體重都控制不了，怎麼控制自己的人生？

胖子固有一「重」

或重於泰山

或重於華山

權益妞可能要重於喜馬拉雅山啦

告訴你們一個小秘密喔

其實妞妞本來準備今年瘦成一道閃電

誰知道竟然胖成了一道堅果牆(難過.jpg)

擋住了小可愛們的視線

誰讓妞妞空有一顆減肥的心

卻偏偏生了一條吃貨的命

四月不減肥五月徒傷悲

權益妞決定開始減肥啦

從此過上收割男神的幸福生活

為此

權益妞做足了功課

接下來

妞妞減肥小課堂就要開始啦

和妞妞一樣想減肥

卻下不了決心的潛力股們

一定要打起精神咯

小哥哥小姐姐們

一起拿出小本本吧~

我們為什麼要減肥？

為什麼每個人

長了兩隻眼睛兩隻耳朵卻只有一張嘴嗎？

不用想啦！

就是為了讓你多看多聽少吃！

開個玩笑啦！想要減肥的理由妞妞給你:

1、肥胖會影響到我們的正常生活。

2、肥胖會影響我們健康，導致各種疾病的發生。

3、肥胖會影響我們的心情，跟朋友、同事、親人出去的時候，遇到對比會有壓力和自卑心理。

4、肥胖會引起內分泌失調。

5、肥胖會增加我們生活的開支。

……

堅持不下去的時候怎麼辦？

1.食療法（這個方法只適用於管不住嘴的童鞋）

部分童鞋們減肥堅持不下來的原因是餓，他們老是覺得好餓好餓啊！這時可以在吃飯時吃一些健康又比較有飽腹感的食物。

例如：全麥麵包

雖然熱量有點高，但是可以讓你不會很餓，而且還有豐富的纖維。

推薦：早餐時一到兩塊全麥麵包+一杯無糖燕麥

媽媽再也不用擔心我減肥時餓啦！

2.暗示法

很多小可愛們在堅持不了減肥時，失去理智，停止運動，開始暴飲暴食。

那麼，我們可以在餐桌上放上一些暗示性的圖片，例如大大的「忍」字，我們可以在跑步機上貼上「堅持到底，你可以的」「加油！你是最胖的」的宣言，這樣可以使你的理智慢慢回籠，堅持減肥。

3.意念法

如果在你忍受不住時，要放棄時，深呼吸，深呼吸，再深呼吸。

用你的心想想，你願意一直胖下去嗎？你願意讓自己的心血付之東流嗎？你願意嗎？你願意嗎？用自己的自制力把你的身體控制住，不要邁向「罪惡」的深淵！！

4.騷擾法

是不是在減肥的過程中，想放棄啦？

這樣，在你一開始決定減肥時，設置一個減肥計劃，什麼時候運動，然後用手機或鬧鐘調好時間，一個不行調兩個，兩個不行調三個，三個不行調四個，可以把手機的鬧鐘鈴聲設為與減肥有個的歌曲，這樣效果會更佳哦！

5.家人或朋友幫助法

如果騷擾法不不管用，那麼，我要亮出秘密大殺器，家人或朋友的幫助。選擇一個最凶，最有毅力的家裡人，把你的計劃告訴他，讓他監督你運動，吃飯。

6.合理安排法

合理安排，最重要！合理飲食，一定量的運動（有氧+無氧）。

如果你的計劃是錯誤的，是不可能實現的，那你用再多的方法也實現不了。只有合理安排再加上上面的方法，才會有效果。

減肥誤區

誤區一：

一日三餐中，少吃一兩頓飯，特別是不吃早餐是減肥的好辦法。

許多節制飲食的人，往往早飯或中飯不吃，尤以不吃早餐者為多，這樣一來，吃午飯或吃晚飯的時候，就會狼吞虎咽地吃很多。一天中只要有一頓暴食，就會促使脂肪的生成，並且膽固醇也會增加，結果適得其反。要是早晨中午不餓肚子，以後也就不會吃這麼多啦。

誤區二:

吃點心會增加體重，減肥者不可吃點心。

不管你吃飯或吃點心，一天吃下去的食物中含的熱量，如果超過了你身體的需要，你的體重便會增加。要是在早上和下午吃些點心，正餐相應地會少吃一些。一天吃的總量不超過需要量，倒是助於減肥。

誤區三：

身體太胖是由於過多的水分引起的，因此要減肥，最好的辦法是服用利尿劑。

一個人服用利尿劑過量，會引起嚴重脫水，這是很危險的。如果你確實懷疑自己是水腫的話，最好還是去醫院檢查一下。

誤區四:

肥胖的人消瘦後再發胖，不會對身體有什麼壞的影響。

一個人消瘦後又發胖了，這種情況比原先肥胖時對身體更有害。因為在發胖階段，血壓和血清膽固醇的增高會出現反常現象，如果消瘦了，可能不會恢復到正常。

誤區五：

要減肥，就一直不能吃澱粉含量高的食物。

澱粉是一種複雜的碳水化合物，每克澱粉或蛋白質中含4卡熱量。因此以克為單位來比較的話，澱粉不會比蛋白質容易發胖。多吃些纖維素含量高的食物是很重要的。這些食物主要指的是粗糧、蠶豆、豌豆和新鮮蔬菜，雖然纖維不會使人消瘦，但它能加速食物在大腸中的排泄過程。

誤區六:

減肥者可以喝幾杯酒。

不可以，因為酒精不但含熱量很高，並且它能促進食慾。

誤區七:

服用減肥藥、減肥食品、減肥茶，使用減肥化妝品。

經過美國食物與藥品管理局（F DA）批准的，一些著名藥廠生產的降腎上腺素的減肥藥物有二乙基丙醯、氯酚二氫咪唑二甲基苯乙胺，及有抑制食慾作用的5‐羥色胺。這些藥物的主要作用是抑制食慾。但尚不排除過量服用會有增加耐藥性與成癮的可能。其餘在電視、報刊的廣告上宣傳的具有神奇作用的減肥藥、減肥茶、減肥食品和減肥化妝品都不怎麼可信。

正確減肥法

所以，到底應該怎樣做呢？讓妞妞來告訴你：

1、健康減肥不是節食不吃，而是要吃的營養全面還健康，不讓脂肪有囤積的機會。健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營養即可。

每日清晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。

早餐可以牛奶加麵包，麵條也可以，早餐很重要，一定要吃。

中餐吃清淡一點，可以嘗試一些粗糧，有助於健康。如果自己炒菜，少放一點油和鹽。

晚餐切忌吃多，少吃一些，多親近蔬果。

晚上八點以後不再進食，即使是很少的一點零食，也要忌口。

2、我們的女同學要忌久坐喔。每工作四十分鐘左右，可以站起來休息一下，做做擴胸運動，扭扭脖子，或倒杯水，起來走動走動，只需要十分鐘，久坐宜使小腹贅肉囤積。

每日午餐後，出去散散步，多走動走動，飯後半小時最好不要坐下來。

3、選擇一項你喜歡的運動，每天堅持做40-60分鐘的有氧運動。

有條件的可以去鍵身房，有專門的教練幫你擬定健身計劃。

沒條件也沒時間的，可以在家跳跳繩，轉轉呼拉圈，原地慢跑等等，如果覺得單調時間難熬，可以把腦打開，放自己喜歡看的節目，轉移注意力，時間很快就會過去。

室外散步，慢跑也是很不錯的選擇，晚上空氣還是比較好的，在戶外做運動，會令心境更開曠，更有效果。

4、每晚入睡前半個小時，洗一個熱水澡，讓熱水將全身的毛孔都打開。用熱水泡腳，讓體內的血液流暢，身體保持最舒服的狀態入睡，對減肥也很有益。

5、每晚不要熬夜，養成早睡早起的良好作息習慣。紊亂的作息會導致內分泌系統的失調，長久以往，對減肥不利，對健康更是有害。

6、健康減肥不是朝夕之事，一定要養成健康的生活習慣，長久的保持下去。堅持做好每一天，有一天你會發現自己真的瘦了，而且身體還越來越健康。

叮鈴鈴

權益妞課堂下課啦！

不知道各位同學學的怎麼樣了啊？

這首胖子悲歌送給各位潛力股！

權益妞先去跑圈圈啦

希望各位小鮮肉小可愛們

管住嘴邁開腿

一起過上收割男神女神的幸福生活！

妞妞最後送給各位小吃貨一句話：

你擁有的太少可能就是因為你吃的太多！

希望小可愛們

不要用實力證明一胖毀所有哦！

從今天開始

和妞妞一起不為別的就為了健康減肥吧！

【全心全意，權益為你】

圖片：來源於網路

編輯：陳佳 何美

排版：張珂怡

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