想要一個好肝臟，謹記：睡前「3要做」，吃飯時「2不做」，好處太多了！

養肝護肝很重要，肝有「造血」、「儲藏」、「調節血量」和向各臟器「輸送血液」的功能，還有分解營養、調節激素等功能，肝是人體最強的解毒排毒系統和營養輸送系統，所以養肝護肝很重要。

調養肝臟包括養肝和清肝，養肝重在睡眠，現代人經常熬夜，對於肝臟的損害尤其嚴重。很多人的肝病其實是「熬」出來的，「夜貓子」大多雙目赤紅，這是肝火上升的癥狀。《黃帝內經》中記載：「人卧血歸於肝」，現代醫學研究證實，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍，流經肝臟血流量的增加，有利於增強肝細胞的功能，提高解毒能力。

睡前「3要做」，促進睡眠更養肝：

睡前泡泡腳

泡腳的時候，我們可以在腳盆中加點兒白醋，醋可以加速人體的血液循環，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，改善身體各部位因為疲勞而導致的缺氧狀態，可以起到緩解疲勞作用。當然，最好是熱水，在泡腳的時候，再按摩一下腳心處，效果會更好。

睡前面部按摩

睡前面部按摩會讓你不僅睡得更甜，醒來時還精神抖擻。可以從頭部開始，用中指或食指的指尖按摩頭頂30秒；用食指指尖，在眉梢環狀按摩30秒。用拇指從上到下從內到外擦拭眼窩；摩擦雙手直至掌心發熱，將手掌捂在眼上45秒。

睡前散散步

晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

吃飯時「2不做」，減輕肝臟傷害

暴飲暴食

中國人提倡細嚼慢咽，吃點太快不單增加腸胃負擔，還可以誘發脂肪肝。暴飲暴食導致體內自由基增多，肝臟主要負責排出自由基，凈化血液。所以，一旦自由基增多，肝臟負擔也會加重。

酗酒

酒精影響影響肝臟脂代謝，肝臟細胞。長期喝酒的人，會形成酒精性脂肪肝。肝臟對酒精有承受限度，男性的承受力比女性好。男性一天喝二兩白酒，四周下來肝臟就會脂肪變性，2個月後就會出現損傷。女性則時間更短。

生活中養肝食物推薦：

蒲公英

肝中鬱熱導致的急躁、易生氣、口苦口乾口臭、牙齦腫痛、咽喉疼痛、小便短赤等，都可以通過喝蒲公英根茶緩解。蒲公英不僅可以降肝火，還可以排肝毒，提高肝臟解毒能力。此外，蒲公英是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。

小米

小米是穀物中護肝的最佳食品，是一種很不錯的滋補食品。小米含有豐富的蛋白質和脂肪和維生素，它不僅供食用，入葯有清熱、清渴，滋陰，補脾腎和腸胃，利小便、治水瀉等功效。

小米含有豐富的B族維生素，能夠幫助身體加速物質代謝，為身體提供能量，還能修復肝臟功能、防止脂肪肝變性，這對肝臟的保護和預防是很有好處的。

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