研究發現，21種自然的方式克服你的抑鬱症

知道如何與抑鬱症作鬥爭是獲得最佳心理健康和幸福的關鍵。感覺良好對你生活中的每個方面都非常重要，有些人可能會說這是世界上最重要的事情。但是如此多的事情可能會讓你的情緒下降到一兩分之一，因此重要的是要有系統來反擊並且再次感覺良好。

研究發現，21種自然的方式克服你的抑鬱症

重要的是要注意，這些方法旨在幫助打擊消極情緒，而不加控制可能導致抑鬱狀態。臨床抑鬱症需要醫生給予醫療照顧，並且對於這些方法的工作可能太嚴重。

如果你的癥狀持續了一整天，並且持續幾天，那麼和你的醫生交談。這些包括：

感到傷心，空虛或不快樂。

睡眠問題。

非常煩躁或容易沮喪。

失去對以前愉快的事物的興趣。

感覺枯竭，沒有足夠的精力去完成簡單的日常任務。

缺乏精神上的關注和專註。

強烈的焦慮，擔心和不安。

食慾的變化，無論是食慾減退還是對食物的更大渴望。

固定的死亡和自殺的想法。

用21種不同的方法自然撲滅抑鬱症

1.獲得更多鍛煉

只要你經常做，選擇什麼樣的鍛煉並不重要。許多健康專家建議每周至少鍛煉2-3次，但如果這是你真正喜歡的事情，那麼很難阻止你每天都這樣做。

你不必選擇一項要求全力以赴的運動，許多人發現，他們每天只需漫長的步行，無論是輕快的還是悠閑的，都能得到很好的服務。

鍛煉更多鍛煉不僅有助於鍛煉身體，而且可以長期鍛煉身體。如果你更健康，你不會感到沮喪，並且更可能在更多時間保持積極的一面。

明亮的一面：感覺和鍛煉幾乎是相互排斥的。如果你做的練習不會讓你感覺良好，那麼嘗試別人，直到找到你期待的。

2. 吃健康食品

縱觀人類歷史，營養不良一直是導致死亡和疾病的主要原因之一，所以重要的是要讓正確的食物進入你的身體，這樣你才能感受到自己的最佳狀態。

我們生活在世界上最容易吃東西的時代，快餐和垃圾食品主宰雜貨店和城市街道。但是如果你想要與抑鬱症作鬥爭，那麼你需要專註於餵養你的身體和精神食物，滋養它並幫助它應對現代壓力。

常識就是你需要正確吃的所有東西，水果和蔬菜是頭號健康食品，讓你感覺很棒，並獲得你的大腦所需的維生素，礦物質，抗氧化劑和植物營養素。確保你每天都吃大量的食物，並觀察它如何幫助改善你的思維狀態。

明亮的一面：食物在你的感覺中扮演著重要的角色，所以要吃能使你感覺良好的食物，不僅是當你吃東西的時候，還有後來的東西。

3.獲得更好的睡眠

沉睡是一種感受你最好的方式，並保持一整天的積極心態。如果你一直在偷偷摸摸地睡覺，或者睡覺不規律，這可能會導致你心情低落。

捕捉22是抑鬱可以導致你失眠，這會讓你感覺更好。如果您因賽跑思維而難以入睡，請嘗試使用自然睡眠補救措施恢復正常周期。

請注意，更多的睡眠不等於更好的睡眠。設置你的睡眠宿舍，讓他們更加黑暗和安靜，睡覺時不要超過自然睡眠指示器。

明亮的一面：當你沒有充足的睡眠時，很難保持積極的態度。不適當的睡眠會導致煩躁和情緒低落。早點睡覺，提早起床，以獲得最佳的前景。

4.為你的日子安排樂趣

讓自己陷入恐懼的一種方法是在你的待辦事項列表上堆放一堆工作，直到你看不到隧道盡頭的燈光。

通過確保每天的案卷上有趣的事情避免添加太多。這包括抽出時間讀一本你喜歡的書，觀看你最喜歡的電視節目或電影，或者和朋友或親人一起出去玩。

它可以恢復生活的平衡，並讓你有動力去完成你需要完成的事情。你會驚訝於你的改善態度如何讓你的工作變得更加愉快。

明亮的一面：看到一天中除了工作，勞動和完成任務之外沒有什麼樂趣。總是安排至少一件有趣的事情。從心理上講，它告訴大腦，生活不僅僅是一盤菠菜，你也得到了甜點！

5.開始一個業餘愛好

如果你還沒有興趣愛好，永遠不會太晚，這是讓你的大腦對你喜歡的東西感興趣的一種非常有效的方法。你可以真正失去自己最喜歡的愛好，並且將你的精力投入到生產性的努力中。

業餘愛好不一定是像收集郵票或鉤編等經典東西，它可以是任何放鬆你的東西，或讓你在做時感覺很好。更多的大腦愛好包括寫作和演奏樂器，如果你想讓自己的身體更多地參與，你可以做瑜伽或徒步旅行。

選擇愛好時唯一的因素是它如何讓你感覺。挑選一個能夠在做之前，之中和之後給予你最好的感受。

明亮的一面：一個引人入勝的頭腦通常是一個快樂的一面。用你喜歡的愛好填滿未使用的時間，你將沒有時間專註於那些讓你失望的事情。

6.接受挑戰

有時很容易避免挑戰，堅持自己熟悉的事情，但對大腦有點無聊，可能會讓人產生不滿情緒。確保大腦接受足夠的鍛煉，接受一些讓你遠離舒適區的項目。

當涉及到大腦如果你沒有增長，你正在縮小，所以把它放在腳趾上，給它不習慣的任務。

挑戰不一定非常重要，也不一定是你覺得你不能做的事情。它應該是你以前沒有嘗試過的新東西，這樣你可以保持大腦的神經通路猜測。

明亮的一面：給大腦提供足夠的挑戰，讓你感到興奮和投入，但不會讓你感到不知所措，氣餒。

7.為近期未來計劃有趣的事情

如果沒有什麼可以期待的話，那麼很容易陷入消極的想法中，這可能會陷入沮喪的狀態。

在你感興趣的地方度假，當你想到那裡時讓你興奮。他們不必是異國情調的，也不必花費大量財富，只要他們聽起來像是對你的爆炸。組織它，這樣你可以讓你最喜歡的人加入你，這樣你就可以有最好的時間。

一個簡單的道路旅行停在有趣的側站可以創造奇蹟給你一個期待的旅程，以及回憶一旦它結束時反思。

明亮的一面：計劃旅行和度假，讓您始終擁有期待的東西。他們不必精心製作，但他們應該讓你的火力持續下去。

8.嘗試天然補品

已經發現幾種全天然補充劑可用作抗抑鬱葯，提高你的注意力和感覺快樂和放鬆的能力，以及能夠更好地睡覺。這些可能只是你需要的東西，以使平衡回到生活的積極方面。

對於臨床抑鬱症，大多數醫生會開一種抗抑鬱葯。這些強大的藥物直接作用於大腦以改變其功能。如果你沒有被診斷出患有抑鬱症，只是試圖阻止它，天然補品比處方葯更好。

流行的選擇包括聖約翰草，魚油，褪黑激素和葉酸。在開始任何補充劑之前與你的醫生核對是一個好主意，儘管它很自然。他們可能會與您正在服用的藥物發生相互作用，而且他們確實會有自己的副作用。

明亮的一面：大自然為我們提供了不同的草藥和香料，可以幫助身體和大腦放鬆，感覺更好。

9.獲得寵物（或借用其他人）

事實證明，寵物可以幫助降低血壓，並可以讓你感覺更好。他們可能有點工作

如果你已經擁有寵物，那麼更需要與它進行互動。他們會愛上你的，你會體驗到它的好處

獲得寵物所有權的所有好處的一種方式，不涉及工作或責任，而是寵物或玩伴侶或朋友或家人的寵物。只要有機會，就讓寵物坐下來，並給予他們很多關注。

明亮的一面：當你撫摸一隻貓或與一隻狗玩時，感覺很難受。考慮讓寵物有意義，或者與有朋友的朋友一起設定遊戲日期。

10.獲得更多陽光

如果你生活在一個嚴酷，漫長的冬天，滿是灰色的天空和大量的雪和寒風，你可能會患輕至嚴重的季節性情感障礙。陽光可以幫助改善你的情緒，並且它還可以在體內自然產生維生素D.

科學正在證明我們已經直覺地認識到，陽光明媚的日子會讓你感覺良好，而多雲的日子會讓你更難以感受到這種感覺。你實際上會產生更多的血清素，當太陽出來時，它是人體內感覺良好的化學物質。

請記住，在冬季的幾個月里，當它處於最強烈的時候，你需要走出並獲得陽光，而不是在夏季的這些時候避免這些時間過於苛刻。

明亮的一面：暴露在陽光下可以讓身體製造維生素D，也被稱為快樂維生素。它不需要太多的曝光，但是要努力獲得經常的陽光，特別是在太陽不太亮的季節。

11.吃黑巧克力

這可能是讓自己感覺好一些的最好方法，並且當你感覺不到最佳狀態時，可以提高你的心情。它可以成為你日常生活中的美味部分，對身體健康也有好處。

你會通過吃黑巧克力幫助你的身體達到血清素水平，加上它含有豐富的抗氧化劑，所以它會幫助你的整體健康和身體健康，使它成為你日常飲食的重要補充。

只要記住，太多的好東西會讓你感覺不好，所以吃足夠的巧克力讓你感覺良好，而不會後悔吃得太多。每天一盎司的黑巧克力似乎是魔法劑量。

明亮的一面：巧克力=許多巧克力棒都很開心，其實科學背後的原因讓我們感覺很好。沒有必要過度，即使是適度的服務也是有效的。

12.嘗試芳香療法

芳香療法已被使用了幾個世紀，以改善情緒，放鬆心情，更好地集中精力等等，這取決於使用哪種油。

這是用來對抗抑鬱症的最自然的方法之一，因為每種精油都是從草藥，花卉或植物中提取的，並且不含化學物質，防腐劑和其他添加劑。一定要仔細來源你的精油，並選擇可能的最好的。

用於治療抑鬱症的一些最常見的油用芳香療法包括薰衣草，茉莉花和檀香木。你可能會發現一些油比其他油更好，而最受歡迎的油對你沒有影響。我們每個人都不一樣，所以需要一點試驗和錯誤。

明亮的一面：通過呼吸某種香味可以改變你的情緒和精神狀態，這真是太神奇了。研究不同的油和氣味，並使用你覺得會在你的生活中最大的不同。

13.明智地使用顏色

人們很早就注意到，用於在家中繪製室內空間的顏色可能會影響您的感覺。記下你在室內度過最多時間的地方，並評估顏色是否在你的消極想法中扮演重要角色。

如果你知道你家或辦公室里有特定的房間讓你感覺不舒服，請考慮它們的顏色，並確定這是否有助於這些感覺。

在油漆店測試不同的顏色，選擇更明亮，更快樂的顏色，讓你感到平靜，輕鬆或簡單。

明亮的一面：你周圍的顏色可以潛意識地工作在你的感受上。一定要選擇讓你感覺良好的顏色，並重新繪製導致消極情緒的房間。

14.獲得戶外

隨時回歸大自然對心理健康非常重要，因為它讓我們回到更原始的思維方式，讓我們擺脫現代生活方式的煩囂。

不管理由或背景如何，只要你感覺良好，就可以成為你需要的事情，以便對你正在處理的問題有一個全新的看法，或者你已經陷入了一種黑暗的想法在。

你不必在樹林里粗糙，以獲得新鮮空氣，陽光和鍛煉的好處。在公園簡單地散步可以在你的生活態度和熱情中創造奇蹟。

明亮的一面：外出的簡單行為提供了一陣新鮮空氣，並希望在陽光下進行一些鍛煉。這是一種感覺很好的雞尾酒，可以真正幫助你在一天的其他時間感覺良好。

15.避免使用酒精或娛樂性藥物

儘管用藥物和酒精來掩飾沮喪的情緒可能是誘人的，但它並不是解決困擾你的最有效方法。

無論什麼時候效果都會消失，你的問題仍然會等待你，如果你使用更好的感覺方法，你將不會以你的方式獲得任何新的視角。雖然像大麻和酒類的草藥如啤酒和葡萄酒可能看起來像天然的方法，但它們只能在短期內發揮作用，並且與其相關的副作用不會成為抑鬱症的良好選擇。

如果你無法解決問題的根源，並且本頁面列出的與抑鬱症作鬥爭的其他方法不適合你，那麼可能是時候與醫生談談你可以做什麼治療。

光明的一面：這些只是短期的修補，並不會提供任何持久的良好感受。選擇更健康，促進生活的感覺良好的方法尋找更持久的解決方案。

16.進入一個常式（或一個）

將結構和常規添加到你的一天是讓你的頭腦專註於你喜歡的事情的一種方法，而不是讓它飄蕩到你不想考慮的事情上。

增加鍛煉，業餘愛好或時間讓自己適應日常生活，這會讓你從一件有趣的事情轉移到另一件事情上，這讓你的大腦更難以有時間討論會讓你失望的話題。

同時，你目前的日常工作可能會讓你陷入負面想法的持續模式。如果是這樣的話，你應該改變你的日常習慣，直到它讓你感覺良好，然後堅持那個新的常式。

明亮的一面：為自己設置一個常式可以讓你輕鬆地度過一天的時光。相反，如果你經常毆打自己，你可能想要稍微調整一下。

17.學習第二語言

學習第二語言對大腦有著積極的影響，因此不能忽視它作為幫助消除抑鬱症態度的一種方式。

當你開始學習如何用不同的語言說話時，你的大腦實際上在增長作為一個額外的獎勵，它甚至可以幫助你避免像阿爾茨海默氏症和其他形式的痴呆症這樣的疾病。單單這一好處可以幫助你對未來感覺更好，今天會更積極。

在一個有趣的方面，你甚至可能會發現，當你學習第二語言時，你可以用第一語言表達更好的語言，通過改善與他人的交流，也可以改善你的感受。

明亮的一面：能夠用另一種語言表達自己可以幫助你更有創意，更少挫折，最終會讓你更開心。

18.體育運動

觀看體育運動可能很有趣，但與參與您喜愛的運動相比，這並不算什麼。這是一種與他人互動的方式，讓你在外面，讓你移動，幫助釋放和阻擋身體內的負能量。

團隊運動可以讓你的競爭力得到釋放，同時讓你在低壓力，有趣的環境中與其他人一起玩。如果你花很多時間獨自工作，發現自己與其他人之間沒有很多有意義的交流，運動可以幫助你重新融入生活。

根據你的生活方式定製你的運動。如果你的工作讓你與其他人互動，而你只需要一些時間，那麼可以參加像保齡球這樣的運動，或者投資一種像橢圓形自行車這樣的交叉訓練產品，以低影響，有趣的方式為各種運動做準備。

明亮的一面：玩一項運動意味著你將得到正確的運動！

19.避免變得不知所措

對於感覺糟糕的情況來說，多餘的情緒是引用最多的原因之一。保持對未來的思考以及隨之而來的所有事情，很容易讓人不知所措。承擔太多的負擔也很容易，並且讓自己超負荷，直到對你所處的狀況感到絕望。

通過把注意力集中在當下，並有效地處理手頭的任務，你可以避免不知所措的感覺。

將大項目分成更小，更易管理的任務，並將注意力放在做好這些任務上。這不僅會讓你對完成該項目感覺更好，而且還會產生更加光滑的成品，這也讓人感覺很好。

明亮的一面：壓倒一切似乎無法克服的艱巨任務是一種開始感到失望和絕望的肯定方式。請記住，你一次只能完成一件事，並開始朝著更大的目標邁出一小步。

20.寵愛自己

記住要善待自己很重要，忘記這麼做很容易。你的身體和思想每天都會經歷很多，所以花點時間給你的電池充電，並提醒自己，每一天都很高興。

您可以安排一個每周或每月的按摩或水療訪問，聘請管家每周一次不必做這麼多的房子周圍，或者得到一個勤雜工釋放你來解決的事情，否則你將不得不花你的空閑時間這樣做。

一些免費和低成本的方式可以讓你自己放鬆，包括帶著芳香療法蠟燭或油燃燒的熱水澡，確保你定期做你最喜歡的食物，或者只是與你最喜歡的作家合作一本書。

明亮的一面：如果沒有人願意縱容你，那就盡情享受吧！這是一個很好的方式讓我有一點點時間，並專註於你有多少要感謝。很難同時感到沮喪和感激。

21.減輕

很可能，如果你對生活感覺不開心和興奮，你可能對自己太過苛刻。成為你最大的評論家並且要求自己最好，但當它變得適得其反，並開始讓你感覺不好時，這很好。

雖然很容易告訴自己要減輕負擔，但如果以苛刻或沮喪的方式做到這一點，則很快就會變得更加輕微。簡單的減輕方法就是多笑一笑，讓它成為尋找讓你笑的東西的一個點。因為沒有足夠快的速度，或者足夠好，或者足夠輕盈，所以比自己更好。

一旦你開始對自己輕鬆一點，你會發現隨著你的行動變得更容易。你將能夠以輕鬆的態度對待那些讓你感覺過去不好的情況。

明亮的一面：不要對自己如此刻薄！如果您發現自己陷入了內部貶低的模式，那麼嘗試使用上面列出的其他20種方法中的任何一種來打破負面模式。

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