想要增肌變強？避開這些壞習慣
想要增肌變強？避開這些壞習慣
當我們努力，希望達到某個目標的時候，學習這方面成功人士的經驗肯定有幫助，但是另外一個思路就是避免失敗的人的經驗。那麼我們今天就來講一講那些你在增肌訓練當中要避免的幾個壞習慣
NO.1忽略酸痛，追求疼痛
說實話，這個習慣還是比較難避免的。因為力量訓練是抗阻訓練（對抗阻力的訓練），最最核心的要點就在於：訓練時對身體肌肉施加阻力，這就意味訓練比起日常肯定是不舒服的。
說到這裡，就又回到了之前說過的一個話題：酸痛和疼痛。這兩者是有很大區別的。既然既然被施加了原本沒受過的阻力，那麼必然會產生酸痛的感覺（至於是立刻酸痛還是延遲一兩天酸痛，這個和個人體質、訓練強度有關），但是疼痛就不一樣了，這是身體受傷的表現，也是我們在日常訓練之中要儘力避免的。
另外一個方面就是很多人認為訓練越痛苦，收益就越大。這是很明顯錯誤的想法，舉個例子，你在做訓練動作的時候，有人來捶打你，這時候訓練時很痛苦，但是你會因此獲得更大的收益嗎？又或者說有的人完全不在乎身體狀況，堅持每天高強度訓練，最後的結果就是身體垮了。
希望大家明白的一點是：酸痛是必須的，但是不意味著我們要去主動追求疼痛，更不是置自己身體狀況於不顧，瘋狂上強度。
建議：專註追求訓練時阻力的漸進式增長，而不是關注疼痛的變化。
NO.2忽略大肌群，追求小肌群
現在大家對於健身的追求比以前好多了，各種各樣的健身信息也是隨手可得。說起到底怎麼樣才能達到健身的目標，網上的說法那就是多種多樣了。
新手往往在這樣的信息海洋之中迷失了，訓練的時候就分不清楚到底什麼是主要矛盾，什麼是次要矛盾。最最典型的例子就是，一個新手剛剛到了健身房，估計最開始練的動作不是二頭彎舉，就是腹肌訓練動作，完全不知道自己這樣的訓練計划起不到該有的效果。
建議：想要變大變強變美，你就得先把身體的大體框架弄好，大體框架就是我們的大肌群（胸、背、臀腿）
NO.3忽略持續性，追求大強度
大強度訓練當然是好的，我在之前的文章里也講過很多如何逐漸提高訓練強度的技巧，但是很多新手犯的錯誤是「三天打魚，兩天晒網」。他們就覺得我在訓練的那一天瘋狂練，這樣不就把我之前落下沒練的補回來了嗎？
這樣的想法完全是錯的。力量訓練真正重要的點在於：你長期訓練過程之中的訓練強度，而不是某一次你做的有多辛苦。
少做比不做好很多，即便你今天只完成預定計劃的50%，那也比你今天跳過訓練然後在下一次找補回來強得多。關鍵在於持續性，這是我強烈推薦你們制定訓練計劃，按照計劃執行的原因。
建議：制定合理計劃，按照計劃執行（訓練量沒達標沒關係，訓練次數得滿足）
NO.4追求短期就出效果
很多人都是興緻勃勃地制定了三個月計劃，然後完成之後，就覺得說「怎麼我的三個月變化這麼小，和別人網上視頻上相差這麼大？」
你動動腦子想一下，假如短期就可以出效果，為啥大街上的平常人都是這麼「毫無訓練痕迹」。你要明白，改造身體這是很難的，也很簡單。簡單就在於你只要學習一些基本動作、制定合理計劃，執行好了，你肯定會有進步；難在哪裡？難就難在堅持。
以我要做科普工作，希望讓大家以最有效率的方式堅持下去，假如你xjbl，只要你堅持10年，你肯定也能變強（也有可能變殘），但是我們都只是普通人，沒有正面反饋，你根本堅持不下去。
建議：不要過於關注身材變化，不要關於著急看形體改善。要看訓練成績和計劃目標達到沒有！！！
Ok，以上就是今天的內容，如果你有什麼疑問或者是別的問題，歡迎留言！
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