養肝離不開這個黃金時間，堅持早起後就做四件事情，事半功倍！

俗話說，一日之計在於晨，早晨這個時間是一天之中最為關鍵的養生黃金時期，做好了，養生事半功倍。

很多愛好養生的人就選擇在早晨這個時間段，開始養生工作，堅持一段時間，就會發現身體會比在其他時間養生的人要好很多，比如說肝臟問題相比其他人會更好。

但是如果這個黃金時間做了一些傷肝的行為，比如說不吃早飯、喝酒、吸煙，那麼肝會一天比一天差，患上各種各樣的肝病。

肝不好，看早上起床時的五個表現：

表現一，早起口臭

很多原因都可能會出現口臭，而肝臟不好的話，也是可能會導致口臭的出現的。

肝臟不好，血液中的尿素氮和氨含量會增加，在呼吸的時候，氨排除一部分，就會出現腐臭味。

而如果是肝衰竭的話，則可能會出現排泄物臭味。

表現二，早起腳踝水腫

很多情況都可能會導致水腫的出現，而肝臟如果出現問題的話，就容易出現人體水腫了，一般是表現為腳踝水腫。

所以如果起床的時候發現腳踝水腫的話，建議應該到醫院進行檢查。

表現三，早起尿黃

正常來說，尿液都是淡黃色的，而肝不好的時候，膽紅素的代謝也會受到影響，進入血液增多，尿液就會顏色加深了。

當然，不僅僅是肝臟不好會出現這種情況，如果身體出現一些問題的話，例如說上火，或者是服用了維生素B族之後，都可能會引起尿黃的情況的。

如果不是以上的這些情況，而出現尿黃的話，就應該提起警惕了。

表現四，早起牙齦出血

很多人在早上刷牙的時候，常會發現牙齦出血了，這種情況在肝臟不好的人中很普遍。

因為如果肝臟出現了問題，那麼肝臟產生凝血因子的功能就會下降，所以就容易出現牙齦出血的情況。

表現五，早起感覺疲累不堪

睡眠是很重要的一件事情，一般來說，在睡上一覺之後，精神都會恢復的很好，滿滿的活力。

而如果晨起就出現疲乏的情況，就要擔心是不是肝臟不好了，因為肝臟不好，肝細胞受損，會導致患者容易疲勞，也可能會出現嗜睡的情況。

早起就做4件事，保肝更健康：

（一）早起後排便

醫學最推薦的排便時間是早上起床之時。

一般前一天晚上7點進食，第二天晨起是食物已經停留在體內超過10個小時了，如果不及時排便，大便積在腸道 內有害物質會被吸收到肝臟。

而肝臟一直都需要代謝，宿便給肝臟增加了負擔。因此，晨起應該堅持排便。

（二）早起喝水、喝茶

早晨處於空腹狀態，喝點溫水可以促進腸胃蠕動、促進排便。

不能喝涼水，涼水對引起陽氣的流失，不利健康。

針對養肝護肝，可以把溫水換成茶水，效果更好。

肝臟不好，多認為是飲食不當、作息不良引起毒素累積在肝臟，可在早晨或飯後喝烏麥苦苣茶，幫助肝臟排毒。

烏麥苦苣茶是八種成分按比例製成的中藥養肝茶，分別是：葛根、苦蕎、玫瑰茄、菊苣、決明子、桑葉、枸杞子、甘草。

喝烏麥苦苣茶之後，肝臟可以有效的清除肝臟的毒素垃圾、脂肪和其他有害物質，相比喝溫水排毒功效更強。

有些人為了趕著上班，不能即使排便、吃早餐，那平時多喝一杯烏麥決明茶也可以幫助養肝。

這個茶可以一天喝1~3杯，茶葉可以用開水沖泡2~3次。

決明子味苦、甘而性涼，具有清肝火、祛風濕、益腎明目等功能。決明子泡水喝還有清肝瀉火、減肥、排毒排油等作用。

苦蕎是一種老弱婦孺皆宜的大眾化保健營養食品，含黃酮類物質，可抗菌消炎、止咳，故有「消炎糧食」之美稱；有清理腸道沉積污物的作用，民間也將苦蕎麥稱為「凈腸草」。現代研究證實，苦蕎可降低血脂，擴張、軟化血管，預防腦血管出血；促進機體新陳代謝，增強解毒能力；抗凝血。

（三）早起吃早餐

肝和膽都是屬於消化系統，膽汁是一種濃度很高的液體，作用是消化食物。

不吃早餐膽汁就不能消化食物排出，長期如此會沉澱結晶產生膽結石（肝膽外科）。

所謂「肝膽相照」，膽囊受損，肝臟一定也會受到連累。

（四）早起吞津養肝

中醫認為，「五臟化五液，心為汗，肺為涕，肝為淚，脾為涎，腎為唾，是為五液。」

脾、腎富集了五臟之精，氣血之華，因此唾液中含有很多有益於人體健康長壽的物質，對養肝護肝也有特殊作用。

晨起的時候放鬆身體，閉目養神，舌頭繞著牙齒轉圈，再用舌頭敲擊牙齒，再鼓足腮幫用唾液漱口。此時唾液越來越多，重複多次慢慢咽下。

養肝護肝，推薦三款食膳：

一、烏雞蒲公英粥

材料：烏雞肉100克、蒲公英40~60克（鮮品60~90克）、大米、鹽適量

做法：烏雞肉洗凈切碎，大米洗乾淨；蒲公英洗凈切碎，放入砂鍋內，加入適量清水，煎煮取汁；烏雞肉、大米一同下入燉鍋中，倒入蒲公英煎汁，加適量水，同煮成粥，加鹽調味即可。

功效：中醫認為，蒲公英味苦甘性寒，入肝、胃二經，具有清熱解毒、消癰散結之功效，還可消炎、涼血、利尿、健胃。適用於急性乳腺炎、乳癰腫痛、急性扁桃體炎、尿路感染、傳染性肝炎、上呼吸道感染等症。

二、豬肝綠豆粥

材料：豬肝100克，綠豆60克，大米100克。

做法：首先將綠豆、大米分別洗凈，放入鍋中，加入適量清水，用武火煮沸後改文火，煮至八成熟的時候，加入豬肝即可。

功效：補肝養血、清熱明目。

三、綠豆紅棗粥

材料：綠豆100克、紅棗15枚、紅糖。

做法：將綠豆、紅棗分別洗凈，放入鍋中，加入適量清水，煮至豆爛入紅糖即成。

功效：清熱解暑，健脾護肝。

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