想瘦腿又怕長肌肉？有了這樣東西，一招幫你解決

想必大家都在健身房跑步機附近見過類似圓柱型空心結構的物體吧的吧，今天它就是我要介紹的主角——泡沫軸。泡沫軸，又可以稱做瑜伽柱，是用來放鬆肌肉，舒緩神經的神器，通常有的泡沫軸上還有很多突起的小點，更有利於按摩剛運動完，處於緊張狀態的肌肉。

許多小夥伴們在做完運動後很少做，甚至不會花時間用在拉伸運動上，往往都是激烈運動後就戛然而止，拍拍屁股走人。這樣當然是不好的，但是拉伸運動確實很耗時耗力，那怎麼辦呢？

泡沫軸無疑是一個方便簡單的選擇。作為國家隊欽定的放鬆肌肉的重量級角色，泡沫軸可以幫助舒緩核心肌肉的緊繃感，加強其力量，同時提高身體靈活性、平衡感，促進血液循環。

泡沫軸的成本較低，不過這樣並不能說明隨便選一種便可。選擇一款適合自己的泡沫軸是很重要的，不同的泡沫軸長短、形狀、密度、軟硬程度皆有不同，市場上多見的是低密度型、中密度型、堅硬型、狼牙棒型、短型的泡沫軸。健身者們在挑選前應該先考慮好是否針對局部區域，是否針對特定的肌肉酸痛點等等問題。

另外泡沫軸的用法也值得考究。泡沫軸對剛劇烈運動過的腿部肌肉有很好的舒緩作用，但是很多人以為泡沫軸只能針對腿部肌肉使用，其實這是不正確的。背部肌肉、手臂肌肉以及腹部肌肉等都可以採取適當的方式通過泡沫軸進行放鬆。但在這裡我還是想表揚它瘦腿的功效，畢竟又想瘦腿又不想長肌肉是困擾廣大女性的問題。下面給大家推薦幾個泡沫軸瘦腿的常見動作~

泡沫軸放鬆大腿前側肌肉：俯身，雙手用手臂支撐在瑜伽墊上，位於身體前側，不要過於向前。把大腿前側放在泡沫軸上，泡沫軸在大腿區域內進行前後滾動。收緊腹部，保持均勻呼吸，重複該動作多次。接著換成單腿放鬆，將左腿放在右腿上，滾動泡沫軸。換另一條繼續。

泡沫軸放鬆小腿肌肉：仰卧，用手掌著地支撐身體，使臀部離地，小腿放在泡沫軸上，來回滾動，保持腹部收緊、腰背挺直，均勻呼吸。接著換成單腿放鬆姿勢，將左腿放在右腿上，滾動泡沫軸。換另一條腿繼續。

泡沫軸放鬆側邊腿部：側卧，用左邊手臂支撐身體，右腳在前，使臀部離地，將泡沫軸放置在左腿大腿處，保持腹部收緊，均勻的呼吸，滾動泡沫軸直至小腿，注意要併攏雙腿。換另一側繼續。重複多次。

小小一根泡沫軸，竟然有如此厲害的作用，大家還不趕快行動起來嗎~

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