都說養生要早上吃硬，晚上喝稀！但90％的人不知道怎麼「硬」…

你知道嗎？

每一天內

養生效果最好的時間段

是什麼時候嗎？

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一是早起後半小時，二是睡前一小時

作為一天的兩頭，這是人體自我修復調整最快最集中的兩個時間段。早晚分別做了什麼事，對健康的影響是最大的。

北京老年醫院中醫科主任醫師劉德泉提醒：抓住這兩個養生黃金時間，有助於把身體調養維護到最佳狀態，特別對患有慢性病的老年人。

早上早點起

晚上定時睡

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中醫理論認為，人與自然是一個整體，人應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息。

春天太陽升起得越來越早，人體生物鐘就會更早發出指令，交感神經開始興奮，這就意味著你的起床時間也該提前一些。

當白天延長時，睡眠作息時間也該相應調整。但春天人們常發生「春困」，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡，解決春困可以適當安排一些午睡時間，但晚間不宜上床太早，保持平時習慣即可。

早飯晚點吃

晚飯早點吃

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人在睡眠時，消化系統仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早飯吃得過早，會使消化系統疲勞應戰。

起床後，可以先喝一點水，再不慌不忙準備早飯，給消化系統留下足夠的休息時間。

晚飯和睡覺的時間不要隔得過近，特別是老年人的消化功能較弱，更有必要早一點吃，以保證身體有足夠的時間徹底消化食物。

這樣不僅能夠避免晚上積食，還能保證良好的睡眠質量。

早上吃「硬」

晚上喝稀

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這個飲食口訣是很有道理的，但是很多人都沒有真正理解其中意思——

這裡說的早吃「硬」，其實並不是指口感硬的東西，而是營養豐富、能量較高的食物，類似平時說的「硬菜」。因為早飯吃得好，才能更好地保證一天活動所需的能量，如瘦肉、穀物食品等。

但對於消化功能較弱的老年人，在選擇「硬」食時要充分考慮食物是否易消化。

晚飯後，人的活動量會減少，為了避免食物堆積，應少吃點，並選擇好消化的食物，以稀粥為好，肉類、辛辣食物等最好避免。

春天飲食有一大主題就是補脾胃，晚餐喝粥還有養胃、安神的作用，推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

早上喝水

晚上喝蜜

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中醫有句話叫：「早喝鹽水晚喝蜜」。

中國中醫科學院西苑醫院楊力教授說，鹽有清熱、涼血、解毒、養腎的作用。晨起後空腹喝一杯淡鹽水，有助於降火益腎，緩解便秘、改善腸胃的消化功能，且對上火、咽喉腫痛者也有好處。

但患有高血壓等心腦血管疾病的病人，以及腎臟功能不好的人應慎喝；一般100毫升水中食鹽不要超過0.9克，以免加重腎臟和心臟負擔。

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晚上喝蜂蜜水，既可以幫助消化，又有助睡眠。每天睡覺之前可以舀一勺蜂蜜，用溫開水調服。

但有起夜習慣的人晚上最好不要喝蜂蜜，因為其含糖量較高，容易引起多尿；糖尿病患者也應慎喝。

晨練靜為主

晚練多動動

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春天是陽氣生髮、生命萌動的季節，人也應該隨春生之勢而多運動鍛煉，讓機體吐故納新，舒展筋骨，同時減輕體重，為一年的健康打下良好的基礎。

如果是早上鍛煉，應該做一些舒緩的運動。北京體育大學教育學院副教授武文強認為，早上人剛從睡眠中醒來不久，整個身體還處於「抑制」狀態，應當循序漸進，所以早上不應做較劇烈的運動。

春季早起後，可以多伸伸懶腰，因為經過一夜睡眠後，人體氣血周流緩慢，方醒之時，總覺懶散而無力。若四肢舒展，並配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力活肢節。

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到了傍晚，人體就基本活動開了，運動可以更激烈一些。英國運動生理學家的研究發現，下午4點以後和晚上，人的體力、反應力、適應力都會達到較好狀態，心跳、血壓也較為平穩。

因此，可以進行稍微激烈一點的活動，如打球、跑步等，老年人也可以選擇跳舞、快步走等運動。但如果將鍛煉時間安排在晚飯後20分鐘或臨睡前10分鐘，則應盡量輕柔緩和，如散步等。

早起曬太陽

晚上泡泡腳

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曬太陽有助補鈣，還能夠振奮精神。早上曬太陽15分鐘，即可有助提高人體內的維生素D水平，促進鈣質吸收。

日本更是將早起後定時曬太陽，作為一種睡眠治療方式，因為曬太陽可使人體內的生物鐘逐漸恢復正常，這是緩解失眠問題的關鍵之一。

熱水泡腳有助血液循環，提高睡眠質量，因此提倡在睡前進行。睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時，達到身上發熱，但不明顯出汗就可以了。

泡腳後，建議不再進行其他活動，隔數分鐘即入睡，效果更好。

早上起後半小時

這些小動作也養生

在中醫理論中，陽氣是健康長壽不生病的關鍵，而早晨是陽氣生髮的時期，多做下面這些「小動作」，有益於補足陽氣，少生病。

晒晒腦門、深呼吸

經過了七八個小時的睡眠，早上醒來時並沒感覺精神抖擻。改變這種情況，可以早起後站到窗前，讓早晨的陽光直射在腦門，伸個懶腰，做十次深呼吸。

空腹喝一杯溫開水

人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床後會處於一種生理性缺水的狀態。

在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，這樣能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水。

早餐吃三片醋泡生薑

買上半斤姜，切成片，放在瓶中，然後用米醋沒過生薑，泡上三天就可以吃了。生薑性熱，是補陽氣的最好食材，吃生薑最好的方式就是醋泡姜。

還可以再放點紅糖，紅糖也是性溫的，可以給人體補充陽氣，酸酸甜甜的改善口感。

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睡前1小時

舉手之勞改善睡眠

睡前一小時做什麼，直接關係到睡眠的質量。睡眠是人體自我修復調整的時間，如果睡不好，五臟六腑功能失調，也不能正常調整代謝，就為各種疾病埋下隱患。

睡前做這些，可以讓睡眠質量更好，睡得更香哦！

橘皮加水泡一泡腳

橘皮有健脾、活血、改善睡眠的作用，同時橘皮的香味也可以安神。睡前用熱水泡上幾片橘皮，泡泡腳，有助於獲得好睡眠。

用手梳一梳頭

睡前，兩手插入頭髮，從前到後做「梳頭」動作10次。長期堅持，能幫助改善記憶力減退。

捶一捶背

睡前先放鬆，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環，進而促進睡眠。

喝半杯溫開水

睡前喝半杯溫開水，可以稀釋血液黏稠度，減少夜間心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。

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你早上起床後和晚上睡覺前

做什麼最舒服呢？

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本文綜合自：人民網、江西省中醫院    編輯：王歡 圖片來源：123RF、Pixabay、Pexels

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