跑步不做熱身？這4大危害你知道嗎？給你的身體加點潤滑劑吧！

我們大家都知道，跑步這個萬能的運動是很好的，看似很簡單的運動，其實裡面的講究還是很大的，在跑步前我們要做一系列的準備性練習，準備活動能夠讓我們跑者有一個好的心裡準備和身體準備。並且能夠保護我們在跑步過程不受傷，如果長時間不做跑步前的準備活動話，我們的身體會出現哪些負面反應呢？

1.新陳代謝減少，血液流通小，導致我們的肌肉變得僵硬，腿會變得很粗。沒有一個好的準備活動，我們的身體是打不開的，我們的身體沒有一個預熱就開始工作，疲勞期來的也很快，長年累月的堆積使得我們的肌肉僵硬，沒有彈性，粘滯性變得很高，猶如一堆死肌肉，看著不美觀，也沒有什麼實質性的作用。

2.攝氧量的差距太大，一下子從靜態中提到了最大，導致供氧不足，身體機能也沒有得到一個預警，很容易發生抽筋，同時對自己身體不夠了解的容易發生一些突髮狀況，後果是不堪設想的。

跑步這項運動一開始都是慢慢的跑，跑開了我們的速度才會越來越快，就像金字塔型一樣，要從最低速度開始你才能達到一個最大的峰值速度，你一下子從靜態提到一個頂峰，跨越度太大我們的心肺承受不了這麼大的跨越，就有可能猝死。

3.跑步效率不夠高，鍛煉效果差。如果我們的身體機能沒有被打開，容易受傷是一方面，運動效率不高也是一方面，導致我們鍛煉效果很差。

4.出現厭跑現象，由於長時間的不熱身，我們的肌肉會變得很僵硬，出現受傷，精神不振，導致我們出現厭跑的心理，有時候一提到跑步就會出現反胃，噁心的狀況。

正常情況下，我們在跑步的後期階段都會對跑步上癮，在那種身體被打開，被激活的情況下，我們會覺得跑步是一個很有意思很輕鬆的運動，你就會上癮。

所以在跑步前做一個熱身是很有必要的，那麼哪些準備運動比較好呢？例如：高抬腿，弓步壓腿，壞腕關節繞環，後蹬跑，車輪跑，擴胸運動，壓肩等等，說到底就是讓自己全身的肌肉還有器官都有一個提前的準備，機器要上點潤滑油才能更好的運作。

所以說，我們在跑步前做一些準備活動還是很有必要的！

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