世界那麼大我想去看看，視力又不好啥也看不了

隨著現代生活節奏的加快，成年人對於工作和生活也都承受著越來越大的壓力。不停的工作、加班，由於長時間注視電腦屏幕、眼睛眨眼的次數減少，眼膜不能得到充分的滋潤，從而發生眼睛乾澀、視力模糊、頭痛、煩躁、疲勞、注意力難以集中等癥狀。

特別是對於下班回家後還喜歡熬夜上網、看球賽的人群來說，對眼睛更是一大傷害。那麼，對於不得不長時間使用電腦的辦公室一族要怎樣保護視力呢？

從飲食上補

維生素A

維生素A也稱視黃醇，在人體視覺的形成中發揮著重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退，嚴重時可能導致夜盲症。

動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶製品、蛋類中，維生素A含量較高。胡蘿蔔素在人體內也可以轉化為維生素A，因此被稱為維生素A原。維生素A原通常在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿蔔、南瓜、杏、芒果中含量較多。

鈣

鈣是眼部組織的「保護器」。體內鈣缺乏，不僅會造成眼睛視網膜的彈力減退、晶狀體內壓力上升、眼球前後徑拉長，還可使角膜、睫狀肌發生退行性病變，易造成視力減退或近視。

在乳類、豆類、菌類、乾果類及海產品類食物中含豐富的鈣，與維生素D搭配食用，利於鈣的吸收。

微量元素硒、鋅、鉻

微量元素硒、鋅、鉻可改善眼部組織功能，防治視力減退。含硒多的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿蔔等；含鋅多的食物有肝、腎、海產品、乳類、穀類、豆類、硬果類等；含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗麵粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。

維生素C

維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內障的發生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

海帶

海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，晒乾的海帶表面有一層厚厚的「白霜」，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。

粗糧和新鮮蔬菜

最後，還要多吃些粗糧和新鮮蔬菜，少吃糖果及甜食。粗糧和新鮮蔬菜中的維生素B和維生素C對眼睛有保護作用。

從生活上改

1

多眨眼

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經常眨眼可促進淚液分泌，減少眼球暴露於空氣中的時間，避免淚液蒸發導致眼睛乾澀。

經常參加球類活動，如乒乓球、羽毛球、足球等，當眼球追逐目標時，眼部睫狀肌不斷地放鬆與收縮，加上眼外肌的協同作用，可提高眼部血液灌注量，促進眼部新陳代謝，減輕眼疲勞。

2

調整屏幕距離

眼睛與電腦屏幕的距離應保持在50~70厘米，此外，最好把屏幕調整到比眼睛平視時低10~20厘米，即採用俯視電腦的方法，俯視可以將眼球暴露於空氣中的面積減到最低，減少眼球表面水分的蒸發，從而減少眼睛乾澀的情況。

3

換上舊眼鏡

高度近視者通常在電腦屏幕前工作時間長了，眼睛容易出現流淚、異物感、視物不清甚至視力下降等癥狀。這主要是由於經常近距離視物，眼睛的調節度被「高頻使用」，晶體、睫狀肌和懸韌帶三者長時間處於緊張狀態，而引發流淚、異物感等不適感。

因此，這時不妨可以戴上舊眼鏡，度數最好與新眼鏡度數相差125度，能保證眼睛不因為調節過度導致疲勞而永久傷眼。

4

綠化辦公區

綠化自己的辦公區域，不僅可以讓工作環境更舒適，從而提高工作效率，而且可起到防輻射的作用，對身體健康大有裨益。比如，養一株萬年青，久不久盯著看看，藉此轉移眼部注意力，緩解眼部疲勞，所以，養花草其實是在養眼。

5

不過度用眼

有時由於工作比較繁忙，一整天下來都要對著電腦，甚至還要加班，這種情況會使眼部得不到合理休息，出現眼睛乾澀及視覺疲勞。因此，要避免長時間連續操作電腦，注意中間休息，通常連續操作1小時電腦，休息5-10分鐘，休息時可以眺望遠方，並按摩眼部，促進眼部血流。

6

保持充足睡眠

大家都知道，人體大部分新陳代謝是在睡眠中完成。當然，肝部及眼部的代謝也不例外，所以，想擁有一雙「明眸媚眼」，就保持充足睡眠吧，若眼部神經興奮無法入睡，可在睡前足浴十幾分鐘，或者喝點熱牛奶等。

從中醫上養

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來一節眼保健操

第一：【睛明】 作用：改善眼睛易流淚、頭痛目眩、降低眼壓、消除疲勞。

第二：【攢竹】 作用：消除眼部水腫，改善頭痛、頭暈、眼瞼跳動不適感。

第三：【魚腰】 作用：改善眼睛疲勞、面神經痲痹、三叉神經痛。

第四：【絲竹空】 作用：改善睫毛倒插、頭痛、偏頭痛、眼睛赤痛、目眩。

第五：【太陽穴】 作用：改善頭暈目眩、視力下降。

第六：【瞳子髎】 作用：改善眼周循環，消除疲勞，延緩眼瞼皮膚下垂。

第七：【承泣】 作用：散風清熱，有效改善結膜炎、眼睛紅痛、視力疲勞。

第八：【四白】 作用：改善眼睛乾澀、視力下降、減緩眼袋形成。

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簡易按摩法

1. 輕閉雙眼，臉部肌肉放鬆，用手指關節或指腹輕輕按揉穴道。

2. 按摩順序： 由〝睛明→攢竹→魚腰→絲竹空→太陽穴→瞳子髎→承泣→四白〞。

3.按摩次數：每個穴道按揉10次，每天按摩兩次。

4. 按摩到準確穴位時，會有微酸的感覺。

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敷一敷，飲一飲

霜桑葉外治法

取霜桑葉15～20克，洗凈，加水適量，煎煮至沸後，去渣取汁，待溫度適宜時用干毛巾浸藥液敷眼，每日多次，2～3天可見效，具有潤眼明目的作用。

決明子菊花茶

決明子20克，菊花5克，用開水沖泡，加蓋燜5分鐘左右，代茶頻飲。具有清肝明目、利尿、降血壓、潤腸通便的作用，可緩解因看屏幕過久而引起的眼睛疼痛、紅熱等癥狀，但脾虛、小便無力者忌用。

當歸粉

枸杞桑椹粥

枸杞子、桑椹、山藥各5克，紅棗5枚，粳米100克，共煮粥食用，具有清肝明目的作用。

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