世界第一健身男模的背部訓練方法，讓你的背部看起來更加雄壯！

「健身不練背，遲早要報廢！」

這這句話源自於世界第一健身男模——雷格普利特Greg Plitt，他人生旅程可謂擔的上「傳奇」二字。

雷格普利特

高中3次189磅級馬里蘭州全美少年摔跤冠軍，

被保送至保送美國西點軍校。

畢業後被任命在美國陸軍當上尉，

於2005年退役。

他推出了一系列背部訓練方法，

我們今天讓我們看看他是如何鍛煉健身的。

首先是要熱身跑步5-10分鐘。

每兩個動作為一組，

連續完成後休息兩分鐘,然後再開始以下訓練。

1.T杠划船

注意腰背挺直，若感覺腰背壓力過大，適當降低重量。訓練完，立刻進行下一動作。

2.單邊T杠划船

如果感覺下背部受不了，空餘的手掌可以撐於凳子上，訓練完立即進行另一邊背闊肌訓練。

3.杠鈴挺身

類似於健腹輪的訓練，對各位的核心考驗比較大，但是練背效果佳。

4.杠鈴划船

在進行完杠鈴挺身動作後，立刻抓起杠鈴，做杠鈴划船訓練。

5.單邊鋼線划船

此動作不可過快，感受一下背闊肌的發力。一邊結束之後換另一邊。

6.鋼線划船

加重量，緊接著進行鋼線划船訓練，由於動作限制，重量不需過大。

7.啞鈴划船

推薦每一邊採用3個不同重量動作進行不間斷划船，結束後換另一邊。

以上7個動作成一套訓練方法，雖然是主要訓練背部肌肉，而且這套動作主要以胳膊發力，也可以很好的鍛煉肱二頭肌哦，快快練起來吧。

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