更年期女性怎麼吃才營養？開水＋它，疾病躲著你，健康追著你！

南京醫科大學王立新教授

提到「更年期」，大家腦海里出現的往往是一個情緒失控、歇斯底里的老年女性形象。很多女性對於更年期的到來也常常是抗拒的，因為很多人會把更年期與「衰老」、「女性魅力喪失」聯繫在一起。

更年期女人必需的營養素

1、補充維生素

補充維生素對於更年期的女性來說也是非常重要的，我們人體並不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如：胡蘿蔔、肝臟、全穀類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。

2、增加鈣的攝入量

為預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。

3、蛋白質不可少

要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

4、碳水化合物要多吃

進入更年期後女性要注意，補充複合型多醣類是非常重要的，除此之外還有澱粉類和膳食纖維。因澱粉含有許多維生素和礦物質，膳食纖維則能幫助消化。如：米飯、全穀類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。

更年期的各種癥狀的最佳調理方法：

對於更年期的煩躁、心慌、汗多、失眠等癥狀還是建議採用中藥調理的方式，效果雖慢一些， 但療效比較好，注重養身，不要隨隨便便用西藥，以養代治，中醫藥不會產生依賴性和上癮等 副作用，對身體各方面也有很好的調理作用。有效的補血又補氣，治標又養本，功效持久穩定 。

更年期女性可以選擇國家認可、最具權威的方劑—— 逍遙 舒坤膏，可起到散寒理氣、榮血化 淤、靜心消悸等效果，把更年期的癥狀降到最低，此方是河南省傳統膏滋代表、中醫外科傳人，肖氏家族200餘年優秀方劑之一，並且被身邊許多中醫專家同仁所認可推薦。為方便大家購買，現在網上就可以找到。

更年期女性條理要做到：

1、給自己營造一份快樂的心情

雖然在更年期你會有諸多不適，但你依然可以讓自己過得快樂。參加一些集體活動，多與同齡人交流，跳跳舞，你會變得更開朗，良好的心情會讓人忘記很多煩惱。

2、加強調養，多做戶外運動

更年期是身體老化的一個標誌，所以必須多補充營養食品，多鍛煉身體，增強體質，同時要保證睡眠，這樣一些癥狀輕者即可獲得緩解。

3、定期去醫院體檢

為預防更年期婦女患更年期綜合症及其併發症，這一時期的婦女應定期到醫院做健康檢查，包括婦科檢查、防癌檢查等，做到心中有數，發現病情及早治療。

4、自己要坦然面對

更年期是一個正常生理過程，要解除思想顧慮，端正認識，而不要有任何恐懼與憂慮。這一時期的婦女要以樂觀與積極的態度對待老年的來臨，這有利於預防更年期綜合症的發生。而且如果發生了，也可減輕癥狀和易於治療。

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