調整睡姿，卧床休息，才是治好腰椎間盤突出的正解！

北京中醫藥大學辛夢月教授

人生大約有三分一的時間是在睡眠中度過的，在這漫長的歲月里，睡眠姿勢合理與否與腰痛有著十分密切的關係。如果睡眠姿勢不合理，不僅可誘發腰椎間盤突出症，而且也易引起頸椎病。

因為每個人從小形成的睡眠習慣不同，故有不同的睡眠姿勢。

人的睡眠姿勢大致可有三種：仰卧位、側卧位、俯卧位。仰卧位時，只要床舒適，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰椎間盤後突。

對於患有腰椎間盤突出症的患者是最佳體位；側卧位時一般認為右側卧位最好，原因是右側卧位不會壓迫心臟，而且不會影響胃腸蠕動。我們認為不必講究是採取左側卧位還是右側卧位，因為人在睡眠當中總是要不斷翻身，因長時間維持一種睡眠姿勢，會使一部分肌肉鬆弛的同時，相對使其他一些肌肉處於緊張狀態，而且軀體因長時間受壓而血運不暢，神經缺氧、缺血產生麻木，因此，翻身是人體的自我保護。

俯卧位時，往往使頭頸處於向一側極度扭轉的體位，胸部受壓，易引起頸部肌肉、韌帶、關節的勞損和退行性病變，也易引起腰椎前凸增大，壓迫心肺而影響呼吸，加重心肺負擔，故這種睡眠姿勢一般不宜採取。

綜上所述，睡眠姿勢以仰卧位或側卧位為宜，因為可以使人體四肢自然伸直或微屈，全身肌肉易放鬆，使人感到舒適。在日常生活勞動中，椎間盤始終承受不均勻的壓力，不斷地被擠壓和牽拉，容易發生慢性勞損與變性，喪失彈性與韌性，組織變得脆弱，稍受外力就可能引起椎間纖維環破裂，致使髓核從破裂口脫出，壓迫附近的神經根，引起腰痛腿痛。青壯年人的勞動強度大。特別是腰部用力、反覆屈伸轉動的動作，增加了腰傷機會，故本病20-40歲的患者多見，約佔80%。腰椎承受整個軀幹、頭顱及上肢重量，故椎間盤突出發生在下腰椎者多見，約佔98%。頸部活動雖也較多，但頸椎間盤突出症比較少見。胸椎因有肋骨與胸骨相連，是固定不動的，故無胸椎間盤突出症發生。男性的勞動強度比女性大，故本病男性多見。

在青春期後人體各種組織即出現退行性變，其中椎間盤的變化發生較早，主要變化是髓核脫水，脫水後椎間盤失去其正常的彈性和張力，在此基礎上由於較重的外傷或多次反覆的不明顯損傷，造成纖維環軟弱或破裂，髓核即由該處突出，壓迫神經根而產生神經根受損傷徵象；也可由中央向後突出，壓迫馬尾神經，造成大小便障礙。

如纖維環完全破裂，破碎的髓核組織進入椎管，可造成廣泛的馬尾神經損害。由於下腰部負重大，活動多，故突出多發生於腰4-5與腰5-骶1間隙。所以人們常說的椎間盤突出多指腰椎間盤突出，其實頸椎、胸椎之間均有椎間盤，也同樣可以突出，不過癥狀和體征，以及治療方法不同而已。

腰突的有效療法：

椎間盤突出總的治療原則是首先考慮保守治療，保守治療無效再考慮手術治療。但是大部分情況下，腰椎間盤患者都苦於通過保守治療好，保守療法之一貼膏貼，由於膏貼貼於肌膚表層，藥效直達病所。可透入皮膚產生活血化淤，開竅透骨，祛風散寒等作用。傳統黑膏貼李秀榮，是河南省的非物質文化遺產，貼於局部產生較平穩的藥效，溫和不刺激皮膚，沒有任何的副作用，從而發揮較強的藥理作用。用過的腰突病人9成以上都能治好，有百餘年的歷史，得到了不少病患的認可，手機端馬雲哪也可以找到。膏藥中有些刺激性強的藥物，強刺激通過神經反射，可以調節肌體功能促進抗體形成，提高人體免疫力。也可產生全身性藥物作用，對骨骼發展有非常多的好處。

預防腰間盤突出方法：

(1)動作一：後仰

自然站立，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，深呼吸，腰部向前，同時頭和胸向後仰。第一次做這個腰部前梃、頭、胸後仰的動作，不可幅度太大，以免腰部力量不足造成身休重心不穩而摔倒。動作以眼睛目光能看到頭頂正上方為佳。然後，讓身體緩慢冋復原位並休息30秒。每次可根據身體狀況練習10?20次。這個動作主要能夠鍛煉腰部嘰肉力量，增強腰肌對腰椎的保滬nbsp;

(2)動作二：轉身

肉然站立，雙手叉腰，上身緩慢地左右旋轉20次。轉身時以腰部主動用力為主，肩關節不要向前用動用力，以免造成肩部牽位腰肌損傷。旋轉時動作可緩慢進行，旋轉角度不要超過45度，在肌肉和關節正常活動范闈和可承受的強度內進行練習。

(3)動作三：彎腰

身體保持站立位，彎腰，雙臂自然下垂，雙手盡量夠腳尖，或採用雙手手指交叉，反掌向下，整個動作過程中，盡量保持膝關節綳直不要打彎，反覆進行10?20次。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！