調養大姨媽不能是你暴食的借口

原創 | 芙蓉營養師

微信和微博後台最多的傾訴，就是大姨媽和暴食，這兩個問題往往還交織在一起：

因為節食減肥過度運動導致大姨媽出走；然後因為調養大姨媽，需要增加營養和熱量，再加上減肥過度的剋扣飲食，於是一放開不可收拾，根本不受控制地暴食那些減肥期間根本不敢碰的高脂高糖食物，吃飽了還停不下來。

接受不了體重嗖嗖上漲，又陷入節食模式，身體匱乏加上姨媽出走後的激素失衡、壓力、情緒等多種因素，在糾結中又暴食了，就這樣在節食和暴食的惡性循環中掙扎，體重在穩步上升，大姨媽卻遙遙無期。

比如這位妹紙的遭遇，真心希望你們都不要走到那一步：

"

老師你好，我也是減肥減的姨媽不來在養姨媽……可是我養成了暴食……不把自己吃撐就停不下來……頻率越來越頻繁……像麵包大餅這種我一口氣能吃

個，大冬天的一天要吃好幾個冰淇凌還有蛋糕什麼的……

我也知道暴食暴不來姨媽可是我控制不住自己……反而米飯什麼的不大願意吃，但是奧利奧餅乾這種一次能吃

袋……體重飛漲很煩躁很難過但是就是控制不住自己……姨媽也不來，之前吃激素姨媽才來，現在停葯了又不來了……

內膜也是跟薄只有零點幾……最近期末複習都沒辦法集中精神，因為一直想著吃，除非把自己吃的撐的受不了不然就沒辦法看進……

腦子裡除了吃就沒有別的想法，每天吃飯都要花一兩個小時，一邊吃一邊買，想著下面可以再吃什麼，完全失控

親愛噠，雖然不能感同身受，但是理解你的窘境，抱抱！

不知道你的身高體重，減了多少導致大姨媽不來，又反彈到什麼程度？也不清楚你一日的飲食情況，但是可以肯定的是，即使在養姨媽，你三餐的飲食質量肯定還有很大的提升空間。

我知道對於很多習慣了減肥飲食的人，即使是恢復吃三餐，其實營養和卡路里都不夠，營養均衡更是談不上，對主食和脂肪仍然心存顧忌。可以想像一個平時連吃米飯饅頭都有顧慮的人，一口氣吃五六個麵包大餅，

袋奧利奧。。。

身心是怎樣的崩潰？那些食物進去，消化的負擔有多重？內心是有多麼懊悔、沮喪和無助？

其實無論是減肥還是調養大姨媽，我都不建議所謂的「放開吃」，更何況你這還是真正的放開，而是在無比糾結擰巴的狀態下吃這些東西，心情也沒有因此變得更爽，甚至是雪上加霜

。

這樣的進食狀態，無論你吃了什麼，身體只是把卡路里囤積成脂肪，根本不會滋養你的身體和大姨媽。

參考文章《放開吃，真的能治癒暴食嗎？》

因為你提供的信息量實在有限，也沒有辦法給你更有針對性的飲食建議。但是有一點非常肯定，那就是，只有好好吃三餐，才是治癒你的必經之路，無論是調養大姨媽還是治癒暴食。

如果你還擔心吃飯長胖，你就想啊：不吃飯就會暴食零食，那樣只會更胖，而且對於調養大姨媽毫無意義。

如果你覺得飯菜不好吃，但是它們總比葯好吃吧，無論是中藥還是激素，而且食物滋養身體，藥物都是三分毒，需要肝腎去代謝。

如果你不知道怎麼吃，就找一位不減肥的同學一起吃，葷素主食搭配吃，吃到身體真正滿足。可能這個階段，你的飯量比男生都大，那也沒有關係，你是在償還身體的債務，踏踏實實吃，把體重計和小號的衣服都收起來，不要給自己增加多一分的壓力。

一段時間後，身體不那麼缺了，飯量自然也下來了，如果不經歷這個過程，很難走出飢餓模式，身體的激素水平也上不來，節食和暴食惡性循環，解決不了這個問題，只會惡化。

還有一個認識上的誤區，千萬不要以為自己想吃啥就是缺啥。碳水尤其是這種升糖快的碳水，例如大餅、餅乾、蛋糕，麵包，這類食物就是越吃越想吃。

因為吃它們會造成血糖的大波動，血糖低谷後，你出現反應性低血

糖，所以你又想吃了，但是吃了

包奧利奧的你，根本不缺糖啊！

雖然我經常說「身體很誠實」、「聽身體的聲音」，但是你現在身體無論是控制食慾和飽腹感的激素，還是壓力激素以及大姨媽相關的激素等都在失衡的狀態，你想吃的東西，只是能迅速讓你情緒變好的食物，而不是身體真正需要的滋養你的食物。吃這類快碳，猶如飲鴆止渴。

所以更明智的做法是，開始規律吃三餐，給自己一個良性循環的入口。三餐葷素搭配加主食，吃到真正滿足地放下筷子

。

三餐之間，不餓不吃，包括水果在內。把胃口留給身體最需要的食物。不要擔心不吃水果會便秘，綠葉菜的通便效果，不知道比水果強多少倍！

當然，如果覺得餓，還是可以補充一些堅果和酸奶，但是前提是不影響正餐的胃口。

在恢復飲食的最初，你還可能出現脹氣不消化，但是沒有關係，循序漸進來，細嚼慢咽，放鬆心情享受每一口食物。實在有困難，還可以到醫院開一些促進消化的輔助藥物，例如鹽蒜甜菜鹼和雙歧桿菌。

差不多就想到這些了，希望這些建議能夠幫到你！祝早日恢復健康！

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