如何正確保護眼睛

作者試圖用3篇文章，帶領你探尋

人類眼球的秘密，更好的保護眼睛

1 為什麼眼睛會疲勞？

2 為什麼看遠處可以使得眼睛放鬆？

3 戴眼鏡到底是好是壞？

4 手術能根治近視嗎？

5 度數和視力有什麼關係？

6 怎麼樣保護眼睛才是正確的？

8 近視的預防與保護——防止睫狀肌功能失調

還未近視但是大量時間與電腦，手機屏幕，書本接觸的人群

講真，互聯網時代尤其是智能手機越來越發達，功能越來越多，沒幾個人不熬夜玩手機的，筆者也一樣，但是只能剋制自己。有人說我們就是這樣一代人，面對無數的數碼產品，我們的眼睛總會進化出適應這樣需求的能力。確實，我們這一代人無法與互聯網脫離，在科技和進化還未達到保護眼睛的能力時，我們必須重視平時對視力的保護，眼睛作為心靈的窗戶，我想沒幾個人會忽視，下面提供幾種預防近視的方法，供大家參考。（所有的方法根本上都是圍繞著睫狀肌的保護而衍生出來的）

自控法

1.修改電腦和手機內置字體的大小，務必達到使自己眼睛在正常觀看下，而不會感到彆扭和疲勞的狀態，更無須搞一些花哨的字體，清晰明了即可。用眼時一定要注意與屏幕（書本）保持適當的距離，30公分左右。姿勢一定要正視，否則不僅會造成眼球的壓迫，對頸椎也是一大考驗。使用時間要控制好，以不讓眼睛疲勞為準，注意休息和放鬆

2.綠豆沙色能有效的減輕長時間用電腦的用眼疲勞，它的顏色默認值相關信息如下：色調：85，飽和度：123，亮度：205；RGB顏色紅：199，綠：237，藍：204；十六進位顏色：#C7EDCC或用#CCE8CF。大家可以自行設置，同時也有很多軟體可以智能調節比如「守護童年」比如小米手機的護眼模式。

3.避免在強光或明暗變化較大的情形下使用手機，營造一個良好的光線環境，有研究表明環境在用眼安全中起著一個很重要的作用。不要在熄燈後玩手機，手機的強光很容易讓你造成青光眼，要麼玩了在上床，要麼打開燈坐在床上玩，盡量不要側躺，側躺容易造成眼球的壓迫。

4.每天做3—4次眼保健操。睡覺前洗臉，按摩下眼睛，促進眼睛休息，第二天睜開眼的時候會感覺很舒服。如果出現了眼睛疲勞，最快速的方法是做眼保健操，而不是依賴滴眼夜，化學藥物會形成依賴。做到充足睡眠及戶外活動，時常遠望綠色植物。

中醫食療法

1.注意營養，多吃新鮮蔬菜，常吃綠色蔬菜，拒絕油炸食品。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高。

2.明目食品，如枸杞、菊花、決明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，對保護視力也有很大好處。飲茶能防止視力衰退和恢復視力。

註：枸杞子多糖能顯著地增加肌糖原、肝糖原儲備量，降低激烈運動後血尿素增量，是具有抗疲勞作用的因子。營養學研究發現，枸杞的護眼功效依賴於其中的玉米黃素。玉米黃素在視網膜上大量積累，可以減少紫外線刺激，保護視神經不受損。枸杞中含有大量的維生素A、胡蘿蔔素和花青素，因此食用對眼睛的好處十分明顯

3.瘦肉、禽肉動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，裡面含有豐富的蛋白質。

4.注意飲食和營養的平衡，平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質和纖維素的食物。經常買一點紅薯，切成小塊放在電飯鍋里和飯一起煮。經常買幾條玉米當粗糧用，粗纖維對人的好處是很多的。

眼球運動和身體運動法

1.教育部新版的眼保健操里有一節就是轉動眼球，眼球的轉動對眼睛是非常有好處的。保護眼睛的訓練中就有轉動眼球的方法，比如打羽毛球和乒乓球，眼球要隨著球來迴轉動，肯定是有好處的。放風箏，踢鍵子等運動也是有好處的。另一方面，經常的轉動下脖子，改善大腦供血，對眼睛也有好處。

2.一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然後再放冷毛巾五分鐘。以便加速眼部的血液循環。

已經近視並且近視年年在增加的人群

有傳說正常情況下，成年後視力都會保持穩定（原因很簡單，讀書時間沒有高中那麼癲狂了）。但其實只要你還在不斷地傷害睫狀肌，視力照樣增加不誤。所以一定要佩戴正確度數的眼鏡，養成一個良好的用眼習慣。然後要明確一旦近視了，在真性近視的情況下，很難再恢復度數了，所以更要引起足夠的重視。

1.使用多付鏡片，看近處的度數低，看遠處的度數高，這樣可以有效防止眼睛疲勞以及預防近視加深。或者有條件的佩戴多焦點漸進眼鏡，在同一隻鏡片的遠光區和近用光區之間，以屈光度循序漸進的變化方式，從遠用度數逐步到近用度數將遠用光區和近用光區有機的連接在一起，因此在一隻鏡片上可同時擁有看遠距、中等距及近距所需的不同光度。這樣，你就不需要同時配備多付眼鏡。

2.近視了，更要剋制平時用數碼產品的頻率，半年要去驗一次光，驗光都是免費，防止近視增加還佩戴者錯誤度數的眼鏡

3.其他請遵循未近視的情況

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