抗擊糖尿病，需要「碎片化」生活
健康
04-14
大家都知道，運動是預防和控制糖尿病的一劑良方，而靜坐行為則是糖尿病發生髮展的罪魁禍首之一。然而，從事某些工作的人靜坐無法避免，那麼他們該怎麼抗擊糖尿病呢？現在的觀點認為，即便進行規律運動，如果不打碎靜坐行為，健康依然面臨威脅。
靜坐行為，如看電視、辦公室工作等，是一種低能量消耗的行為，目前普遍存在並顯著影響著公眾的心血管及代謝健康。即便定期進行中至高強度體力活動，長時間靜坐仍可增加死亡率和患病率。
2
型糖尿病及其高危人群長期靜坐會使血糖控制惡化，並引起各種代謝異常聚集。《美國糖尿病協會立場聲明：體力活動/運動與糖尿病》
就
指出，每
20
～30
分鐘打斷
1
次靜坐狀態，並進行短時間（≤5
分鐘）的站立或低強度行走，能夠改善超重/
肥胖人群及糖調節受損女性的血糖控制。久坐的2
型糖尿病患者飯後進行15
分鐘步行，或每
30
分鐘進行3
分鐘慢走及自重抗阻運動都能夠改善血糖控制。儘管該聲明提到針對糖尿病或非糖尿病人群打斷久坐行為的遠期獲益和打斷周期還需要進一步探討，但「打碎」靜坐時間無疑勢在必行。該聲明明確建議，所有成年人，特別是2型糖尿病患者應減少日常靜坐時間；成年2型糖尿病患者應每30分鐘打斷1次久坐行為並進行適當體力活動。聲明同時提到，上述兩條建議是對增加結構化運動和碎片化活動的補充，並不能替代它們，因此減少靜坐和運動同樣重要。
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結構化運動：
大家常規認識中的運動，即有計劃、有規律、有目標的運動鍛煉。
碎片化活動：
指的是非結構化的體力活動，其活動的時間、時長、強度並不固定，
如外出購物、做家務、遛狗、園藝、給魚缸換水。這些活動不僅能增加日常能量消耗，協助體重管理，還能減少每天靜坐時間。因此，提倡大家（不僅是糖尿病患者）平時要盡量增加非結構化體力活動，尤其是久坐者與不能或不情願參加更多結構化運動者。
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