18個生活細節助你神采奕奕地變瘦

新年要有新身材，你瘦了沒有？

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知識點：我們每天消耗能量的最多的部分是基礎代謝，也就是生存所需要的必要能量。

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春困、秋乏、夏打盹、冬天貓著不想動

請問一年下來

哪一天是我們精神奕奕地面向大家呢？

可是有些人精神百倍，眼神炯炯

氣場全開，人還一點不胖

很多人覺得這是天生的，其實錯了

這些人很多生活細節是你不知道的

所有人都一樣，台上神采奕奕，台下都各種努力

這些努力如果梳理一下，其實可以有幾百條

但是今天小秘書就梳理最最重要的18條

不要擔心繁瑣，先嘗試著做

然後養成習慣後成為生活的一部分

01

每到冬天，最好只喝常溫飲料

早晨起來的你處於缺水狀態，先喝一杯水，做一下內在的沖洗，也喚醒五臟六腑，不過早上不用喝太多，最好呢是溫水，可以適量放一點鹽。

02

早上運動5-10分鐘

有個錯覺就是早上運動就需要跑1小時。其實只需要簡單做一點運動，喚醒自己的新陳代謝就可以了，這個時候是一天的開始，只需要鍛煉5-10分鐘，就能達到雙倍燃燒卡路里的效果。50個深蹲，或者1分鐘靜蹲，或者平板支撐1分鐘……就能讓你一天的精力燃燒起來！

03

豐盛的早餐是每天必須

大量數據無數次證明了，不吃早餐的人身高體重比偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。

比如：兩片全麥麵包、一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

04

上午要給自己配點心

我們身體在大約上午十點是一個精力短期耗竭的時候，這個時候需要調解，也需要補充一些能量來提升我們代謝。這樣會提升我們的工作效率。在這個時候吃一個蘋果，或者喝一杯酸奶，都能給身體「再充能」。

05

站起來接電話和工作

久坐是現代人的特點。如果你不能改變工作類別，可以改變工作狀態。面對電腦的工作學習壓力讓很多男人一坐一天，而很少有機會站起來。

而接電話、或者做一些短閱讀是站起來活動的最好時機。而且站起來的時候更能專註於處理碎片的事情。

06

男人要多練背和腰腹

男人「背多分」。背部寬闊的男人更能給別人留下「可靠」的印象，而且背部發達的男性身體姿態更加挺直協調，看起來英氣逼人。背部最好的訓練方法就是引體向上，全幅度的引體向上能夠刺激整個背部，打造完美倒三角。

07

女人要多傾訴多釋放

傾訴也能調節疲憊。在工作中內向、害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱、壓力及倒霉事統統說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜、獨處、不愛社交的人缺乏這種緩解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。

08

我們要有正確的坐姿

你的精力和坐姿成正比。坐姿端莊、後背挺直、肩膀有力的男人經歷更加旺盛，而腆著肚子、葛優癱的男人則是毫無精力的表現。正確的坐姿應記住3點，腳掌著地、抬頭挺胸、腰背挺直。

09

午餐多吃粗纖維食物

午餐決定了下午的工作質量。吃過多的精細米面會讓身體產生惰性，讓人昏昏欲睡，而且細糧的能量吸收儲存的很快，下午更容易飢餓。而午飯中加入燕麥、糙米、紅薯等粗糧能夠讓身體更加清醒，而且更持久。

10

多喝茶，少喝咖啡

很多人喜歡喝咖啡提神，殊不知身體很容易對咖啡中的咖啡因產生耐受性，越喝越多。然而，咖啡因會讓神經系統「過載」，多喝咖啡會讓人更容易疲憊，精神也越來越差。

11

要關注身體補鐵

容易疲憊，多半是血液供氧能力不足。鐵元素是血液中血紅蛋白的重要組成成分，補充多補鐵能夠讓血液有充足原料補充血紅蛋白，提高氧氣攜帶能力。富含鐵元素的食物有動物肝臟、腎臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

12

每天要給自己冥想時間

可以在吃完午飯後，坐在椅子上，放一些輕緩的音樂，閉上眼睛，放空大腦，想像大海的波浪、草原的風聲、無垠的星空。學會充分放空自己，是重新激發精力的重要方式。

13

曬太陽20+分鐘

曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。嘗試在陽光下吃午飯、或者每天在陽光下散步20分鐘，能顯著改善情緒。如果沒時間曬太陽，那要想辦法，比如開車要開天窗擋板，自然吸收陽光。

14

每到冬天，最好只喝常溫飲料

身體是革命的本錢，運動是身體的保障。保持每天30分鐘的有氧運動，如果減脂呢需要40+分鐘能幫助你保持良好的體型，健康的內環境和陽光的情緒。

15

每周啪啪啪一次

啪啪啪是最好的運動之一。在全身得到活動的同時，性高潮還能促進大腦分泌讓人心情愉悅的激素，同時促進身體睾酮再生的能力。也是身心放鬆，深度睡眠的非常好的輔助工具。

16

每天看20分鐘喜劇

笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。儘管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病、糖尿病的風險更低。

17

負能量的朋友全部清除出圈子

情緒是富有感染力的。有一個正能量的人能夠感染周圍的人。找一個積極的、富有熱情且正能量的朋友，你也會保持一個相當積極的心態。

18

提前一小時上床和下床

多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，建議10點睡覺。千萬不要周末拚命的睡懶覺。否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。另外無論晚上睡多晚，早上都要定時6-7點起床，這樣才能保證一天的精神。

雅痞

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YAPI

冬天到了，你還想胖到明年么？

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