4.11 像王子文一樣開肩，越練背越薄，輕鬆擁有美人肩！

Preface""

　　有人說，運動改變顏值，瑜伽改變氣質。堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

　　要說最近在瑜伽領域最活躍的明星，當屬「曲妖精」王子文莫屬了，自從上個月說要拉一拉自己的鋼筋混泥土韌帶後，王子文每天打卡練瑜伽，進步可謂神速。

　　網友調侃她已儼然成了一個知名瑜伽博主了，細心的瑜小編注意到，王子文還進行了有針對性的瑜伽練習：開肩和開髖。

　　的確，肩關節是人體全身關節中活動範圍最大的關節，也是最易發生慢性勞損的關節，輕者含胸駝背，影響個人的氣質和形象;重者則造成慢性肩周炎、疼痛難忍、行動不便等。

　　所以，瑜伽開肩練習對於保護自身健康和維持美麗體態來說，至關重要。

　　開肩練習能把肩部與大臂之間的連接處進行有效鍛煉，既能燃脂瘦身，改善寬肩背厚，還能使其具備既柔韌又有彈性，能讓肩頸更靈活，手臂更有力量，體態也更優雅。

　　該如何像王子文那樣正確地練習瑜伽開肩呢?今天小編為伽人們介紹7招簡易實用的開肩體式，伽人來一起練習吧!

01 嬰兒式

　　①這個體式可以很好地放鬆身體許多部位，特別是肩膀;

　　②通過摺疊軀幹，彎曲大腿，再伸展手臂，可以很好的開肩放鬆;

　　③確保肩膀沒有靠近耳朵，而是向下沉;

　　④保持這個動作一兩分鐘。

02 嬰兒式變體

　　①在墊子前放置一塊瑜伽磚或枕頭，手放在上面;

　　②手肘在枕頭上，雙手合十指向天花板;

　　③降低頭部在前臂間，臀部會稍微下沉;

　　④肩膀會感到伸展的感覺。

03 兔子式

　　①膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上;

　　②雙手向身後伸展抓握腳部;

　　③伸展雙腳的同時擠壓肩胛骨向前，打開肩胛骨。

04 穿針式

　　①膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上;

　　②伸展右手臂向天花板然後穿過軀幹來到左臂下方;

　　③把右肩和臉頰帶到墊子上，臀部保持抬起;

　　④左手小臂平方在墊子上，張開五指，掌心向下。

05 鷹式手臂

　　①以鷹式站立或盤坐在墊子上;

　　②右手肘在左手肘下方，雙手臂纏繞手心併攏;

　　③肩膀遠離耳朵，同時提高肘部加深伸展。

06 牛面式手臂

　　①盤坐在墊子上或以牛面式疊放膝蓋;

　　②在背後伸展右臂，手掌位於肩胛骨之間;

　　③向後伸展左胳膊，抓住右手手指;

　　④如果雙手接觸不到，可以使用瑜伽繩做輔助。

07 寬腳站立前屈

　　①雙腳分離大約一條腿的距離站立，或是雙腳併攏，彎曲膝蓋;

　　②十指交錯置於身後，向前摺疊上半身;

　　③雙手高於頭部，遠離身體。

　　瑜伽開肩術你學會了嗎?打開你的肩膀，敞開你的心扉，堅持練習讓你收穫王子文一般的美人肩哦。

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