常吃甜食或致近視 這些食物能保護眼睛

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導語

眾所周知，過度用眼，會導致眼睛長時間處於拉伸、充血的狀態，從而使近視的度數持續上升。可是大家卻不知道，有些食物也會對近視造成不良的影響。

研究發現，攝入過多的甜食會導致體內的代謝物質的堆積，吸收過多的水分，從而增加近視的度數。因此，想要預防近視，除了科學用眼外，還需要注意自身的飲食。

近視眼與飲食習慣關係密切

根據相關數據顯示，近視和飲食習慣有密切的聯繫，如長時間飲食過甜、過精、過軟，都可能增加近視的度數。吃得過甜，會耗費體內很多的維生素B1，導致體內的鈣質下降，使眼球壁的彈力削弱，致使近視眼度數上升或誘發近視；長時間吃得過精，容易使肌體缺鉻，使晶狀體變凸、屈光度添加，誘發近視；吃得過軟也會影響視力。吃硬質食物過少也是引起青少年近視增加的原因之一。咀嚼被譽為特殊的「眼保健操」。因此，平時應多吃胡蘿蔔、黃豆、水果等需要多加咀嚼的硬質食品。

吃哪些食物對眼睛好

1、含鈣食物：鈣是眼部組織的「保護器」。體內鈣缺少，不僅會形成眼睛視網膜的彈力減退，晶狀體內壓力上升，眼球前後徑拉長，還會使角膜、睫狀肌發作退行性病變，易形成視力減退或近視。含鈣的食物有蝦、海帶、大豆、蔬菜、牛奶、花生、橘、橙和蛋黃等。

2、含鋅的食物：視網膜、頭緒膜中含鋅量最高，牡蠣、牛肉、牛肝、豬肉、蛋類、花生、核桃、土豆、黃瓜、胡蘿蔔、西紅柿、蘋果等都含有豐富的鋅。

3、含鉻的食物：鉻與形成視力減退和近視密切相關。因而，應重視調配鉻元素含量高的食物。含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗麵粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。

4、含硒的食物：如人體打針硒或食用含硒多的食物後，能明顯提高視力；含硒多的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿蔔等；含鋅多的食物有肝、腎、海產品、乳類、穀類、豆類、硬果類等。

5、含維生素A、C的食物：所有的赤色、橙色的蔬果都含有維生素A，特別是胡蘿蔔、紅辣椒、橙色和黃色的西紅柿，還有柑桔類生果，如橙子、檸檬、柚子等。除了維生素A以外，它們還富含視力所需的維生素C。柑桔類水果對上了年歲的人特別有利，因為他們是白內障的高發人群，這種十分危險的眼科疾病致盲率較高，多吃富含維生素A、C的生果能有用防止這種疾病的發作。

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