心理學伴我重生
閱讀完這篇文章需要的時間有點長，但絕對全都是乾貨！
剛做完手術時，木子去醫院看我，她帶著陽光的笑容，輕鬆地說：「放心吧，當你重新學會走路的時候，那就是破繭成蝶。」破繭成蝶！這四個字在那一瞬間帶給我非常大的動力和能量，帶領我看到了希望和光明。
雖然生病是件不幸的事，幸運的是在我掌握了一些心理輔導技術之後，整個病期過得相對輕鬆很多，無論是心理上，還是身理上。醫生們都說我康復的很快，這裡面肯定有心理輔導技術的功勞，我希望這些技術能夠廣為傳播，幫助更多的病人。
我的心理學老師曾講過「疾病是家族留給我們的財富」，後來接觸了家庭系統排列，通過一個個案例的展示，我也逐漸理解了疾病與財富的關係正如手心與手背的關係。再加上我堅持了兩年的冥想，已經讓我對經歷的事件都保持客觀，所以當疾病來臨時，在大多數時間裡，我依然保持著樂觀平和的心態。
從得知患上腦出血的時候起，多數時間裡我想的都是如何來面對這一切，我設想了各種可能，做了最壞的打算，甚至把身後事都交代給了老公。儘管如此，我的心中始終有一個強烈的信念：我一定會活著。所以有一些重要的事情我並沒有交代，我要留著自己親自去做。這種良好的心態源於森田療法的創始人——森田正馬，躺在病床上的感受正如森田療法描述的那樣，當一切都無能為力的時候，接納當下並順其自然，痛苦自然就會退去。
手術的第二天，祝老師來醫院看我，當時的我連坐起來都成問題，只能躺著和老師簡單聊幾句。儘管我保持著樂觀的心態，但是具體如何用我所學的心理學知識來幫助偏癱的肢體，我仍然是迷茫的。
老師的一句話點亮了我的心。他說：「其實你有很多事情可以做，雖然手腳不方便，你還有大腦、耳朵、嘴巴、眼睛，這些都可以很好的規劃。」是的，我還可以聽書、我還可以冥想、還可以自己和身體對話，剎那間我覺得充實了很多，彷彿在重重迷霧中看到了清晰的光。後來老師也曾多次到醫院探望我，給我一些具體的指導。我很慶幸自己在疾病來臨前就早早與心理學結緣。
接下來，我將詳細介紹我在病程及康復過程中使用的心理學方法。
一、催眠篇
催眠在心理治療中被廣泛應用，且效果顯著，是一種非常神奇的心理輔導技術。沒有接觸過催眠的人會覺得很神秘，擔心它是某種邪術，其實不然，催眠對我們的日常生活幫助巨大，我在病期也用催眠術極大地幫助了自己。
1，積極心理引導
催眠對心理治療起作用的其中一個原因是提供了積極的心理暗示，幫助注入積極的心理能量。我在得知大腦內在出血之後，就開始組織語言，對自己做積極心理暗示。
第一步：組織語言。注意，必須使用正面詞語，杜絕任何負面詞語。
負面詞語指帶有「不」字或否定含義的詞語，是人們在日常生活中的習慣用語。我們能明顯感覺到一個經常使用負面詞語的人和一個經常使用正面詞語的人的區別，後者明顯讓人感覺舒服，這是因為從廣義上講，我們在和他人對話的時候也是在催眠他人。所以，我也想號召朋友們，請盡量避免負面詞語，多使用正面語言。
經過組織，我最後完成的語句是：我的腦部血管正在修復，出血已經停止，我一定會活著。
大家可以對比一下用負面詞語組成的語句：我的腦部血管不會再出血，我不會死。
默讀三遍，你會感覺明顯不同。
第二步：進行暗示。注意，先排除雜念，全神貫注，全心全意地默念。反覆多次，每次至少說三遍。
我當時反覆在心裡對自己說：我的腦部血管正在修復，出血會很快停止，我一定會活著。頭腦空下來的時候就說。慢慢地我越來越有信心自己會平安，雖然不是100％的信心，至少也有80％。這種不斷的語言暗示真的給我帶來了極大的信心，後來我逐漸相信這就是事實，直到它真的變成事實。
看到這裡，相信大家也能領會到為什麼我當時打電話給老公說的第一句話是：你先放鬆。而不是「你先別慌。」 我再次號召大家，盡量使用積極正面語言，不僅在心理治療中，也很有必要推廣到日常生活。
2，幫助排便
剛入院的時候，還沒確認病情，醫生讓我平躺著，只能這一個姿勢，不能動，連大小便都要平躺著。躺在床上大小便，天吶，這怎麼可能？作為一個神智正常的成年人，大家試一試就知道這有多困難了。第一天，我憋著尿，從早上九點到下午三點多，肚子已經很難受很脹了，但不管怎樣都尿不出來，後來不得不插了尿管。
第二天還是大便不出來，儘管便意已經很強了，但平躺著大便我實在做不到。醫生說要用藥，我拒絕了，第一天由於事情太多，我沒有想到用催眠，但現在我得先試試。
我閉上眼睛，引導自己平靜下來，慢慢放鬆，然後用倒數法。過程中我也在觀望，不確定催眠是否真的管用，但當我數到0，大便真的神奇地排出來了，那一刻我真的太開心了，那是第一次真實的體驗到催眠對病中的我切切實實的幫助，讓我堅定了繼續使用催眠的信心。
抑制不住興奮的心情，我把這個神奇的體驗告訴老公，他說那就繼續用催眠吧。其實我還是不敢相信，這實在太神奇了吧？第三天我繼續用催眠，還是同樣的體驗，倒數到0的時候，大便再次順利排出。至此，我完全放開，開始大膽全面使用催眠來幫助自己。
3，放鬆心情
我最緊張害怕的時候不是知道自己腦出血，而是做第一次血管造影檢查的時候。因為不知道具體怎麼做，會不會疼，過程中會發生什麼事情，檢查結果會如何，而且這個檢查就是一次手術，手術都有一定風險，還不是全麻，沒人陪伴，一個人孤零零地躺在雪白冰冷的手術室，面對事關生死的未知，各種擔心和害怕全部襲來。那時我多希望老公能在身邊，或者有位催眠師也好。但這種希望太不現實，我得一個人面對，這是唯一的現實。我開始用催眠來放鬆身心。
第一步：深呼吸。引導自己開始深呼吸，深深的吸氣，然後緩緩的呼出來，做三次。
第二步：加深對呼吸的感受。把注意力集中在腹部，感受腹部在一呼一吸之間的起伏。
深深地吸氣，想像新鮮的空氣從鼻腔進入，經過喉嚨，來到肺部，滲透到血液里，然後經過血液循環輸送到身體的每一個角落，為身體煥發生機。
然後緩緩地吐氣，想像身體中的二氧化碳正在逐漸地排出體外，所有的緊張、恐懼也都隨著每一次吐氣逐漸地釋放掉，身體越來越放鬆，越來越舒服。
幾次深呼吸之後，身體就會完全放鬆下來。如果還沒有，可以使用漸進式放鬆法，繼續深入引導自己放鬆身體。引導詞可參考下方幫助睡眠的部分。
整個檢查過程，我都在引導自己放鬆，幫助我以最好的狀態配合醫生。不知道過了多長時間，檢查終於結束，醫生誇我說我配合的很好。我問他結果怎麼樣，他長舒了一口氣，說：比想像中要輕很多。
4，幫助睡眠
休息對腦部疾病患者至關重要，但對於身處病期的我們入睡並不是件容易的事。我那時每天九點半上床，但經常到十二點都還沒睡著，有一次居然到凌晨三點還醒著。醫生針灸了相應的穴位後，睡眠會有所改善，但仍然不能像以前一樣躺下就睡著。我意識到不能再順其自然了，得加以干預。
我試了數綿羊，但根本不管用，數著數著思維就跑了，不知道數到了多少。然後我開始試著用催眠，起初我用逐步放鬆法，但那個引導詞太長，也是做著做著思維就跑了，雖然能睡著，但花的時間太長。後來我靈機一動，用了倒數法，果然十分鐘不到就睡著了，而且屢試不爽。終於可以回到從前輕鬆入睡的日子，這種感覺真好。而且睡眠好了，整個人的精神狀態也跟著好了。後來只要我睡不著，就立即用，立即就能在十分鐘內入睡。
引導詞如下：
十分鐘後我就會睡著，十分鐘後我就會睡著，我的大腦已經累了，需要休息，我現在開始放鬆我的整個身體。
八分鐘後我就會睡著，我的大腦已經放鬆下來了，頭皮上的每一個毛孔、每一根頭髮都很放鬆，我的大腦想要休息了。我的額頭已經完全舒展了，眉毛也放鬆了，兩隻眼睛也非常疲憊了，緊緊閉著，不想睜開。我的鼻子和臉頰也完完全全放鬆下來了，我的嘴巴、牙齒、舌頭也都開始逐漸放鬆下來。
六分鐘後我就會睡著了，我的整個頭部已經放鬆了，我的脖子也開始放鬆了，我現在放鬆我的肩膀，我的肩膀感覺非常舒服，這種舒服放鬆的感覺蔓延到了我的手臂、手掌、手指頭。是的，我的兩隻胳膊已經放鬆下來了。
四分鐘後我就會睡著，我正在一步步接近睡眠狀態，我現在感覺非常放鬆，非常平靜。我的胸腔放鬆下來了，腹部也開始放鬆了，所有的臟腑器官也都放鬆了，開始好好地休養。這种放松的感覺繼續向下延伸，到達我的雙腿、膝蓋、腳踝和雙腳。
兩分鐘後我就會睡著了，我馬上就要睡著了，我會睡一個飽飽的覺，明早精神飽滿地醒來。現在我的全身都很放鬆了，從頭到腳都非常非常放鬆。
我馬上就要睡著了。
整個過程中也會走神，但沒關係，接著前面的引導詞繼續往下走即可。不用執著於一定要念完整段引導詞，有很多時候我都沒有念完就睡著了。也不用執著於一定要念全部的內容，很多時候，我幾乎不用全部的引導詞，只是簡單地在心中默念：十分鐘後我就會睡著……八分鐘後我就會睡著……六分鐘後我就會睡著……
以上是催眠的幫助，本文先分享到這裡。最後，我還是想說：醫院的病人們真的很需要心理諮詢師的陪伴，尤其是病程長的病人和悲觀、意志薄弱的病人。下一篇繼續分享其它心理輔導技術，歡迎關注！
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