注意啦！普陀龍灣白領瑜伽 本周六為您健康開啟

對於辦公室白領來說，長時間坐在辦公室，加之下班後也難有時間專門地、有針對性地運動鍛煉身體或身體的某個部位。久而久之，就會造成新陳代謝變差、血壓以及腿部肌肉萎縮等負作用，你的小肚腩、背部、腰部、頸椎等部位酸痛就是這樣來的，這也是現在都市白領們無法避免的通病。

為此，小表妹特為普陀龍灣的各位白領業主學習了下面四招超簡單辦公室瑜伽動作，可以借著午休的空檔期，給自己的肌肉得到適當的舒緩，防止腰頸背的酸痛，同時還可以塑形瘦身哦~

1．椅式

首先深吸一口氣，雙腳打開與肩同寬，並將兩臂向上延伸；慢慢吐氣，想像背後有張椅子，慢慢向下坐；再吸氣，同時延展上半身，脖子、背部到尾椎維持一直線，停留10秒左右；吐氣後，回到站立姿。在做這個動作的時候，請注意將大腿維持平行、膝蓋不要超過腳尖，以免膝關節和背部受到傷害。

椅式可以鍛煉腳踝、小腿、大腿和臀部，並且放鬆肩膀的肌肉，同時緊實腹部，還能糾正駝背哦！

2．扭轉椅式

扭轉椅式的體式做法與椅式相近，但不用將雙手向上延伸，而是在身側掌心相對。

扭轉椅式一樣可以緩解肩部僵硬（肩頸疼痛可以特別留意這個體式哦），鍛練腿部和臀部的肌肉群使其均衡發展，糾正腿部任何細微的畸形；同時可以讓你的腰間肉緊實，達到瘦腰的效果。

3．戰士一式

在做戰士1式時最重要的就是要保持下盤的穩定，注意屈膝的前腳膝蓋不要超過腳尖，深吸一口氣，在吐氣同時講兩手從身體兩側向上延伸至頭頂，盡量展開胸口，並放鬆肩膀不要聳肩，停留10秒左右；吐氣後，回到站立姿。

戰士一式可以雕塑大腿後側肌肉和臀部肌肉，並緊實手臂線條，擔心上班久坐、身材走形的OL們一定要試試看！

4．戰士二式

將雙腳打開比肩膀更寬一些，將其中一腳掌轉向側邊、屈膝；另一腳掌平踩在地面，小腿和大腿打直；深吸一口氣，再吐氣時，將雙手從兩側帶起、伸直向上，平舉與肩同高；收緊腹部肌肉，停留5個呼吸後，回到站立姿。

戰士二式同樣可以雕塑下半身的肌肉，同時，因為雙手平舉，也可以消除惱人的蝴蝶袖。

怎麼樣，這些動作都學會了嗎？時尚、健康的白領瑜伽，對於長時間工作的你再適合不過了。

本周六（4月14日）上午9：00，普陀龍灣攜手萬達悠緣瑜伽，由高級教練帶領各位白領菁英，解決您的健康問題，並為您和您的鄰居，提供相互認識相互交流的平台。

老師介紹

曉薇老師：高級瑜伽教練、高級私人教練、高級教培導師、特色課培訓導師

擅長：體態調整（圓肩駝背，肋骨外翻XO形腿，足內翻外翻，長短腿，骨盆歪斜）、維秘塑形（大肚腩，馬甲線豐胸豐臀纖細手臂和腿）、頸肩腰椎功能康復（頸椎疼痛腰椎痛）

月晴老師：高級瑜伽教練

擅長：哈他瑜伽瘦身課程女性調理辦公室調整課程等

麗君老師：高級瑜伽教練、特色瑜伽教練、瑜伽培訓教練

擅長：特色瘦身課程大小球舞韻瑜伽空中瑜伽等

心動不如行動

我們在普陀龍灣體驗中心等你！

（有神秘禮品贈送哦~）

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