減肥乾貨看多了？這次來篇濕的
想法淤積了快一個月了，今天跟佳說了下就開始動筆寫了，所以你們不要逼我爆什麼減肥前後照片，我會自殺的！
從上學期去了健身房之後，正兒八經的減肥路就此拉開序幕，可能是因為花了錢的緣故，幾乎每天都往健身房跑，天天大噴頭洗澡不要太爽，但是很難過地是我的小腿並沒有瘦下來，反而逐漸僵硬差變成了肌肉腿，好在及時停止下半身的訓練，跟著教練一心練習上肢，我的上身本身不是很胖，所以目標就是把肩練寬一點，背單肩包穿T的時候好看點，講真，肩寬一點，其他地方看起來會瘦一點，同時不要彎腰弓背的，光看外在的話，真的是非常有氣質了！
先講一下全身減肥，其實我剛開始的目標是要瘦到88斤，迫不及待地去了健身房，以為每天狠狠出汗我就能達成目標，而且教練一直跟我說不要在意體重，那段時間每天晚上吃雞蛋，因為不吃蛋黃，所以就吃兩個蛋白，體重到了100斤我敢信？！然後我就晚上八點之後再也不敢吃東西了，去健身房的頻率也少了很多，再加上各種考試壓力很大就沒再去健身房，慢慢地體重到了96左右。
講這個並不是說不要去健身房，只是在正兒八經地減肥之前請先確定好自己的目標，如果你體重基數大，肥肉有點多，那真的不如嘗試各種有氧，不要去器械區，Keep上的HIT高效減脂效果非常好了，每天堅持20分鐘左右，一個月左右肯定能看到效果的。其實大家並不缺少減肥的方法，波比跳，開合跳各種全身運動，差就差在少那麼一點點毅力，要堅持吶孩子們，大好青春咱不能胖著過呀！
然後就是腰腹部核心力量，我發現我身邊的好多人包括我自己，看起來並不是很胖但是每次吃完飯，肚子上的肉多到簡直想撞牆，之前一直在Keep上做馬甲線訓練，時間有點長而且做得時間長了效果不再那麼明顯了，溜了溜了。前段時間在小紅書上get到一個每天八分鐘集中訓練腰腹的，在b站上搜索下面的號。已經跟著練習了一周多，晚上少吃點，再練一下這個還是很有效果的，話不多說，放一下我憋了一點氣的局部圖！
八分鐘別看時間短，但是真的會有點出汗，小姐姐的粵語也是真的很好聽。
最後講一下怎麼瘦腿，小腿真的是要按摩拉伸，不能做太多力量訓練，但其實我們在健身房訓練臀部的時候會帶到腿部，小腿也會多多少少用力，但是真正訓練臀部的時候，應該是臀部和大腿根發力，如果你們訓練是小腿發力，請立即停止！！！
嘗試了那麼多瘦小腿的方法，走了不少彎路，把適合自己的搭配起來發現小腿真的瘦啦！
Keep上的瘦腿訓練堅持每天做，大姨媽不疼的話第三天就可以開始繼續訓練啦~
做完上面的訓練之後，記得一定要按摩腿，尤其是小腿肌肉邦兒硬的小可愛，不只是做完訓練啊，每天只要閑下來就多捏一捏小腿，讓假性肌肉慢慢軟下拉這樣才能瘦的快，這裡一定要推薦一個按摩神器，泡沫軸，剛進健身房的時候訓練完教練幫我用泡沫軸按摩真的很疼很疼，但是很有效果，後來自己慢慢學會了如何使用泡沫軸去健身房就器械區呆半小時，剩下的時間都在用軸兒擼腿，在宿舍買了一個按摩棒每天訓練完之後按摩慢慢小腿肌肉下去了，也變瘦了
按摩完之後我就爬上宿舍的床開始宿舍的夜聊時間了，把玩手機邊聊天然後把腿靠在牆上呈90度，時間晚的話我就靠15分鐘然後收拾睡覺，時間尚可，就靠30分鐘，完事兒之後腿很酸但是效果很明顯。然後放大招啦，在一個微商那兒買了一個瘦身霜，我只用腿部，堅持了一周每天都用已經出了一點小效果了，瘦身霜和按摩手法放圖放圖!
對了！不要裹保鮮膜，血液循環不流暢，憋出什麼毛病怎麼辦？！
瘦下來小腿但是腿不直怎麼辦？就很煩，好不容易瘦下來別敗在了腿型上，之前在淘寶入手了一個綁腿神器，每天晚上睡覺都會綁，甚至生日和朋友去內蒙玩的時候也帶的它，堅持了快兩個月吧，挺有效果的，現在用不上啦，原價155，現在55全國包郵！（答應我！打廣告也不要取關我，2018我們繼續相愛！）
6.飯後15分鐘的九點站姿法，親測有效，還能有效緩解便秘，一定要吸肚子
emmmm，大腿這個我還沒有嘗試到很適合自己的訓練，正在探索中，但是有一點，大腿不是靠按摩瘦的，一定要用力量，大腿根發力，什麼半蹲了，還有正踢腿側踢腿了，微博上的各種瘦大腿的小視頻每天跟著練肯定會有效果。
最後講一下飲食，大家都說十胖九便秘，所以真的先解決便秘問題，排便次數保證一天一次至少兩天一次可以吧，前兩天剛在一個代購那兒買的日本的什麼防止便秘的葯在吃希望會有效果。上學期一直在喝荷葉茶，每天早上一杯，午飯前一杯，午飯後一杯，下午晚飯之後一杯，一天保證四杯，但是！！！一定要喝第一次泡的才有效果，續杯毫無卵子用，淘寶上搜「荷葉茶」就能買到，實惠的不行。上學期末瘋狂地愛上了火龍果，一天不怎麼吃飯，就吃火龍果，平均一天能吃兩個大火龍果，味道口感好就不說了，治療便秘真的太太有效了，牆裂推一下！黑咖啡也是我一直跟身邊人推薦的，雖然很苦很酸，但是治療便秘真的棒呆了，上學期期末那一個月怕中午不休息犯困就每天早上一杯無糖黑咖啡，期末那段時間反正體重是降了三四斤，注意一定要是無糖的，什麼添加奶的呀糖的呀都不可以！！！而且真的很提神，對於考試期間的醫學生再合適不過了！
如果能忍得住，晚上七點之後就不要再吃飯了，晚上喝完粥或者吃一個火龍果就可以滾去看書學習了。反正我周末是忍不住的，回家各種吃吃喝喝，我這不是肉，是媽媽的錢！
今天就寫到這兒，還有論文沒寫，內科 五官科報告也沒寫哭唧唧滾去寫作業了！對上面的小廣告比如說那個咖啡瘦身霜啊（我沒有賣這個）綁腿神器啊感興趣的加我微信，金錢交易咱們關起門來慢慢聊
好了就醬，晚安了~
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