沒想到，瑜伽也會躺槍……
文中圖片均來自網路
最近朋友圈被《瑜伽究竟「坑害」多少人？觸目驚心》的文刷屏。
在文中，原作者列舉了很多觀點，來說明瑜伽愛好者們是怎麼被坑的。
包括：
1、瑜伽的認證沒有統一的標準；
2、瑜伽動作損傷脊柱；
3、瑜伽體式傷害關節；
4、瑜伽呼吸破壞酸鹼平衡；
5、瑜伽的清潔術縮短生命；
6、瑜伽動作拉傷肌肉、韌帶、還造成關節錯位。
我並非瑜伽愛好者，也並沒有練習過瑜伽，但這篇文大部分時候說的都是姿勢造成傷害的事情。
那麼和瑜伽又有什麼關係呢？無非是想告訴大家過度運動，過度追求極限會傷害自己的身體而已。
作者拿瑜伽說事，無非是想多點點擊量吧！
其實，運動過度造成傷害，甚至更嚴重後果的事情也屢見不鮮。
2017年5月18日早上，杭州一名27歲小伙，晨跑的時候猝死；當天晚上，在一傢俱樂部，一名女子在跑步機上跑步時倒地猝死。
2016年廣東清遠馬拉松比賽中，近2萬人參與比賽，而參賽者中接受救治的高達12208人次，其中肌肉痙攣9838人，扭傷1743人，擦傷194人，暈倒20人，腹痛107人，虛脫等306人。出動救護車23次，其中送院救治17人，危重病5人，3人入住ICU，2人入住心內科。
一度讓人有一種，參加馬拉松就要做好送命準備的信號。
這是跑步帶來的傷害。
2018年2月23日晚上，澳洲海歸鄭先生，年僅31歲，在健身房鍛煉20分鐘左右發生意外，倒地猝死。
這些事件還有很多，不管是有氧運動還是無氧運動，都有很多傷害或者死亡的案例。
都說運動能帶來健康，那麼這些傷害和死亡又是怎麼造成的呢？在鍛煉的道路上，我們該怎麼把握好那個度呢？
下面有一些建議和意見可供大家參考。
1、不專業的鍛煉者也要掌握專業的運動姿勢
我們平常的鍛煉中最容易出現的傷害就是姿勢不正確所引起的，比如跑步造成的傷害往往是因為跑步時落腳的方式、身體的傾斜度等不正確所引起的。
所以，不管做什麼運動都要掌握正確的姿勢，避免運動傷害的造成。
2、了解自我體能極限並懂得自我調節
每個人的極限點不一樣，如果在做一項運動時，出現胸悶、心悸、出虛汗甚至嘔吐癥狀，那麼一定要停止此項運動。不管是跑步也好，其他運動也罷，出現問題一味堅持很難預測會遇到什麼情況。
當然運動極限是能在不斷的鍛煉中慢慢提升的。
但這需要我們能懂得自我調節，不僅是體力上的調節，也包括心理上的調節。
在運動過程中，動作上的穩定與心理上的穩定促進身體環境的穩定。
3、把握好運動的節奏，形成運動時間的規律性。
比如瑜伽，瑜伽的動作都是配合呼吸進行，所以呼吸和運動的配合節奏要掌握好。
還有游泳，游泳也要掌握好呼吸和動作的節奏。
各種運動其實都要掌握好相關的節奏。
身體受不了飲食的暴飲暴食，同樣也受不了運動的「暴飲暴食」。
很多人，平時運動量很少，而周末的時候猛然增加運動量，這樣很可能會造成運動損傷，而關節損傷和肌腱拉傷很多會出現在這種「暴飲暴食」的運動中。
如果平時工作忙，那麼可以選擇少量運動，科學健身的基本原則就是循序漸進。
設計適合自己的運動頻率，形成好的運動習慣是避免運動傷害的方式之一。
4、運動前的熱身，和運動後的拉伸非常重要。
很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧運動中，這樣很容易造成肌肉損傷，並且很容易疲勞。
運動前，應用較短的時間和較低強度的動作，讓要運動的肌肉群先行收縮活動一番，這樣可以提高局部和全身的溫度以及血液循環，使身體逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來預防運動傷害的發生。
運動後的拉伸，能使運動後疲勞的肌肉慢慢放鬆，使身體漸漸恢復到安靜狀態，協助運動堆積的乳酸快速排出體外，預防運動後的疼痛。
預防運動傷害的細節還有很多，比如飯後不能馬上運動、空腹不能做運動、運動中也要注意補水、劇烈運動後不能立馬靜止、甚至運動時不能過於爭強好勝等等都是我們需要了解和注意的細節。
如果不慎，你有了運動傷害，一定記得找專業的醫療機構幫助恢復傷害。
說到底，我們都希望自己更加健康，而不是在追求健康的路上損傷健康。在長期堅持鍛煉的同時，一定要量力而行，對身體的一切異常要保持高度的警覺。
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