生活辛苦腰間盤突出突然襲來怎麼辦？教大家幾招人大家在生活中也能預防腰間盤突出！

目前，腰椎間盤突出的發病率在不斷的上升，如果腰椎間盤突出不及時治療，會給自己造成很大的痛苦。那麼腰椎間盤突出的原因有哪些?下面是相關專家做出的詳細解答。專家介紹，多種因素引起腰背肌痙攣，使椎間盤承受壓力增加，造成纖維環破裂、椎間盤髓核突出。還有，妊娠期間整個韌帶系統處於鬆弛狀態，後縱韌帶鬆弛易於使椎間盤膨出。這也是造成腰椎間盤出的原因之一。體力過度負荷也是造成腰椎間盤突出的原因，如重體力勞動和舉重運動，因過度負荷造成腰椎盤早期退變;長期從事彎腰工作者，在提取重物時，使椎間盤內壓力大大增加，易造成纖維環破裂;長期震動是造成椎間盤突出的另一個重要原因，如汽車駕駛員;以上就是對腰椎間盤突出的原因介紹，相信大家應該對腰椎間盤突出有了一定的了解。給大家說幾種方法可以預防腰間盤突出！

1、避免體重過重。

2、平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。

3、長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。

4、應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。或者用膏貼貼敷療法是對付腰間盤突出最有效又安全的療法，它是選用純中藥熬制的膏貼貼在膝蓋處，到達醫治目的。臨床中較為廣泛的如地升龍筋—骨貼，對關節軟骨病灶的修複發揮了很大的作用，不易複發，具有很強的抗炎、止痛作用，隨著時代的發展，手機上很容易搜到。膏貼法是目前最好的一種改善腰間盤突出的方法，不經消化道，不走肝腎，通過刺激穴位，激發經絡之氣，祛濕散寒，補虛清熱。

5、如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。

6、平時開車時，座椅前移以保持膝蓋與臀部同高，坐直，以兩手同握方向盤開車。以靠墊或成卷的浴巾保護您的腰部。切莫坐在太后面開車。伸長腳踩踏板或伸直手臂開車，減少腰背脊椎的曲度。

也有其他的預防方法：

1、飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

2、工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。

3、卧床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

4、避寒保暖。

5、腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要求減少運動，放鬆休息。

6、平時應加強腰背肌肉鍛煉，加強腰椎穩定性。

給大家推薦一種運動方法讓大家在生活中也能預防腰間盤突出：

撐腰鍛煉，不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。雙腳叉開與肩同寬，全身放鬆。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上直撐到最大限度，這時停片刻。然後，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反覆做36次，每日早晚各做一次，最好選擇空氣清新地方做。

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