跑步的五大要點你知道么？你有沒有犯這些錯誤呢？

跑步可以預防肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常、癌症等等，即使是相對低的跑量，也可以顯著降低心血管疾病發生率和全因死亡率，跑量相對越多，健康收益也就越大。所以，跑步也成為了一種倍受歡迎的的運動方式，而且，很多人不僅是為了鍛煉身體而跑步，還是為了瘦身而戰。

跑不對方式，不僅很難達成瘦身的效果，還可能會造成可怕的肌肉腿。聽到這裡是不是感到背後一涼？其實並不晚，要想健康健身跑步，請注意以下五點。

1、不要空腹跑步

可以在喝一杯牛奶或豆漿後，再跑步，因為跑步會消耗能量，而如果空腹跑步，有可能會出現低血糖，造成人體出現不適現象，尤其是患有糖尿病的病人，在空腹跑步後，更容易導致低血糖的發生，有時甚至會引起更為嚴重的後果。

2、注意做熱身運動

做熱身運動一直是被健身者忽略的一個環節，很多人可能就是剛到健身房放下包就徑直走向跑步機了。這一點是不對的哦，因為這樣會大大提升拉傷肌肉的可能性，而且熱身運動沒做開，沒有充分喚醒肌肉、加快血液循環，最後運動的成效也大打折扣。

3、不要飲用冰凍飲料和水

在跑步的過程中，會流出很多汗液，汗液主要是有電解質和水分所造成的，在跑步結束後，休息一會兒，補充一些富含電解質的水分。最好不要飲用冰凍飲料和水，因為在飲用冰凍水和飲料後，會刺激胃腸道的黏膜，不利於胃腸道的健康。

4、太陽出來後再跑

由於空氣的濕度比較大，水蒸氣以及水蒸氣上面附著的灰塵離地面的距離比較低，所以如果我們在早上進行跑步的時候，很容易把空氣中的灰塵吸入到肺中。如果跑步，最好選擇在早上太陽出來後，因為在太陽出來後，水蒸氣會上升，灰塵也會隨著水蒸氣的上升而上升。

5、注意做拉伸運動

跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦，拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住台階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

標註：以上圖片均來源於網路

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