健身增肌是個漫長的過程，做到這2點才會有效果

不論是以什麼為目標的健身訓練，咱都是需要堅持訓練，堅持自己每天或者每周的訓練計劃，自己才會有訓練效果，在一段時間以後才會達到自己的健身訓練目標。特別是咱們的增肌健身訓練，如果要想有效果的話，必須是需要長時間訓練堅持的。如果想要達到減脂健身目標的話，只要有足夠的毅力，和一小段時間的堅持，兩個月左右的時間就會有很明顯的效果。

增肌和減脂不同，自己身上的脂肪不管是增長還是減少，只要通過自己日常生活的一段時間，就會達到效果。增肌就不一樣了，增肌需要的是長時間的力量訓練，以及長時間足夠的蛋白質補充，最低半年以上的時間，才會在自己的身體肌肉上看出來所謂的增肌訓練效果。那麼，接下來，咱就給大家介紹兩個方法，來幫助大家更好的去堅持增肌健身訓練。

一，制定好自己的訓練計劃

要想健身增肌有效果的話，並且達到自己的訓練目標的話，在開始訓練之前，制定一個良好的訓練計劃是非常有必要的。一個良好的訓練計劃，不僅僅能讓咱們在進行健身訓練的時候，有個方向性的去做一些動作，去完成自己計劃自己中的動作。而且還能讓自己在健身訓練的時候不會分心，不去做一些無意義的事情，比如說去隨便玩一下器械，而不是帶有訓練目標的去訓練。

而且，當咱們有一個訓練計劃之後，一天中的某個時間，或者一周中的某幾天，當自己計劃中的健身時間到來的時候，自己不會因為自己的懶惰而放棄了健身，如果自己想達到健身目標的想法很強烈的話。所以說，這一點是非常重要的，咱們有了訓練計劃以後，就相當於有了訓練方向，知道自己該幹什麼。

二，找一個健身夥伴

健身，這個東西，一個人的話，雖然也可以比較良好的完成。但是要達到一個人就能好好健身的境界，除非是混跡健身界兩年以上的健身大佬，其他人應該是很難完成的。因為，對於一個健身新手來說，健身夥伴實在是太重要了。一個好的健身夥伴，不僅能讓咱在健身的時候少犯一些錯誤，而且還能非常好的監督自己，讓自己在健身的時候較高質量的完成一些健身動作。

並且，健身夥伴還有一個非常重要的作用，那就是能在咱們健身的時候較好的保護自己，避免自己在健身的時候受傷。另外，健身夥伴也可以起到互相監督的作用，讓彼此能夠更好堅持健身。

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