宋祖兒：買了雙增高墊，我真的好後悔！
瘦子永遠不懂胖子的悲哀
高子也永遠不懂矮子的
10CM高蹺增高墊的痛
正所謂顏值身高不夠，長腿來湊。尤其是活躍在大屏幕的愛豆們，為了讓自己不輸給旁人的腿看起來更修長、氣質更好，各個身懷絕技，讓自己的柯基小短腿瞬間接骨重生。
那些長得濃縮就是精華小巧可愛的妹子，是「增高墊」的忠實擁簇者。在第三季《花兒與少年》，宋祖兒在前往悉尼達令港體驗帆船之旅中，意外落水。我們的大仁哥：陳柏霖，一展暖男力，貼心的為祖兒處理掉落水中時划出的傷口，更是在幫祖兒晾鞋子的時候，意外的發現她「五厘米自信」的增高墊。
啊~~原來這樣就能擁有女明星的同款長腿嗎？屏幕前的你，都忍不住立馬下單了吧
但即使是一秒破功，讓祖兒瞬間變「團欺」。能夠不動刀就瞬間長高5CM，讓自己氣質up up up的方便事，也只會讓祖兒覺得，很後悔！後悔……
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沒有早點買
從小吃可愛多長大的宋祖兒，讓自己原本160CM的身高，看起來腿長1米8的法寶不僅僅只是淘寶爆款的「增高墊」。
在出席活動時，她會藉助細跟高跟鞋，顯高效果極為明顯：
在私服街拍里，她更是經常用「長款上衣+超迷你短褲」的搭配方法，玩「下半身失蹤」，隨意的來又不失她19歲的少女感。
但最根本的原因，是她天生就擁有一雙又白又直的腿，可以明顯感覺上帝在打造她的時候添加了幾分偏愛。
我們常說瘦腿，但要想腿變得好看，首先要考慮的是如何把腿「變直」以及了解自己屬於什麼樣的腿型，否則，腿再瘦，也跟「美腿」半毛錢的親戚關係都沒有。
讓人嫉妒的維秘腿，就是教科書一般的標準美腿腿型，雙腿只要pia出來，分分鐘教你重新做人。大小腿長度和粗細比例均勻，腿型筆直。
常見的不太好看的腿型有：X型腿、O型腿、XO型腿：
以下肢自然伸直或站立時，兩組內踝能觸碰而兩膝不能觸碰靠攏時被稱為「O型腿」。
過頂深蹲（借用彈力帶或毛巾）
雙臂過頂持彈力帶，挺胸收腹，兩腳打開與肩同寬。臀部先啟動，向後向下蹲，保持上半身挺直，下蹲到大腿於地面水平即可。（想了解更多關於健身、減肥的知識，請關注公舉號：AIArmour，健身群VX：AI_Armour）
弓步蹲
雙腳打開與臀部等寬站立，胸部挺起，肩膀向後收，脊柱保持自然，雙膝打開，雙手放在臀部位置，一隻腳向前邁出適度的一步，讓你的後膝差不多要接觸到地面但不要觸地，身體依舊應保持直立，前腿膝蓋彎曲約90度，為了保護膝蓋前膝不應該超過前腳尖的垂直位置。
平板支撐
腹部持續緊張，軀幹和腿部始終保持在同一直線，臀部下沉不觸及地面，保持下巴與頸部夾角不變，大臂垂直地面支撐，小臂緊貼地面。
平躺夾球（在家可用枕頭等物體代替）
平躺於墊上，兩臂放於身體兩側，腳掌著地，兩腿分開夾球。呼氣時兩腿夾球，吸氣時還原初始位。
站姿提踵
收腹、緊腰、挺胸，身體直立，膝關節伸直。接著吸氣，儘可能高的向上提起腳跟，讓後腳跟離地，稍停3～4秒鐘。然後呼氣，緩慢還原，重複練習。
與O型腿相反，當你站直時，雙腿併攏，膝關節可以靠攏但是踝關節不能靠攏，就是X型腿。X型腿其實多見於比較胖的人，體重太大，導致下肢關節都變形，膝關節處Q角增大。
半腱半膜肌拉伸
平躺於墊上，一隻腳抬高伸直用雙手抓住小腿肚，雙手緩慢用力向身體一側拉，以拉伸大腿後側肌肉，然後再換另一側。
內收肌拉伸（借用泡沫軸）
旋轉腿部，讓大腿內側接觸泡沫軸。在可承受範圍內，將身體重量儘可能多的壓在泡沫軸上。放鬆大腿內側肌肉，滾動泡沫軸，上至襠部下至膝蓋，來回滾動15-20次，注意在最緊張的位置著重下壓。
屈髖肌拉伸
向下做弓步蹲動作，上身挺直，後腿的大腿儘可能的往後拉，感受髖關節的拉伸。
闊筋膜張肌拉伸（借用泡沫軸）
側躺於墊上，將泡沫軸置於大腿外側膝關節到髖關節，單身撐地，雙腿交叉前後滾動泡沫軸。來回滾動15-20次，注意在最緊張的位置著重下壓。
屈膝舉腿（藉助彈力帶）
俯卧於墊上，雙手交叉放於下巴，將彈力帶綁於一側腿部踝關節，呼氣時大小腿摺疊。
臀橋
臀部持續緊張，勾住腳尖，腳跟著地，最高點軀幹與大腿在同一直線。
股骨外旋肌訓練（借用彈力帶）
仰卧屈膝狀態下，膝關節上方加上一個彈力帶，讓大腿外展外旋肌發力，打開到最大，保持兩秒。
坐姿大腿後側拉伸
坐於墊上，保持身體平衡，發力緩慢，雙腿盡量不要屈膝。
半腱半膜肌拉伸
平躺於墊上，一隻腳抬高伸直用雙手抓住小腿肚，雙手緩慢用力向身體一側拉，以拉伸大腿後側肌肉，然後再換另一側。
腓腸肌拉伸
腿部伸直，腰背挺直，把前腳掌靠牆，雙手撐牆，吸氣時身體往前傾，呼氣時保持動作，直至腓腸肌有拉伸感。
有XO型腿的人，通常蜜汁不解自己到底屬於X型腿還是O型腿，於是怎麼訓練，腿型都沒有變化。當雙腿站立時，膝關節可以併攏，關節也可以併攏，但是小腿卻並不攏就是屬於XO型腿。
屈髖肌拉伸
向下做弓步蹲動作，上身挺直，後腿的大腿儘可能的往後拉，感受髖關節的拉伸。
內收肌拉伸（借用泡沫軸）
旋轉腿部，讓大腿內側接觸泡沫軸。在可承受範圍內，將身體重量儘可能多的壓在泡沫軸上。放鬆大腿內側肌肉，滾動泡沫軸，上至襠部下至膝蓋，來回滾動15-20次，注意在最緊張的位置著重下壓。
臀部肌肉拉伸
平躺於墊上，把右腿踝關節放置左腿膝關節處，雙手交叉抱住左腿大腿後側，往腹部靠攏。
半腱半膜肌拉伸
平躺於墊上，一隻腳抬高伸直用雙手抓住小腿肚，雙手緩慢用力向身體一側拉，以拉伸大腿後側肌肉，然後再換另一側。
貓式伸展
四肢著地，手臂伸直，雙手下壓，腳背著地。脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收。
腓腸肌拉伸
腿部伸直，腰背挺直，把前腳掌靠牆，雙手撐牆，吸氣時身體往前傾，呼氣時保持動作，直至腓腸肌有拉伸感。
平板支撐
腹部持續緊張，軀幹和腿部始終保持在同一直線，臀部下沉不觸及地面，保持下巴與頸部夾角不變，大臂垂直地面支撐，小臂緊貼地面。
過頂深蹲（借用彈力帶或毛巾）
雙臂過頂持彈力帶，挺胸收腹，兩腳打開與肩同寬。臀部先啟動，向後向下蹲，保持上半身挺直，下蹲到大腿於地面水平即可。
屈膝舉腿（藉助彈力帶）
俯卧於墊上，雙手交叉放於下巴，將彈力帶綁於一側腿部踝關節，呼氣時大小腿摺疊。
腿型練好了才可以開始瘦腿呀
想知道曾經的粗腿代表周冬雨瘦腿的秘方？
請看下回分曉！bye呀~
※暮光母女同框回憶殺！臉小、細腰的小K竟成了肥胖界的新icon……
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