腰痛竟然通過3種鍛煉進行緩解，不知道就虧大了！

腰椎間盤突出在中老年人中最常見，再者就是青少年最為常見，尤以體力勞動者或長時間坐立工作者多發，如駕駛員和文案工作者由於坐姿不正確或久坐，經常會出現腰痛、腿痛、肢體麻木等癥狀，最終導致了腰椎病的發生，腰椎裡面有23個椎間盤，腰4、腰5骶椎特別容易突出。根據髓核突（脫）出的部位、大小以及椎管矢狀徑大小、病理特點、機體狀態和個體敏感性等不同，其臨床癥狀可以相差懸殊。因此，對本病癥狀的認識與判定，必須全面了解，並從其病理生理與病理解剖的角度加以推斷，腰椎間盤突出一般會引起腰痛和下肢性疼痛，闡述如下。

1、腰痛：95%以上的腰椎間盤突（脫）出症患者有此癥狀，包括椎體型者在內。機制：主要是由於變性髓核進入椎體內或後縱韌帶處，對鄰近組織（主為神經根及竇-椎神經）造成機械性刺激與壓迫，表現：臨床上以持續性腰背部鈍痛為多見，平卧位減輕，站立則加劇，在一般情況下可以忍受，並容許腰部適度活動及慢步行走，主要是機械壓迫所致。持續時間少則2周，長者可達數月，甚至數年之久。此主要是由於缺血性神經根炎所致，即髓核突然突出壓迫神經根，致使根部血管同時受壓而呈現缺血、淤血、乏氧及水腫等一系列改變，並可持續數天至數周，卧木板床、封閉療法及各種脫水劑可起到早日緩解之效。

（2）下肢放射痛：80%以上病例出現此症，其中後型者可達95%以上。機制：與前者同一機制，主要是由於對脊神經根造成機械性和（或）化學性刺激之故。表現：輕者表現為由腰部至大腿及小腿後側的放射性刺痛或麻木感，直達足底部；一般可以忍受。重者則表現為由腰至足部的電擊樣劇痛，且多伴有麻木感。疼痛輕者雖仍可步行，但步態不穩，呈跛行，腰部多取前傾狀或以手扶腰以緩解對坐骨神經的張應力。

對於腰椎間盤突出患者來說，如果患有腰椎間盤突出一定要及時治療，也可以通過運動來進行緩解和預防，通過運動能夠增強自身體質、提高自身免疫力，同樣，進行正確的運動，不僅能夠鍛煉肌肉、堅固骨骼，而且能使處於緊張狀態下的肌肉得到鬆弛，從而達到防治腰椎間盤突出的效果。下面就介紹三個運動小方法：

1、撐體震腰：仰卧位，雙手置於身體兩側，掌心向下，雙下肢屈髖屈膝，足掌置於床面，雙手臂微用力上撐，略停片刻，放鬆腰臀部，使其自然落於床面，以震蕩腰部。當癥狀嚴重時，可將非物質文化遺產萬絡百傦通貼於疼痛部位，它能促進毛細血管收縮，透皮消腫，有效率達九成以上，可以松解粘連，調節脊柱小關節紊亂，緩解下腰部麻木的功效，對緩解腰椎間盤突出症緩解期、腰椎小關節紊亂等病症有一定的效果。

2、弓蟲伸腰：俯卧屈膝位，兩臂前伸，掌心向下，全身放鬆，兩臂沿床面後移，肘關節屈曲，以肘膝部為支點，肩髖部為軸，支撐起身體，同時屈膝屈髖至極限，使臀部後坐，腰部後弓。略停片刻後，使身體重心前移，腰部向下，雙肘臂沿床面前移，使脊柱從腰到背、頸依次伸展，身體回落恢復預備姿勢，可以調整脊柱的屈伸活動，恢復生理彎曲，放鬆背腰部肌肉，緩解腰背部疼痛，改善肩、肘、髖、膝關節的活動度。

3、半俯卧撐：俯卧位，雙手置於肩部兩側，掌心向下，全身放鬆，以兩髖部為支點，雙上肢逐漸用力撐起身體上部，使腰脊柱後伸。待雙臂完全伸直後略停片刻，然後松臂撤力，使身體回落，恢復至準備姿勢。有助於緩解腰部肌群緊張和改善腰椎生理曲度，適用於腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、骶髂關節後脫位、平腰畸形等病症。

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