背後祈禱式瑜伽 增加上背部肌肉的柔軟度

一、鍛煉方法

1、坐在瑜伽枕(或長枕)上，雙手臂彎曲在背後十指相扣，先保持在腰部的高度。

2、雙手合掌，慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸;合掌的於往上移動至背心位置，保持呼吸，停留大約1分鐘。慢慢吐氣，回到預備姿勢。

二、鍛煉次數：4次。

三、鍛煉功效：背後祈禱式可以消除生理期腿部的腫脹現象，預防靜脈曲張;而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部肌肉的柔軟度，消除生理期所帶來的肩頸酸痛。

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