失眠的應對方法

隨著時代的發展，人們出現失眠的問題逐漸增多，原因也來自多方面；

如工作上的壓力，學習的壓力，情感的壓力等。

辛苦忙碌了一天終於結束了，拖著疲倦的身體躺在床上，心裡想進入夢鄉，而睡意卻漸行漸遠，失眠進入了腦海……

說起失眠，大家可能都有過經歷，即使是偶爾一次，回憶起來也不好受。

那如果經常失眠，我們該怎麼辦呢？

失眠會導致我們白天精力不足，狀態不好，長期下去會嚴重影響我們的生活和質量。

看到 這裡失眠的人們不用著急，只要們調整好自己的狀態，採取相應的措施，好的睡眠會慢慢的回來的。

下面給大家分享一下我的建議，結合自身的經歷和學到的知識給大家分享一些經驗，希望對大家有所幫助。

一、4-7-8呼吸法。

前段時間偶爾在網上看到了一個解決失眠鏈接，點開一看說的就是4-7-8呼吸法，它的創始人是美國哈佛一醫學博士，具體步驟如下：

1、合上嘴巴，不用嘴巴吸氣，用鼻子吸氣，默數4秒；

2、屏住呼吸，不用呼氣，默數7秒；

3、用鼻子呼氣，默數8秒。

這樣就完成了一個過程，重複這個過程3次，每天睡前練習這個技巧，幾個星期可以適應並掌握，從而達到60秒入眠。是不是很神奇，今晚就讓我們去練習吧。

二、每天適當的運動。

工作之後大多數人的運動時間大大減少，很多人們一周運動時間不足一小時，長時間的坐著也對身體不好，所以適當的運動是很有必要的，保證身體素質良好，才能更好的入睡。

給自己定製運動計劃，每天運動半小時。室外可以去慢跑或跳繩這類有氧運動，室內可以瑜伽，平板支撐等。另外，運動前要充分熱身，運動時間不易過早和過晚。

三、看書。

看書可以使人靜下心來，現在生活節奏快，工作壓力大，許多人躺在床上，心裡卻充滿了工作的煩惱，這樣當然不會很好的入睡。我們可以在枕頭邊放一些書，例如可以讓自己思考的書，感興趣和喜歡的書，打開一本書，把煩惱壓力統統拋在腦後。

坐在床上慢慢看，隨著情節的發展或內容的深入，睡意也會悄悄的到來，慢慢的進入夢鄉。

四、聽睡眠語音引導。

前不久偶然發現了有一些運動APP上的有睡眠服務這一功能，有專業的睡前引導，睡前去聽了，沒有多久就睡著了。用了一段時間睡眠質量好了不少，現在不用其他輔助都可以很快入睡了。覺得效果不錯，推薦給大家。

午休小憩的也有，夜晚躺在床上聽著睡前引導，舒適的進入到睡眠狀態吧。

好了，這就是我總結的方法，以上是我的個人建議，大家適當參考選取適合自己的，對不同的人效果也有可能不一樣。找到適合自己的方法，調整好自己的狀態，提高我們的睡眠質量，讓失眠漸行漸遠吧。

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