19張常見的身體疼痛及理療圖，瑜伽私教必學！

練習瑜伽，經常有伽人問，「老師我XX地方痛，該練習什麼體式？」「我這個地方不舒服，該怎麼處理？」，其實，在現實生活中，由於每個人的身體情況都不一樣，同一個治療方案可能並不適合每一個人，但是卻具有非常重要的參考意義。

所以，今天給大家分享22張常見身體疼痛及理療圖，希望可以給從事瑜伽私教的老師一些理療參考，此外，也希望瑜伽初學者能夠更好的理解老師的教學以及理療方案。

1、頭部疼痛

瑜伽倒箭式可以有效的緩解頭部疼痛

但頸椎有問題的伽人最好不要做

2、手肘疼痛

對於有網球肘，手肘疼痛以及手臂力量薄弱的伽人

以上的練習，每天瑜伽前可以練習2-3組

3、頸部疼痛

長期低頭看手機，頸部疼痛

頸部後側被過度拉長

可以用用毛巾或者彈力帶放在頸部後側

加強力量，此外也要做靈活頸部的練習

建立頸部肌肉的彈性

也可以利用網球或者筋膜球放鬆，消除頸部僵硬

4、肩部疼痛

肩部的疼痛僵硬

牛面式以及利用牆壁都是不錯的選擇

注意牛面式雙手連接不上

可以藉助瑜伽伸展帶

5、上背部疼痛

對於整日坐在電腦前上班族來說

上背部疼痛可以藉助桌子進行練習

不僅可以緩解背部疼痛

同時還可以緩解肩頸的不適

6、胸部疼痛

胸椎過度後凸，不僅影響呼吸能力

它是導致上交叉綜合症的重要原因

胸椎是頸椎和腰椎的連接

頸椎和腰椎的問題多少與它有關

因此靈活胸椎保護胸椎非常重要

7、腰部疼痛

蹲坐式可以有效的緩解腰部疼痛

這個體式對於緩解孕期腰部疼痛也非常有效

此外藉助泡沫軸釋放疼痛，也很好用

8、骶骨區域疼痛

骶骨區域疼痛，小橋式可以有效的緩解

練習式，也可以藉助瑜伽磚放在這個區域

9、坐骨神經疼痛

坐骨神經痛，可以選擇坐立前屈的練習

同時仰卧針眼式、單腿背部伸展

都可以緩解坐骨神經疼痛

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