學會這4點！讓雙杠臂屈伸成為你胸肌和三頭的奠基石！

能練到胸部和三頭肌的最好動作之一就是大家一直很喜歡的雙杠臂屈伸，

它有很多種變化，但是相信各位運動者在做的時候也會出各種各樣的錯誤，今天我們就來講講最常見的4種錯誤。

1. 有些人根本搞不清楚我們應該怎麼樣做才能刺激胸部，怎麼樣能刺激三頭，還有不知道做的時候應該用什麼姿勢，自己最需要什麼姿勢。

想要更針對胸部，你要做的第一件事就是，雙手撐在杠上，身體前傾，這樣你的胸部就會對著地面了，第二點就是肘部向外側打開，下降時要注意拉長胸部，第三點，專註於胸部的收縮，因為我們要讓胸部保持緊張，讓三頭更少的參與。

對於更針對三頭的臂屈伸，第一點要讓身體撐在杠上時更豎直或者垂直與地面。第二點，做的時候手肘盡量靠近身體，第三點，不用下的太深，以至於拉伸到三頭，要在最高處感受三頭的收縮。所以要在最高處用力停頓一下，給三頭更好的刺激。

2. 針對胸部練習時給了它太多拉伸，當然我們都想讓胸部拉伸更多，這樣對它的刺激更好，但是一點個要注意自己的身體限制，因為這個臂屈伸會給肩膀非常大的壓力，這個動作本身的難度可能會超出你的想像。

事實上，如果你錯誤的做這個動作，可能會不小心就會關節折斷。所以找一個舒服的姿勢，慢慢下降，讓胸部得到合適的拉伸，然後撐起回到3/4處，接著做下一個。

3. 在你還不夠強壯時就像嘗試自重雙杠臂屈伸。

大家都知道，它是一個高難度動作，如果你還不能做標準，你就會借力，你的身體會用盡一切辦法做一個不標準的動作，特別是當你在做針對胸部的臂屈伸時，如果你一意孤行要這樣做，你就很有可能受傷，要注意保護你的關節。

所以為了防止你的關節受傷的情況發生，還有很多辦法去完成一個標準的自重臂屈伸的。你需要練到足夠強壯去做一個臂屈伸，有很多可以替換的動作，比如器械臂屈伸、彈力帶臂屈伸、輔助臂屈伸。一旦你趕緊這些動作練習夠了，你也足夠強壯了，那你就能搞定自重臂屈伸了。但是，一定要注意保護自己，千萬不可逞強，最後把自己弄到骨折可就不好了。

4. 做的時候做的太快了

做任何一個動作都要慢一點，控制好一些，因為我們要更好的刺激目標肌群。如果你做的太快，你只是想儘快完成無聊的任務而已，你壓根就管不到動作過程還有它作用在什麼肌群上。對於臂屈伸來說，快上快下的做它有很大的機率受傷，如果你不想受傷就慢一點、穩一點。

今天跟大家說了說大家去健身房都有可能會做到的動作，在做的過程中大家要注意避免錯誤，做標準效果才能更好嘛。

最最最重要的就是不可以受傷，大家要量力而行，要保護好自己喲！如果這篇文章有幫助到你，就請給我們點贊，然後訂閱。謝謝各位的支持！

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