跑步在減肥中那些不為人知的重要性，遠比直接消耗脂肪更重要！

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慢跑作為最簡單易行的有氧運動，在減肥中起著重要的作用。

既沒有快跑那樣累人，也比快走更高效

作為入門級的最經典的運動，這種運動是以耐力為主的運動，主要消耗的是脂肪酸，因而在減肥中具有不可替代的作用。（肌肉分紅肌和白肌，紅肌主耐力消耗脂肪酸為主，白肌主暴發力消耗葡萄糖為主）

但是很多人被在學生年代跑步的回憶嚇壞了

其實完全不用害怕，看完這篇乾貨：別讓夢魘般的記憶擋住你減肥的腳步，改變人生的好文，如何愉快地跑步相信你一定要去試試。跑完後一身輕鬆，是一種令人愉快的運動。

按我的方法跑30分鐘：

跑的過程中不會有心要蹦出嗓子眼的感覺

跑的過程中不會有上氣不接下氣的感覺

跑完腿不會酸

跑完不會癱軟無力

跑完第二天腿不會疼

為什麼要選擇跑步呢？

跑步主要追求的應該是一個絕對的好處：鍛煉了肌肉，增強你的心肺肝腎全身各個器官的功能！提高基礎代謝率！

跑步消耗的脂肪有限，減肥最重要的還是控制飲食

關於基礎代謝的問題前面無數次提到，它占日常人體能量消耗總額的70%左右

就是說你一日三餐中有兩餐是被他消耗掉的

基礎代謝的大幅提高，對於你減肥過程事半功倍！

那麼跑步，為什麼一定要跑30分鐘才有效果呢？既然跑了，就順便消耗掉一點脂肪也是好的。但這需要時間，而且要完全激活人體各個器官功能也需要較長的時間。

關於跑步消耗脂肪：

這其實是一個能源消耗在葡萄糖和脂肪之間轉換的過程。

了解跑步的全部體內變化過程，你才不會半途而廢

剛開始跑步3-5分鐘，屬於熱身階段。對於熱身，你可能理解不深刻，我告訴你這個是機器預熱階段。由於內臟有惰性，它需要調整適應你運動增加的消耗，不可能一秒鐘就適應了你的運動節奏，它的反應時間比較慢。為你接下來要做持續30分鐘的運動做準備，準備好了你的身體才能完全正常的運行。這和冬天汽車預熱是一個道理。

所以，剛剛活動了5分鐘，千萬不要放棄。剛剛預熱好機器，你不幹活了，對得起它們嗎？

在運動的前20分鐘內，人體優先使用葡萄糖作為能源，血液中的脂肪作為能源也會被使用，但以葡萄糖為主。

這個時候血液主要集中供應肌肉，四周的皮膚血流量相對是減少的。

當超過20分鐘後，體內的血液會重新分配，流向脂肪組織的量開始增加，同時由於葡萄糖經過20分鐘左右的消耗，相對量已經不足，人體會開始調用脂肪供能。這時候能源供應以脂肪為主，葡萄糖為輔。

（理論依據：體育院校通用教材，人民體育出版社 運動生理學P.180及運動生物化學P.74）

只有了解這個過程，你才能理解為什麼一定要運動30分鐘以上。

因為30分鐘之後，血液的全身再分配已經充分激活了各個部位，對各個組織器官的功能都被充分的激活，你的鍛煉才做到了真真正正的鍛煉。否則，你的鍛煉只是鍛煉了一個皮毛，半生不熟！

在此基礎上，你可以讓脂肪繼續燃燒一會兒，但普通人不要超過1小時，防止膝關節的損傷（配合下肢肌肉鍛煉可以保護膝關節）。

跑步結束的最佳的效果，感覺臉或身上皮膚有點漲的感覺，像是被充了氣的感覺。那就是血液再分配後帶給你的感覺，這樣的感覺有了才證明你的這次運動起到了效果。

最後打擊一下各位：假設60公斤的人，以8公里的速度跑一小時，最後也僅僅消耗了大約500大卡（千卡）的能量，相當於2兩多的米飯或1兩多的油脂。即使你汗如雨下，還不及餐桌上省下兩口。

減少進口，增加消耗，兩手都要抓！

但是：

控制飲食是第一要素！

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