如果你能做完這4個動作，說明你的身體……
本文頭圖來源：咕咚用戶@GreenHulk格格
現代社會為人們提供了各種便利，如椅子、自動扶梯、電梯等。
這些東西奪走了人體必需的刺激。整天休息不能讓身體遠離痛苦和麻煩，相反，它降低了身體狀態良好的概率。我們的身體是為了背著背包連續行走數周而設計的。
缺少運動對於年輕人和老年人來說都是個長期問題。尤其是長期不運動的「辦公室一族」，身體機能極差，身體「已經老了」。這種「老了」表現在生活的各個方面：早上起床腰酸背痛，稍微運動就抽筋損傷，甚至體檢時頸腰椎變形······
中醫常言，「筋長一寸，壽延十年」。身體柔韌性是身體健康直觀的反映之一。這裡收集了身體5大重點部位的柔韌性測試。敢不敢來看看，自己的身體是不是已經「老了」呢？PS：各測試後附上了柔韌性拉伸改善動作，如果你的身體已經僵硬，就趕緊練起來吧！
1
頸部肌肉
現代生活中，電腦辦公已成為主流。一天長達7~8個小時的靜坐讓頸部肌肉僵硬無比。研究證明，頸椎形態變形的人群日趨年輕化。事實上，如果你去醫院看一看，就會發現大批的青壯年已經開始受到頸椎病的困擾。
柔韌性測試
測試一：您的頭部應該能夠向側面傾斜約45度，並能從左側和右側旋轉大約90度。（上斜方肌）
測試二：背部、後腦勺靠牆站立。一隻手放在頸部後方，試著將頸部向牆壁方向靠攏，頸部力量應該能夠大過手部的阻力。（胸鎖乳突肌）
肌肉僵硬癥狀
? 頭頂疼痛。
? 脊柱正上方的頭部區域出現問題。
? 顱底、耳部之上、眼周或眼部後方區域疼痛。
? 肩胛帶區域局部疼痛。
? 兩邊肩胛骨之間局部疼痛。
? 無法向側面旋轉或傾斜頭部。
拉伸改善建議
1、用手指定位肌肉的位置。頭部向後、向側面靠。
2、朝初始姿勢方向向後移動頭部並控制住。
2
肩部肌肉
引起肩部疼痛的原因很多，比如長久靜坐、身體姿勢不正確、手提重物等等。
柔韌性測試
測試一：您的頭部應該能夠扭轉接近90度，頸部應該能向兩側彎曲接近45度。（肩胛提肌）
測試二：俯卧在地面上，或面朝牆站立。手臂置於身後，一隻手指放在皮帶或褲子的腰線上。俯卧時，手肘應該在重力的作用下與地面接觸。站立時，手肘應該能夠輕鬆向前移動碰觸牆面。（岡下肌）
肌肉僵硬癥狀
? 出現局部疼痛或整個肩胛骨區域疼痛。
? 肩膀前部刺痛。
? 疼痛輻射至手臂、前臂和手掌。
拉伸改善建議
1、右手臂完全放鬆，用左手臂抬起右手臂。左手肘下壓向內旋轉右手臂。
2、右手向上抬起，與左手肘產生抗阻力。
3
背部肌肉
柔韌性測試
測試一：面朝下俯卧，雙膝併攏，一條腿彎曲成90度角。小腿向外側傾斜，保持相對側的臀部碰觸地面。此時小腿與地面的夾角應在45至50度之間。兩條腿的活動範圍應該相同。（梨狀肌）
測試二：坐立於椅子上雙腿併攏、背部挺直。一條腿放在另一條腿的膝蓋上，腳跟指向腹股溝，抬高的腿膝蓋向外側傾斜。此時小腿應該是水平的。
另一條腿重複以上動作並比較兩條腿的活動範圍。在測試中注意應坐在同一位置。（梨狀肌）
肌肉僵硬癥狀
? 臀部出現局部疼痛。
? 麻木或疼痛從大腿後側一直延伸至膝蓋後側。
? 背部疼痛。
? 膝蓋外側疼痛，或稱為跑步膝。
拉伸改善建議
1.上半身小心地向前傾斜，保持腰背部的拱度，直至肌肉出現輕微刺痛感，拉伸肌肉5至10秒。放鬆肌肉5至10秒。
2.腳和膝蓋小心地向下壓5至10秒，以產生抗阻力。
4
腰部肌肉
柔韌性測試
雙膝彎曲平躺，向胸腔方向抬起膝蓋。抓住一隻膝蓋繼續往胸腔方向拉，小心地伸直另一條腿並放在地板上。伸直腿的腳不要向兩側偏倒。（髂腰肌）
肌肉僵硬癥狀
? 大口吸氣時腰背部出現疼痛。
? 腹股溝或大腿內側疼痛。
拉伸改善建議
1.在整個過程中請保持左膝上提以保護背部。放下左手並小心地伸直手臂。
2.右腳下壓地面以產生抗阻力。
5
頸部肌肉
以腦力勞動為主的現代都市生活讓更多的人加入了「手不能提，肩不能扛」的隊伍。身體的骨骼時不時發出「聲音」，稍微運動後手臂就會酸痛不止，這些都是肌肉僵硬的表現。
柔韌性測試
測試一：雙手放在臉部前方，手掌合攏。手肘向上抬起，直至前臂處於水平位置。不要移動雙手。（前臂屈肌）
測試二：面朝呈直角的角落站立。一隻腳踩在角落裡，彎曲手臂90度。接著，手肘抵著牆壁扭轉至前臂緊貼牆壁，上臂的高度與肩部平齊。上半身向角落傾斜。柔韌性越好，胸部就會越貼近牆面。（胸大肌）
肌肉僵硬癥狀
? 前臂和手指出現疼痛。
? 手肘內側出現疼痛（也稱為高爾夫球肘）。
? 食指和無名指出現疼痛和麻木。
拉伸改善建議
1、手臂和身體向後靠。確保練習過程中手肘完全伸直。左手放在右手手指上以加強拉伸效果。
2、右手下壓桌面以產生抗阻力。
大家的測試結果怎麼樣呢？科學證明，長時間的拉伸不僅能增強肌肉的靈活性，還能緩解日常出現的各種疼痛。趕快行動起來，別讓20歲的你，擁有60歲的身體！
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