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事實上，凡是核心鬆弛，腰椎不中立的健身動作，都對腰椎有傷害。這裡專門挑三個常見的動作錯誤說一下。

硬拉弓腰問題

在硬拉時，很容易出現弓腰問題，無論是大重量還是小重量，都應該努力保持腰背挺直。

沒有什麼訓練經驗的人還是規規矩矩做屈腿硬拉比較好，直腿硬拉比屈腿硬拉更容易弓腰。

深蹲屈髖問題

屈髖時我們會有一定程度的腰部反弓，但這種反弓可並不是說核心放鬆狀態，很多人在深蹲時屈髖矯枉過正，恨不得屁股撅到天上去，這種屈髖是不利於腰椎的。

核心收緊，使腰椎處於核心肌群保護之中，這樣子可以防止腰椎超伸風險。

腹部拉伸過度

在做腹部拉伸時，脊椎是拉長而不是向後彎曲，肩部應該盡量上撐，使整個脊柱延展。

有一部分人在做腹部拉伸時頭往後仰，想把身體反折過來，這種拉伸方式就是錯誤方式。

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