不同的人吃不同的食物，各類人群的膳食指南你了解嗎？

健康吃吧

2018年4月11日

健康吃吧/不同的人吃不同的食物，看看你家裡有沒有特殊人群？

民以食為天，不同的人，身體有不同的需要，日常飲食和身體活動是通往健康的光明之路，我們一起來看看高級健康管理師張桂榮針對嬰幼兒、兒童青少年、孕婦、老年這些特殊人群對飲食有建議？

摺疊中國嬰幼兒及學齡前兒童膳食指南

0月~6月齡嬰兒餵養指南

純母乳餵養，產後儘早開奶，初乳營養最好，配方奶也是無奈的選擇。

儘早抱嬰兒到戶外活動或適當補充維生素D，定期監測生長發育情況。

對於13~24個月齡嬰兒，可以將蔬菜水果製成泥作為嬰兒輔食，並嘗試不同類的蔬菜水果。

避免整粒豆類、堅果類食物嗆入氣管發生意外，嬰幼兒食用堅果和豆類食物加工成糊狀食用。

摺疊中國兒童青少年膳食指南

三餐定時定量，保證吃好早餐，避免盲目節食，吃富含鐵和維生素c的食物;

每天進行充足的戶外運動。

少吃高鹽高塘加工零食，例如果脯、水果罐頭、含糖飲料、冰激凌、含鹽堅果等。

摺疊孕早期婦女膳食指南

每天蔬菜攝入量最好滿足400克以上，其中要有一半是綠色新鮮蔬菜，以滿足孕期葉酸等B族維生素的需要，同時補充維生素A源。

摺疊孕中、末期婦女膳食指南

適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝人量;

適當增加奶類500的攝人;

常吃含鐵豐富的食物;

適量身體活動，維持體重的適宜增

摺疊中國老年人膳食指南

食物要粗細搭配、鬆軟、易於消化吸收;

合理安排飲食，提高生活質量;

重視預防營養不良和貧血;

多做戶外活動，維持健康體重。

本期嘉賓

張桂榮

主任醫師

教授

註冊營養師

高級健康管理師

留美學者

黑龍江省醫學會健康管理學分會委員

大慶市醫學會科普專業委員會副主任委員

龍南醫院健康管理中心副主任

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