避免背痛的最佳方法是什麼？提重東西

大多數人認為人類脊椎是進化的重大缺陷之一。畢竟，大約80％的成人患有腰背痛。你還需要更多的證據嗎？事實是，脊柱是一個堅固的結構。我們只是錯誤地使用它。

如果你抬起太重的物體，每個人都「知道」你放棄了背部。因此，許多工作場所已經引入了起重訓練和人體工程學設備，例如起重機，以減少背部受傷。

提升訓練的共同建議是在可能的情況下避免繁重的舉重。然而，研究表明，這種訓練在減少背痛和背部傷害方面基本上無效。看起來需要一種不同的方法。

人體組織需要暴露於負荷才能變得強壯 - 脊椎就是一個很好的例子。定期裝載為正常任務準備關節，肌肉和韌帶。如果沒有為身體準備這樣的負荷，沒有人會期望跑馬拉松，所以看起來合乎邏輯的是，能夠提高體重需要接觸該活動。

已經顯示缺乏負載已經顯示出對脊柱有破壞作用。對宇航員的研究表明，在微重力作用下缺乏負荷導致肌肉萎縮，脊柱僵硬和椎間盤腫脹。這些以前健康的宇航員在太空飛行後出現背痛。長時間的卸載導致脊柱不穩定或軟弱導致背部疼痛。

那些教導說應該避免提舉的人，表明這不僅僅是一次性的舉重。反覆和有規律地彎曲和抬起脊柱被認為是背部受傷的風險，特別是當與扭曲相結合時。精英賽艇運動員的研究考察了這一概念。

每次訓練時，精英賽艇運動員每天完全彎曲和裝載他們的後背幾百次。該組中大約三分之一的人會抱怨在12個月內出現背痛，其中絕大多數會完全康復。

這表明大多數賽艇運動員不會傷害他們的後腰，並且脊柱對此活動非常寬容。然而，它確實表明彎曲和負載確實是一種可能與背部疼痛發作相關的活動，但是故事中必須有更多。

似乎有一個載入「甜蜜點」，後背逐漸被訓練以應付負載。訓練負荷迅速增加，恢復能力差與賽艇運動員背部疼痛的發生有關。通過臀部，膝蓋和其他關節移動的划船者不太可能腰痛。

賽艇運動員的另一個發現是與傳統的「人工操作」訓練相矛盾的是，他們背著彎曲的脊背。可以解釋腰背部容忍被載入到這個位置的事實。

當它是彎曲的時候，脊柱實際上是更穩定的結構。建議在抬起時保持背部挺直並彎曲臀部以鼓勵使用臀部和腿部周圍的大塊肌肉，以幫助完成負重。如果這些肌肉由於誤用而疲軟，這個建議可能會被誤導。重點應放在加強這些肌肉上。

人們變得越來越不活躍，越來越胖，這意味著他們變得越來越不適合，也越來越不能容忍我們所設計的活動和負荷。最近的專家建議強調，預防背部疼痛的最佳方法是鍛煉。

應該教導他們定期解除他們日常生活中的一部分，而不是建議他們避免解除。為了建立脊柱的肌肉，負荷必須足夠重，就像任何重量訓練一樣。

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