花生功效多，糖友能吃嗎？吃多少？

糖尿病患者每天可以適量吃些花生米。

花生米本屬於豆類，但是因為富含脂肪，所以經常划到堅果類食物。

根據2016年《中國居民膳食指南》：建議堅果每周攝入50-70克。平均每天10克左右，所以花生可以參考這個攝入量。如果吃花生了，其他堅果或者高油脂的食物就盡量不要食用。

那10克堅果有多少呢？

10克堅果：

1小捧瓜子、1小捧花生米、40粒松子、4－5個板栗、2-3個核桃、巴達木14顆、腰果7-8粒、夏威夷果4個、碧根果3個、榛子8個、開心果20粒。

而且，適當攝入花生還是很有好處的：

01

降低糖尿病的發生風險

有研究顯示，平均每天吃3.1克花生，就能減少20％的糖尿病風險。

02

能夠潤腸，緩解便秘

因為花生富含油脂能直接潤腸，且其分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。

03

預防糖尿病慢性腦損害

慢性腦損害是指認知功能障礙。因為花生富含卵磷脂，所以有一定預防認知障礙的作用。

04

減少皺紋

花生富含維生素E，是一種很強的抗氧化劑，能抑制細胞內和細胞膜上的脂質過氧化作用，阻止不飽和脂肪酸被氧化，從而保護細胞免受自由基的危害；增強機體表皮細胞的營養和代謝，改善皮膚彈性減少皺紋。

好吃不要貪嘴哦！

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