原創 健身，減肥，延緩衰老都要增肌，促進肌肉的7種必需維生素

健康的身體和強健的肌肉是每個人都想要達到的目標。這不僅是改善身體的願望，也是那些想要增加瘦體重和肌肉的人的基本健康需求。

肌肉生長最好的維生素-最必需的營養素：

為了達到減肥的目的，你必須了解並正確地認識到身體所需營養素的作用。為了達到健康的身體、健美的肌肉，補充必要的維生素是非常重要的。適當地使用維生素不僅能幫助你提高身體健康，快速增加肌肉，而且有助於延緩衰老過程。

一，維生素C：

沒有人能否認維生素C在人體系統運作中的作用。富含維生素C的食物非常受歡迎，所以你能在各種水果和蔬菜中找到它。這種維生素負責確保血管的健康，支持向身體輸送氧氣和營養物質。此外，維生素C有助於產生膠原蛋白和建立骨骼和肌肉。肌肉建設過程中，應該確保每天補充75毫克的維生素C到你的飲食中。橙色的水果、蔬菜、紅辣椒和草莓對你來說是一種明智的食物選擇。

二，ω3脂肪酸：

ω3脂肪酸是幫助增強身體肌肉的秘密武器。ω3脂肪酸存在於魚油中，有助於減少肌肉中的蛋白質分解，減少炎症性病變，幫助身體更快恢復自我，預防糖尿病。富含脂肪的魚類，如鮭魚、鯖魚、鯡魚、沙丁魚和金槍魚是ω3脂肪酸的豐富來源。素食者可以在亞麻籽、大麻籽、核桃和海藻中找到ω-3脂肪酸，是人類肌肉生長所需的維生素之一。

三.鈣:

鈣被認為是強健骨骼和肌肉的最基本營養素。在你的運動中，你的身體會利用鈣來重建肌肉，幫助你的身體變得更強壯和強壯。舉個例子，當你舉起啞鈴時，你的肌肉收縮，這種礦物質會幫助你的肌肉發達。應該每天至少攝入1200毫克的鈣來補償並給你的身體所需的鈣量。你可以從乳製品、蔬菜等食物中攝取鈣。

四。鎂:

身體有鬆動的主要原因是肌肉缺鎂。因此，為了建立肌肉和改善健康，你必須確保足夠的鎂消耗你的身體需要。鎂有助於減少肌肉痙攣和疼痛，無論你是否患有經前疼痛或體重增加。菠菜，堅果，豆類，全穀物……都是豐富的鎂源。

五，維生素B:

這是一組對肌肉發育起重要作用的物質。B族維生素B1（硫胺素），包括B2（核黃素），B3（煙酸）、維生素B6（吡哆醇）、B7（生物素）、維生素B12（鈷胺素）。這種物質包括從蛋白質代謝，能量生產，到維持健康的神經，燃燒多餘的脂肪和碳水化合物……因此，你應該理解這類物質在日常飲食中對體重增加和肌肉發育做出必要調整的重要性。事實上，這也是肌肉生長最好的維生素之一。

六，維生素D:

維生素D對於肌肉收縮、身體機能和肌肉生長都是必不可少的。它對於骨骼系統的生長和強度也是很重要的，因為肌肉和骨骼是強壯的，所以培養健康的身體。任何想發展強壯肌肉和避免有害疾病的人都應該每天攝入更多的維生素D。

七，維生素E：

維生素E是一種抗氧化劑，維生素E有助於迅速恢復和恢復你的肌肉，使他們強壯。

以上是一些維生素，你需要消耗的，為獲得強壯的肌肉。知道我們的身體需要什麼才可以有針對性的選擇健康的食物，來維護我們的健康。

編輯：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）

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