學會正確使用它們！這兩種補劑絕對讓你受益匪淺！

如果你想健身並且想有一個完美的身材，那不能只埋頭運動，補劑也是必不可少的，就像你每天不能光吃白米飯還要吃蔬菜一樣。什麼東西都是要攝入一點才能保持身體健康。

補劑一直以來都是一個充滿話題性的存在，就像是某種黑魔法一樣，專門為了那一批野獸們專門設計出來的產物。今天我們就來聊聊，兩種最常被運動員以及健身者使用的補劑：肌酸（Creatine）以及乳清蛋白（Whey Protein）。這兩者都是經由食物提煉而加工製成的食品，很多人會把它們誤認為是藥品，其實是不對的，既然它們都是由食物提煉出來的，因此我們在日常的飲食當中就可以攝取到肌酸以及蛋白質，那我們為什麼還要這兩種補劑呢？

對於我們正常人來說呢，比如70公斤的成年人，每日消耗肌酸約1.5克，每一公斤的體重消耗一克的蛋白質，活動量越大消耗的越大。蛋白質相信大家都有了解，我們主要跟大家來講講什麼是肌酸。

如果你平時的飲食習慣良好，什麼水果啦、牛奶、酸奶、各種肉類、各種蔬菜都不缺，那麼靠著這些食物你就可以攝取到足夠的量。

但是對於運動員以及健身者來說，肌酸跟蛋白質的攝取量是遠遠大於這些數字的，肌酸是由多種氨基酸合成的，胺基酸主要存在於肉類魚類等，經由人體吸收，再又我們的肝臟把它合成為肌酸，尤其又數牛肉的肌酸含量最高，

所以你會在重訓中常常聽到要多吃牛肉，雖然胺基酸可以在大量的肉類中攝取，但過量的油脂以及膽固醇也會跟著一起進入你的體內，因此經過脫脂脫膽固醇的肌酸產品就是一個很好的選擇。

我蠻喜歡把人體比作建築物，蛋白質、脂肪、碳水比喻為建材資源，你的訓練量就好比是建築物立面的工人數量，如果你今天想要擴展這棟大樓，那麼勢必你就需要投入更多的資源，

增加更多的工人數量，這時候肌酸就如同給工人喝的提神飲料一樣，提升工作效率，讓這棟大樓蓋得更快更好，這就是為什麼肌酸被人們稱為肌肉的興奮劑。

當然這三者是相輔相成的，如果你今天提供了過量的資源卻沒有足夠的人力幫你運輸，那麼這些資源就很有可能被丟棄或者囤積。肌酸是可以有效的提升人的爆發力和耐力，

而且肌酸可以貯存，在你需要的時候再拿出來用，所以用法上沒有太大的限制，所以你可以分成早晚各一次，每天都服用，也可以分成早中午晚四次服用，用量隨著你的體重上下調整。

最後，我要再次強調，補劑都是輔助用品，你不可能依賴更不能因為有了補劑就不健康用餐，少吃或者多吃都是不可以的，一切的根本都是建立在正確的訓練以及良好的飲食心態上面，

對於補劑不要過分追求，你要帶著一顆健康愉悅的心態來健身，不要病態的追求某種東西或者效果，不然最後會適得其反的。

各位，今天從輔助食品方面給大家講解了一下，你們如果有興趣的話就請訂閱我們然後點贊吧。謝謝各位的支持！

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