這4個惡習是減肥「大敵」！它會拖慢基礎代謝

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基礎代謝是什麼鬼？

基礎代謝（Basal Metabolic Rate, 縮寫BMR），指的是維持人體最基礎的需求——活著，所需要的能量。

因為新陳代謝

就像身體里的一台小機器

每時每刻都在燃燒熱量

但是因為遺傳因素的影響

每個人燃燒脂肪的速度都不相同

一般人在能量的使用上，基礎代謝BMR佔75%左右，而身體活動佔了20%，食物消化所消耗的能量，僅佔了5%~10%。

一般而言，體重越大，身高越高，基礎代謝越高。另外，其他因素相同的情況下，年輕人比中老年人基礎代謝高，男士比女士基礎代謝高。

是什麼傷害了你的基礎代謝率？幾個拖慢新陳代謝的惡習你一定要改改：

1、過度節食

吃得少瘦得快？節食開始的1~2周或許如此，但隨著體重迅速下降，身體攝入的熱量不足，人體就會自動啟動「防禦機制」，將吃進身體里的每一口食物都轉化成卡路里存儲起來。

所以節食越久越苛刻，基礎代謝率就越低，身體水分和肌肉流失了，而你雖然每天只吃一點，體重卻無法再下降了。如果你恢復正常飲食，身體因為無法消耗突然增加的卡路里，反而導致體重的反彈，瘦子更多的脂肪填補了流失掉的肌肉，得不償失。

2、蛋白質攝入不足

攝取足量的蛋白質能夠提高你的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200千卡的熱量。主因為身體要將蛋白質分解掉就需要燃燒更多的熱量。你應當保證每日攝入總熱量的10%～35%來自蛋白質(如魚、雞肉、低脂乾酪、酸奶、豆類)，這樣的飲食結構才算平衡。

3、睡眠不足

睡眠時身體生長激素分泌量會上升，即使是成人也一樣，生長激素就是維持基礎代謝率的關鍵之一。在晚間十一點至凌晨一點是分泌的旺盛時刻，這個時候入睡有助於代謝提高。

減重時應該避免熬夜，保持足夠的睡眠長度與正確的入睡時間，才能避免代謝率下降。

4、缺乏運動，肌肉量不足

一公斤的肌肉可以消耗約80大卡熱量，但一公斤脂肪只能消耗4大卡熱量，也就是擁有更多肌肉能讓你身體代謝。許多上班族連休假日也不願意動一動， 你需要多運動！

經常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。也就是說，如果你體重是120磅，你每天就會多燃燒約100千卡熱量，即使你在看電視時也是如此。

你可以這樣：早上做15分鐘的力量練習，在午飯或晚飯後做30分鐘的散步運動，這樣每天會多消耗100～200千卡的熱量。

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