瑜伽初學者進入深度靜坐冥想，這8個秘訣要掌握！

你會經常感到壓力山大嗎？會經常被煩惱所困擾嗎？如果這兩個都中了，那你應該要嘗試一下冥想了。冥想聽起來非常地無趣和複雜，可是為什麼還會有那麼多人建議去做呢？

那是因為冥想並非是一種強迫自己去做的鍛煉或者任務，而是一種休眠修復模式，一種比你之前任何一次深度睡眠還要深的休眠修復身心的方式。

思維有兩項功能，一個是感知，另一個是行動。冥想所做的就是讓行動慢下來，當思維有所感知時，先讓思維平靜下來，而不是立馬有所行動。

很多人在做冥想之前並不會做一些準備工作，可能這些人是覺得這些準備工作無所謂，但其實這些工作可以讓思維變得平靜，從而在進入冥想的過程中更順利。今天給大家介紹幾個讓思維平靜從而可以進入深度冥想狀態的訣竅。

1、準備工作——讓呼吸和身體平靜下來

在冥想之前，最好拿10分鐘的時間做一些放鬆的體式，比如嬰兒式、仰卧脊柱扭轉，挺屍式等。做完這些體式後，還要做一些呼吸練習，在呼吸練習中，吸呼比例為1:2，宗旨是讓自己感到舒適，聽從身體的反應，不要強迫自己。

2、保持心情愉悅

心存感激，如果曾經有過好的冥想體驗，試著去回想那種美好的感受，告訴自己，現在的一切都很美好，對這種持續的理療術感覺很好，如果有信仰，在冥想之前可以祈禱。

3、找一個安靜的地方來做冥想

遠離手機、寵物、孩子等，告訴身邊的人，冥想是只屬於的時間

4、設定目標

在冥想之前，一定要有一個清晰的目標，並讓這個目標貫穿始終，比如：在接下來的時間內，我注意力只會集中在冥想上，在這個過程中，我不需要再做其它任何事，也不需要考慮任何人，從現在開始，我會集中精神。

5、如果分心了，去接受它

做為一個初習者，在冥想過程中，很容易受到負面情緒的影響，此時不要強迫自己去想積極的東西，去接受這些負責情緒，而不是指責自己，指責自己是無益的，而且對冥想的進展非常不好。

對自己好些，曾經的大腦已經習慣了分心，所以現在也一定要給大腦一些時間去學會專註，要有耐心。

6、享受專註

如果長期專註在一個物體上，那麼會有一段時間，你的大腦意識會集中在這個物體上，但是不要擔心，享受大腦專註時的平和狀態。大腦最初的功能就是趨利避害，如果你長時間教它如何去專註，同時也是在教它如果專註在快樂上。

所以在訓練專註的過程中，可以試著讓大腦集中在某個物體，感受到平靜之後，停留和享受這份平靜。

7、冥想結束後緩慢退出冥想狀態

退出冥想狀態時要緩，不可著急，需要讓你的大腦平靜一會，可以先活動一下脖子和手指，然後緩緩張開雙眼，這種緩慢的轉換過程可以讓冥想的感覺持續更久。

8、 記錄冥想感受

練習結束後，記錄自己的冥想感覺非常重要，把這個習慣帶入日常練習中，幫你去理解冥想對自己思維的影響。

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