坐姿屈腿卷腹 使腰和腿都更加纖細

一、鍛煉方法

1、在固定的坐椅上，用臀部的三分之一坐好。雙手在體後支撐身體，背部弓起。雙腿併攏放鬆，雙膝彎曲慢慢抬起腿部。

2、呼氣，將雙腿慢慢抬高，使膝部盡量靠近身體，停留5秒，保持自然呼吸。呼氣，慢慢將雙腿還原至起始姿勢，重複20次。

二、鍛煉次數：20次*4組。

三、鍛煉部位：腹直肌和腹外斜肌。

四、瘦身功效：通過屈腿和卷腹，可刺激腿部和腹部的肌肉，使腹直肌和脛骨前肌能夠得到有效的鍛煉，不僅燃燒了此處的多餘脂肪，還修飾了腹部和腿部的線條，使腰和腿都更加纖細、有力。

五、錯誤動作：不要挺腰。

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