：避免勞累，食宜甘潤，葯宜養陰。
2.環境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、適當午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。炎熱夏季應注意避暑，避免強紫外線照射，有條件的可到海邊、高山之地旅遊。居室環境應安靜。應穿淺顏色散熱透氣性好的棉織、絲綢衣服。房事應有所節制。
3.形體運動：宜根據個人體力選動靜結合項目，如太極拳（劍）、八段錦、五禽戲、游泳或傳統健身項目「六字訣」中的「吹字訣」。不要大汗出，及時補充水分。不宜激烈活動。
4.精神調攝：養成冷靜、沉著的性格，保持穩定的心態，切忌急躁。少與人爭，以減少激怒，少參加競賽性的文娛活動。
5.飲食調理：多食甘涼滋潤食物，如銀耳、茼蒿、雪梨、木瓜、無花果、鴨肉、冰糖、百合、菠菜等。少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之品。葯膳可用沙參粥（沙參15克、粳米100克、冰糖5粒）、百合粥（粳米100克、百合15克、白砂糖10～20克）、枸杞粥（枸杞20克、粳米100克）、桑椹粥（桑椹30克、粳米60克）。少吃油鹽。
6.藥物調養：可選用女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、生地黃、熟地黃、黃精、玉竹、枸杞子、桑椹等葯。成方宜選六味地黃丸。
7.音樂及其它調攝：可多聽舒緩音樂。自行按揉太溪、三陰交、照海穴，輕揉湧泉。
調養指導方案
1、調攝原則：加強運動，食宜清淡，葯宜溫化
2、環境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、適當午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。天氣晴朗時多進行戶外活動，常曬太陽或進行日光浴。氣候陰冷時減少戶外活動，避免受寒淋雨；保持居室乾燥。衣著寬鬆，面料以棉麻絲等天然纖維為主。
3、形體運動：長期堅持運動鍛煉，如太極拳（劍）、八段錦、站樁功、揉腹功、步行、快走、慢跑、競走、登山、游泳、騎自行車、健身舞、跳繩、韻律操等。運動環境應溫暖宜人。
4.精神調攝：盡量多參加社會活動，培養廣泛的興趣愛好。適度地讓自己緊張起來，培養魄力和決斷力。遇事不宜過度思慮，要想得開，放得下，少生悶氣少計較。
5.飲食調理：宜常吃冬瓜、紅小豆、扁豆、白蘿蔔、南瓜、紫菜、洋蔥、薏苡仁、包菜、茯苓等。忌吃飴糖、柚子、李子、柿子、砂糖、肥肉及油膩的食物。勿暴飲暴食，忌吃生冷性寒之品，少吃貝類海產品。少吃油鹽。
6.藥物調養：可用蒼朮、白朮、砂仁、陳皮、澤瀉、瓜蔞、荷葉、橘紅、豬苓、冬瓜皮等。可用荷葉15g，泡水當茶飲，每天適量頻服。中成藥可選用二陳丸。
7.音樂及其他調攝：多聽一些激昂高亢的進行曲、勵志歌曲、戲曲，多看一些表現力量、對抗性強的體育比賽。可常點按豐隆、中脘、足三里、陰陵泉等穴位。
調養指導方案
調攝原則：加強運動，食宜清淡，葯宜清利。。
環境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、適當午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。多戶外活動，常曬太陽。暑濕季節，減少戶外活動，避免受寒淋雨及感受暑濕。保持居室乾燥。衣著寬鬆，面料以棉麻絲等天然纖維為主。
形體運動：長期堅持運動鍛煉，如太極拳（劍）、八段錦、站樁功、揉腹功、步行、快走、慢跑、競走、登山、游泳、騎自行車、健身舞、跳繩、韻律操等。運動應避開雨霧、暑熱天氣。可以做傳統保健項目「六字訣」中的「呼」、「嘻」字訣。
精神調適：盡量多參加社會活動，培養廣泛的興趣愛好。注意克服急躁心理，保持穩定心態。遇事不宜過度思慮，要想得開，放得下，少生悶氣少計較。
飲食調理：可常吃紅小豆、綠豆、薏苡仁、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、薺菜等食物，可適量吃苦瓜、苦苣、西瓜等。食忌辛溫、滋膩，少吃韭菜、辣椒、花椒、生薑、羊肉或火鍋、烹炸、燒烤等食物，以及肥肉、粘糕、鯰魚等粘膩食物。可用石竹茶、苦丁茶、蓮子芯、竹葉、玉米須等泡茶飲。少吃油鹽。
藥物調養：可用佩蘭、梔子、龍膽草、茵陳、苦參、澤瀉等。脾胃濕熱者用瀉黃散。肝膽濕熱者，用龍膽瀉肝丸。
7.音樂及其他調攝：可經常聽一些悠閑、和緩的音樂。經常點按陰陵泉、曲池等穴位。也可常做大椎穴拔罐、督脈或膀胱經刮痧等療法。
調養指導方案
1.調攝原則：加強運動，食宜辛溫，葯宜活血。
2.環境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、適當午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。居室宜溫不宜涼，環境宜寬敞明亮，裝飾宜明快亮麗。衣著寬鬆。多走出戶外，舒展形體，放鬆心情。
3.形體運動：根據個人體力加強戶外運動，強度要適中，如太極拳（劍）、舞蹈、步行健身法、徒手健身操、健身球、登山、乒乓球、羽毛球、扭秧歌、跳交誼舞等。可練習「六字訣」中的「噓」字功。
4.精神調適：培養樂觀向上的情緒，宜常看喜劇、滑稽劇、勵志電影、電視，聽相聲，勿看悲劇。陰雨霧霾天氣要設法調節好情緒。常和朋友聊天、培養新的愛好，及時宣洩不良情緒。
5.飲食調理：宜食山楂、金橘、玫瑰花、月季花、田七苗、黑豆等。忌吃烏梅、苦瓜、柿子、李子、石榴等酸澀之品。少吃蛋黃、蟹子、豬肉、乳酪等。適量飲用葡萄酒、黃酒等。葯膳可選用山楂湯（山楂20克加少許紅糖）、當歸田七烏雞湯（烏雞250克、當歸15克、田七10克、生薑五片）。少吃油鹽。
6.藥物調養：可用當歸、紅花、川芎、丹參、赤芍、雞血藤、桃仁等。可選用桃紅四物湯、血府逐瘀湯、復元活血湯、復方丹參片等。
7.音樂及其他調攝：選擇激昂高亢、令人振奮的音樂，以培養開朗、豁達的性格。可舒緩按揉膻中、血海、太沖、三陰交、委中、曲澤等穴位，或者拔罐（膈俞、肝俞）、刮痧（督脈或膀胱經）。
調養指導方案
1.調攝原則：形神宜動，食宜辛溫，葯宜理氣。
2.環境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、適當午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。居室環境宜寬敞明亮，溫濕度適宜。裝飾明快亮麗。衣著寬鬆。多走出戶外，舒展形體，放鬆心情。
3.形體運動：盡量進行戶外活動，適度加大運動量，如跑步、登山、打乒乓球、打羽毛球、扭秧歌、跳交誼舞等。有意識學習某一項技術性體育項目，定時進行練習。氣功方面，以強壯功、保健功、動樁功為宜，著意鍛煉呼吸吐納功法，以開導郁滯。可練習「六字訣」中的「噓」字功。
4.精神調適：培養樂觀向上的情緒，宜常看喜劇、滑稽劇、勵志電影、電視，聽相聲，勿看悲劇。陰雨霧霾天氣要設法調節好情緒。常和朋友聊天、培養新的愛好，及時宣洩不良情緒。
5.飲食調理：宜飲花茶，少量飲酒。宜常吃茴香、佛手、蘿蔔、橙子、柑子、刀豆、金橘等。少吃酸菜、烏梅、石榴、青梅、楊梅、酸棗、李子、檸檬等。葯膳宜用橘皮粳米粥（橘皮50g、粳米100g）或山藥佛手冬瓜湯（山藥50克、佛手50克、冬瓜150克）。少吃油鹽。
6.藥物調養：可用香附、香櫞、柴胡、枳殼、麥芽、青皮、陳皮等。中成藥可選用逍遙丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等。
7.音樂及其他調攝：宜選擇激昂高亢、令人振奮的音樂，以培養開朗、豁達的性格。每天叩拍膻中穴10～30次，或進行5分鐘推腹法。也可點按內關、太沖、期門等穴位。
調養指導方案
1.調攝原則：加強運動，避免接觸過敏原，葯遵醫囑。
2.環境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、適當午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。起居應有規律，保持室內清潔，被褥、床單要經常洗曬，室內裝修後不宜立即搬進居住。在春季和陌生的環境中減少室外活動，避免接觸各種致敏物質。不宜養寵物。在季節更替或外出之時，及時增減衣物。
3.形體運動：積极參加各種體育鍛煉，可根據個人體力選擇太極拳（劍）、「六字訣」中的「吹字訣」、「呬字訣」。強壯功、瑜伽、步行、慢跑等。逐步進行耐寒訓練，增強身體對冷空氣的適應性。不宜參加對抗性強的競技運動。
4.精神調攝：多關注具有積極意義的事物，培養樂觀情緒，避免情緒緊張。
5.飲食調理：避免食用各種致敏食物或來源、性味不明的食物。少食蕎麥、蠶豆、辣椒、蝦、蟹等食物。少吃油鹽。
6.藥物調養：在醫師指導下，可選用烏梅、五味子、銀柴胡等藥物。葯膳可用烏梅粥（烏梅15g，黃芪20g，當歸12g）。
7.音樂及其他調攝：根據個人喜好選擇音樂，各種風格的可以交替欣賞。可按揉迎香、鼻通穴、印堂穴，捏鼻、擦鼻翼等各1～2分鐘，每日早晚各一次。可艾灸肺俞、風門、曲池、合谷。
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編輯：木須
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