跑步能祛痘嗎 經常跑步好處多

運動健身不僅能塑造我們的形體，還能改善我們的身體素質，在養顏排毒方面也有很好的效果。經常進行流汗運動的人，皮膚也會緊緻有彈性。那麼跑步能祛痘嗎?跑步的好處有哪些呢?跑步小常識你知道多少呢?

跑步能祛痘嗎

跑步可以祛痘的原理：大量運動排出的汗液是可以排毒的，之所以你長痘的原因無非是內分泌，毒素以及細菌感染，所以那些渴望通過抹點敷點東西就好的人你就長一輩子的痘痘吧。

事實上，不是跑步可以祛痘，而是你出的汗水可以帶走很多遊離在皮膚表層的毒素，尤其是有閉口的童鞋們，馬上下樓跑起來，時間會告訴你效果。

跑步的好處

1、減肥塑形

跑步是我們塑造身形的一種有氧運動，一般在堅持跑步20分鐘之後人體內的脂肪就開始大量燃燒。所以我們通過跑步能達到減肥的目的。跑步時候我們全身的肌肉都在有節奏的運動，這樣能增加肌肉的強度，有健美的效果。

2、保持年輕

經常跑步的人骨骼更加完善，跑步能促進身體新陳代謝的能力，有延緩衰老的作用。跑步能預防一些骨關節疾病的發生，從而延緩人體的衰老，使人保持年輕的身心狀態。

3、增強心、肺功能

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

4、提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

5、磨鍊人的意志和毅力

想要通過跑步來健身的人，都需要很強的毅力。尤其是長跑更能鍛煉人的耐性和韌性。長期堅持跑步的人，在工作時會更加有效率、有潛力、有動力。在遇到挫折的時候能更快恢復過來，所以跑步是鍛煉人的一種絕佳方式。

6、增強胃腸蠕動力

跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

7、減少婦科疾病，調節月經

跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。

跑步小常識

跑步前不要拉筋

跑步前，肌肉處於冷卻狀態，如果直接做靜態的拉筋動作，並不會啟動人體的預備狀態，反而會令肌肉越拉越長，導致輕微肌肉撕裂情況發生。跑步前的熱身，應以輕鬆地慢跑3 - 5分鐘為主，再配合手腳做開合跳，或5 - 8分鐘的高抬腿為輔，以此來幫助身體預熱。

而拉筋的最好時機是在運動過後，在肌肉溫熱的狀態下進行10 - 15分鐘內的伸展運動最為適合。在拉筋的過程中，應注意緩慢的伸展身體，每個動作停留30秒，才能有效提高身體靈活度。

不要一次性跑太久或太遠

跑步時，導致身體受傷的另一個原因是：跑得太遠或太快。其實每一次跑步，身體需要時間適應運動所造成的變化。如果你不是經常做運動，更應該留意這一點，不要一次性跑太長時間，應逐漸增加跑步的長度和時間，以避免身體出現不適應反應。

盡量跑斜坡

在一般平面道路上，跑30分鐘可以燃燒270卡路里，如果將跑步的道路傾斜度提高百分之五，身體則會燃燒363卡路里。如果再將傾斜度提升至10%，燃燒的熱量則會達到420卡路里，減肥瘦身的效果更加明顯。如果在室內在健身房跑步，可以將跑步機坡度提升，藉此達到同樣的減肥效果。

寧可跑快點，也不要跑太長距離

想透過運動減肥，時間和距離不是最重要的，最重要的是「強度」。有研究表明，比起持久緩慢的長跑，具有衝刺力的短跑則更能燃燒脂肪，且比率可高達長跑2倍之多。

嘗試交叉訓練

單靠跑步或單一運動，燃脂效果不會太明顯。可以嘗試每次運動時做不同種類的運動，例如：跑步、游泳、瑜伽等。這些有氧運動除了可提升燃脂率，還可提高肌肉的平衡感，減低運動時出現傷害肌肉的情況。

總結：跑步能促進人體汗液的分泌和新陳代謝，這樣能起到排毒的作用，這對於保持皮膚的清潔有很好的作用。經常跑步的人身體素質和精神素質都很好，但是在跑步的時候最好做好熱身運動。小編在文中給大家分享了跑步的一些常識，大家趕緊學習一下吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！