有關於動感單車的18個問題
健身車/動感單車在健身房是常見的健身器材，很多健身新手都喜歡嘗試，但大家在騎健身車/動感單車時找對balance了嘛？今天這些問題一次解決你所有疑惑！
1、小腿會不會粗？
很多新手都擔心騎車會讓自己的小腿變粗，實際上騎行方式正確，騎一段時間後，小腿脂肪會減少，肌肉增加，小腿會變細。但脂肪消減後繼續鍛煉，就會加強肌肉，腿會慢慢變粗。所以騎行瘦腿，是先減脂，後變粗，一定要控制好每天騎行的運動量。
2、能不能減小腹？
騎健身車/動感單車的踩踏動作和站姿騎行對腹部肌肉有刺激作用，同時騎行時要求腹部收緊，就能鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而減去肚子上的贅肉，再配合其他有氧運動就可以練出馬甲線喲。
3、減肥效果如何？
絕對是快速燃脂的健身方式，騎行45分鐘的話，全身80%的肌肉和關節都會同時參加運動，熱量就高達400-500千卡，減脂減肥效果很理想了。當然如果你的體力支撐不了45分鐘，也可以循序漸進的練習，堅持一段時間就會看到減肥效果。
4、主要瘦哪部分？
健身車/動感單車不是局部的瘦身，而是全身性燃燒脂肪，腿部、臀部、腰部、腹部減脂比較明顯，你在騎行的時候，一定有感受到全身都在發熱，那就是在燃脂啦。
5、會傷膝蓋嗎？
看到很多騎行愛好者抱怨，自己騎健身車/動感單車導致膝蓋受傷。實際上這是因為騎行方式不正確才出現的問題。所以你騎行的時候，不要身體左右擺動，不要上下跳躍幅度過大，也不要騎行速度太快，這些都是傷害膝蓋的元兇「動作」。
6、需要做熱身運動嗎
做任何運動之前都要做下熱身的，健身車/動感單車自然也不例外，騎行前可以壓一下腿，做下腿部伸展、膝關節環繞等動作，動作強度不用太難，能讓身體興奮起來就好，這樣在後面騎行才不會出現問題。
7、什麼樣的人不能騎健身車/動感單車？
最重要的一個就是膝蓋有傷的人不能用健身車/動感單車健身，本身騎行就對膝蓋傷害很大，膝蓋有傷還要騎行，只會傷上加傷，這個可是不能逞強的。心臟病和高血壓患者也最好不要參與健身車/動感單車，以免在高強度訓練中發生危險。
8、天天騎可以嗎？
騎健身車/動感單車對全身燃脂都有好處，就是長時間騎行會對膝關節軟骨有一定的磨損，你看專業自行車運動員幾乎都有膝蓋問題，但只是騎行健身還是可以天天騎的，盡量不要騎行太長時間。建議新手先給自己一段適應期，並多做一些深蹲來強化膝關節周圍的肌肉，就不會有太大問題了。
9、會有噪音嗎，會不會吵
這就是要看你使用的健身車/動感單車了，一些質量比較差的健身車/動感單車會和地產生摩擦，就會產生噪音，聲音雖然不大，但是會讓運動的心情變差。所以是否有噪音也是檢驗健身車好壞的標準之一。
10、騎完健身車/動感單車後，如何拉伸
熱身運動重要，騎行後的腿部放鬆也同樣重要，否則你的腿會酸脹疼痛，最後變粗，變粗，變粗，這是重點啊，所以一定要拉伸。可以做「下肢拉伸」運動，網路上有相關教程，可以跟著學習，讓腿部放鬆。
11、飯後能騎嗎
肯定是不可以的，飯後急忙運動會造成胃下垂等問題，可以先休息一下，大概30-45分鐘後再進行運動。
12、騎健身車/動感單車聽什麼音樂比較好
運動+音樂是很好的cp，熱身和運動後的拉伸運動可以聽一些慢一點的音樂，熱身後的騎行可以聽節奏快一點或者輕鬆一點的音樂，至於具體的音樂，就看你們的喜好了。
13、女性月經期間可以騎健身車/動感單車嗎
不只是騎健身車/動感單車，女性月經期間盡量不要劇烈運動，可能會造成月經紊亂等問題。但簡單的舒緩運動還是可以的。
14、每天騎多久比較合適
作為新手，建議每天騎行時間不要太長，而是根據身體情況不斷增加運動量，等適應後可以保持在一定時間，如果想減肥每天要騎行30-45min，這樣才能做到燃脂。
15、速度保持多少比較好
每次騎行之前要有10分鐘左右的低速熱身，使身體微微出汗即可。正式騎行時，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右，也可以自己掌握速度，或者藉助智能健身車的幫助，像KM1930智能車會提醒騎行者不要超速。但無論哪種方式，千萬記得不要為了速度而騎得太快，對心肺和膝蓋都不好。
16、是跑步減肥效果好，還是騎健身車/動感單車？
只要堅持運動都能減肥，就看能否堅持。對於新人來說，跑步不容易跑太長時間，容易枯燥；而騎健身車/動感單車相對堅持一下，比較適合減肥意志力比較低的人。
17、騎健身車/動感單車怎麼監測心率
對於騎行愛好者來說，監測心率等運動數據是非常重要的，它能夠非常靈敏的反映體內代謝情況，在騎行時心率是不能超過自己最大心率的50%-60%。普通的健身車/動感單車自身肯定是不能監測心率的，但是可以使用一些輔助的儀器，比如心率監測智能手環；或者直接選擇智能健身車，這樣的健身車不僅可以監測心率數據，還可以監測呼吸率、熱量消耗等數據，監測更加全面。比如KM1930實景智能健身車在這方面做的就不錯，能實時監測數據，而且通過採集和分析這些數據，可以生成含有心率區間、呼吸數據等數據的可視化報表，提供個性化運動方案，讓騎行者指導在訓練中知道如何調整自己的狀態。
18、購買什麼樣的健身車/動感單車比較好
如果要求不是特別高，只是想簡單騎車，買普通的健身車就可以，但如果想認真鍛煉，最好還是買好些的健身車。現在智能健身車已經成為趨勢，在健身館、企業健身房等都可以看到它們的身影了，主要是這類健身車可以根據健身者的情況進行調整，更加科學。
135編輯器
所以騎健身車/動感單車並不難，用正確的姿勢，把控好節奏，就不會出現問題，你一定會愛上這項運動，還會擁有健康的身體！
（本文來自8624）
TAG:夜跑 |