跟貓學養生！4個動作要做起！

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很多老人都有背疼的毛病,一些長期伏案工作或長時間開車的人,也容易背痛,甚至有椎間盤突出等問題。這個動作通過脊柱柔和有序的節節S形運動,強健背部肌肉和筋膜,開啟命門穴,貫通督脈,能防治脖子發硬、肩背痛、腎虛、腰痛、脊柱僵硬等病變,強化內臟功能,健全神經系統功能。

午間:練練「貓式」瑜伽

瑜伽練習中的「貓式」瑜伽法可柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環,對於腰酸背痛的人特別有功效。具體做法是:身體保持跪姿,雙臂向前伸展,雙手撐地,慢慢吐氣並拱背,腹部向內縮起,下巴盡量向內貼近胸部,將意識停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上動作10-15秒,然後仰頭吸氣,再屏住呼吸10—15秒後放鬆,至此為一套動作完成。此套動作反覆進行2—3次即可。

雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應垂直,與地面成直角,與肩膊同寬。

吸氣,同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。

呼氣,同時慢慢地把背部向上拱起,背部有伸展的感覺。配合呼吸,重複以上動作6至10次。

抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。傍晚:邁開貓步瘦身法

人如果踮起腳來,走路的時候也可以像貓一樣無聲無息,而且踮腳走路對人的身體有許多好處。踮腳走路也叫踮腳靜走,就是足跟提起,完全用足尖走路並盡量不發出聲響的走路方式。在晚飯後散步時,可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時,會感覺到足心和小腿後側的屈肌群十分緊張,這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多。

此外,經常模仿T型台的模特走貓步,可以防治由於長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等。特別是對於孕婦來說,每天堅持走20步,對自己和胎兒均有好處,不僅可以緩解背痛,保持較好的體形,還能降低便秘的發生率,增強分娩時的耐力等。有一點要注意的是速度不能過快。夜晚:貓腰入睡

貓有很多種睡眠方式,但多數貓的睡覺方式為身體向右側卧,後肢微屈,前右肢自然屈於身體右側接近頭部,左肢自然向下並微微伸直。以這種姿勢入睡不損心氣。

中醫強調睡眠姿勢為「卧如弓」,其標準姿勢為:身體向右側卧,屈右腿,左腿伸直；屈右肘,手掌托在頭下；左上肢伸直,放在左側大腿上。原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標準睡姿,中醫認為以這種姿勢入睡不損心氣,像貓一樣蜷卧後大腦很快就能靜下來,由興奮轉為抑制狀態,時間不長就進入了夢鄉。

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