生病時能不能訓練？當健康遇到健身，教你如何正確權衡利弊

對於有長期健身習慣的人來說，健身路上遇到最大的難題就是一些意外了，最不想看到的無疑就是傷病。簡單的感冒發燒還好，萬一遇到了什麼大病需要長期修養甚至手術，無疑對於健身愛好者來說是一個噩耗。那麼在生病和健身這兩者之中我們究竟應該如何權衡呢？

首先我們必須要知道的是健康一定是第一位的，那麼我們就先從我們生病的程度判斷。所以如果你的病很嚴重那麼健身肯定是要放棄一段時間來把身體調養好的。但是如果你的身體處於一種輕微疾病，不怎麼影響日常活動以及鍛煉的，你還是可以選擇去健身房的。

健身專家lion McDonald在研究中指出如果你的脖子以下的部位出現問題 ，如胸悶、咳嗽到胸顫，那麼你最好還是在家休息一段時間。但是如果你只是脖子以上有問題，比如輕微的頭疼流涕，那麼就需要你自己權衡了。

很多人在生病時還想去健身房無非就是擔心自己的肌肉會掉，但是研究表明至少需要2~4周的時間肌肉的緯度和力量才會下降。有一項研究表明，連續的鍛煉24周以及連續的鍛煉幾周之後休息幾周如此重複24周，兩者的鍛煉效果是一樣的。雖然中間的休整期肌肉會掉，但是最終結果是一樣的。

但是這也證明了大約三周左右的時間不訓練肌肉緯度就會下降，這段時間主要是糖原和水分的流失，而不是真正的肌肉流失。所以如果你真的熱愛舉鐵，適當的休息之後再回復訓練是能很快的恢復以前的狀態的。

如果你生病了很糾結自己還要不要去健身房，就我個人而言我回去做一些中低強度的有氧運動，而不是和平時一樣的高強度訓練。因為中低強度的持續有氧可以當做熱身，我可以按照自己熱身後的狀態來決定自己是否應該繼續訓練。而且研究表明中低強度的有氧對於增加抵抗力有很好的效果。

而且適當的中低強度有氧是很好的熱身運動，熱身不光是為了活動開身體，對於之後的訓練也有一定的鼓勵作用，你的心態也會處於比較積極的狀態。當然這個方法只能限制於你的身體還能接受鍛煉的情況下，也就是前面提到的不影響日常狀態的輕微疾病的情況下。

總結一下就是如果你的疾病較重或者脖子以下出現了病症亦或者是傳染病就不要去健身房了。如果病情較輕則可以選擇去健身房做一些簡單的熱身運動，完成之後再決定自己是否還要繼續訓練。如果生病想要休整三周後你的肌肉緯度才會下降，而且由於是糖原和水分的流失恢復訓練後你可以很快恢復肌肉的狀態。

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